Enni kell közvetlenül lefekvés előtt? - Az összes kockázat magyarázata

Sokan kíváncsiak arra, hogy aludhatnak-e röviddel étkezés után. A legtöbben azt gondolják, hogy rossz, ha azonnal eszik. Logikailag ez érzékeltet bennünket. Ha van valami a gyomrunkban, a testünknek meg kell emésztenie, és lehetetlenné kell tennie az elalvást. Ne felejtsük el a késő esti nassolással járó esetleges súlygyarapodást sem (ez mítosz?).

Nos, kiderült teljesen igazad van, ha ezt gondolod. Egyél lefekvés előtt egy órával nagymamád híres hús- és burgonyapüréjéből - vagy akár egy kemény tojást -, és fizetned fogod a következményeket.

Ennek ellenére nem is kell, hogy tipikus vacsora legyen. Az emberek többsége nem eszik hagyományos vacsora nagyságú ételt, és a lepedőt üti. A késő esti snack-függőknek kell leginkább aggódni (ne ragadja meg ezeket a chipseket!)

Például, ha túl sok harapnivalót fogyaszt el kedvenc filmje lefekvés előtt, az mindenképpen rontja az alvás minőségét (nem beszélve ezekről a szokásokról nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet). Minden további szó nélkül beszéljünk arról, hogy miért nem szabad enni közvetlenül lefekvés előtt.

A Massachusettsi Műszaki Intézet megerősíti, hogy a kis étkezés elfogyasztása közvetlenül alvás előtt nem feltétlenül vezet súlygyarapodáshoz. Vannak azonban más jó okok, amelyek miatt nem szabad azonnal aludni étkezés után.

Csatlakozzon a Better Sleep közösséghez

Csatlakozott Facebook-csoportunkhoz?
Gyere fel, tedd fel a kérdéseket a fantasztikus közösségünkben, amely szerte a világon terül el. Építsen kapcsolatokat és barátkozzon meg olyan emberekkel, mint te, hogy jobban aludj.

Kalóriák

Nem igaz, hogy a késő esti harapnivalók vagy az esti evés jelentős súlygyarapodást okoz. Az esti kalóriák ugyanis megegyeznek a nappali kalóriákkal. Csak akkor hízik, ha a kalóriabevitele meghaladja a nap folyamán a kalóriakiadást.

Másrészt, ha alvás előtt megeszi a felesleges kalóriákat, akkor biztosan hízik.

Helyes étkezés

Általában úgy gondolják, hogy hízni fog, ha későn eszel. Ennek oka az a különféle ételtípus, amelyet aludás előtt elfogyaszthat. Éjszaka vagy este magas kalóriatartalmú snackek fogyasztása a testzsír növekedéséhez vezet. Ezek a magas kalóriatartalmú snackek tartalmaznak chipset, édességet vagy sütit.

A Columbia Egyetem ‘Go Ask Alice’ oldala szerint korlátozni kell az esti harapnivalókat. Ez magában foglalja a nagy étkezések elkerülését is. Így csökkenti a túlsúly elérésének esélyét. A weboldal azt tanácsolja, hogy egész nap fogyasszon több apró ételt. Ez lehetővé teszi az éhség elkerülését közvetlenül lefekvés előtt.

Az elfogyasztott idő nem olyan fontos az elfogyasztott mennyiséghez képest. Ha fogyni akar, akkor a kalóriabevitelének kevesebbnek kell lennie, mint a kalóriakiadása. Nem számít, mikor eszel - akár kora reggel, akár késő este. Ennyire egyszerű.

Egyél egy pár órát, mielőtt elaludtál

Egy híres dietetikus szerint lefekvés előtt legalább 2-3 órával meg kell ennie a nap utolsó nagy étkezését. És ha ébren vagy késő estig, és 4-5 óra eltelt az utolsó nagy étkezés elfogyasztása után, akkor lefekvés előtt megihat egy kis harapnivalót. Ilyen esetekben fogyaszthat olyan snackeket, amelyek azonnal megemésztenek, például egy darab gyümölcsöt. Kerülni kell az olyan italokat, mint az alkohol és a kávé az esti órákban (néha nehéz megtenni). Negatívan befolyásolhatják az alvást.

Késői evés kockázata

A késő esti étkezés másnap reggel kevesebb éhséget eredményezhet. És ha kihagyja a reggelit, akkor megkockáztathatja, hogy ebédnél vagy később este túlfogyasszon, vagy akár egészségtelen ételeket fogyasszon. Amikor közvetlenül étkezés után alszol, a tested elfoglalt az utolsó étkezés emésztésével. Ez különféle problémákat eredményezhet, például emésztési zavarokat, és magasabb a stroke kockázata. A késői étkezés növeli a mentális kimerültség esélyét - valószínűleg ezért sokan azt állítják, hogy rémálmaik vannak a késő esti ételfogyasztás miatt. Ennek eredményeként gyengült akaraterő és romlott ítélőképesség fordulhat elő. Nem beszélve a teljes kimerültségről és az energiahiányról is - ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha testépítő vagy.

Következtetés

Összegzésképpen elmondhatom, hogy a lefekvés előtti étkezés egészségtelen és káros lehet számodra. Bár egészséges ételeket fogyaszthat, legalább 2-3 órával alvás előtt kerülnie kell a nagy étkezés elfogyasztását. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy a kalóriakiadása meghaladja-e a kalóriabevitelt. Így nem fog hízni a késő esti nassolás miatt. És reggel is sokkal jobban fogja érezni magát.