Még mindig éhes napi 1200 kalóriával .

DURHAMNAN Bejegyzések: 72
2009.03.02. 8:39 A

mindig

Ne féljen enni a szikra kalóriatartományon belül. 1200 kalóriával egész nap éhezni érzem magam, de naponta körülbelül 1350 kalóriát eszem tökéletesen. Meglepő, hogy csak néhány extra kalória képes különbséget tenni az éhezés és a táplálék érzése között.

Mivel nem éhezem minden nap, képes vagyok kitartani az egészséges táplálkozás mellett. Tudom, hogy ha napi 1200 kalóriára szorítkoznék, mára leestem volna a kocsiról.

Az 1220-1550 kalóriatartományon belül fogyok és 49,5 éves vagyok.

GOING4MUSCLE Hozzászólások: 5,233
2009.03.01. 10:08 P

Ha a Spark olyan kalóriatartományt ad, mint az 1250-1550, akkor több, mint biztonságosan fogyasztható ezen a tartományon belül. Amíg meg tudja különböztetni a MIND éhség és a test éhségét, addig ennek megfelelően kell enned. Ellenkező esetben a tested azt gondolhatja, hogy éhezni próbál, és minden veszteséget lezár. Nem számít mennyire engedi meg a kalóriát.

46 éves vagyok, és ugyanabban a kalóriatartományban maradok. Néhány nap éhezni érzem magam . ezért a felső tartományig eszem. Néhány nap, nem annyira éhes . így az alacsonyabb tartományban eszem. És azt veszem észre, hogy amikor elégedett vagyok az éhes napokon, a skála úgy tűnik, hogy csökken.

SARAHS216 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (10 332)
Bejegyzések: 857
2009.03.01. 9:16 P

Ne féljen túl enni valamivel több, mint 1200, különösen az első néhány hét után. Sokkal valószínűbb, hogy állandó változást tudsz elérni, ha a kalóriabeviteled hosszú távon kibír. A hatótávolságom 1490-1840, és ebben nagyon jól veszítek. Néhány hét napi 1200 kalória után készen állok a saját karom lerágására, úgyhogy tudom, hogy ez számomra hosszú távon nem fenntartható.

És nem, nem vagyok túl 40, így talán magasabb az anyagcserém. De én sem vagyok 40 évesnél fiatalabb, így határozottan nem az, ami régen volt!;)

DISCDOG hozzászólások: 2 668
2009.03.01. 8:57 P

Igen, minden bizonnyal hozzáadnék néhány kardió foglalkozást. Sok szerencsét!

LONEWOLF359 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (7 100)
Bejegyzések: 736
2009.03.01. 8:43 P

3 óránként enni NAGY módja ennek az érzésnek a leküzdésére. Ha éhes is vagy, tudod, hogy csak rövid idő telik el, mire újra enni tudsz! Ezenkívül segíthet az alacsony kalóriatartalmú ételek beépítése, amelyeket nagy mennyiségben fogyaszthat. Volt, hogy 3 csésze fagyasztott brokkolit ettem vacsorával, mert ez csak 100 kalória és egy hegyi étel. Bármilyen leveles zöldséges zöldség, pattogatott kukorica, koktélrák és a kedvenc dolgom, amivel fel tudok torkolni anélkül, hogy bűnösnek érezném magad - diéta jello! Ezenkívül az étkezések előre történő megtervezése HATALMAS segítség, mielőtt az étkezéseket megtervezném, délután közepére 100 kalórián belülre jutok, és általában az éjszaka végére megyek.

FLYGEMINI Hozzászólások: 15
2009.03.01. 8:42 P

Azta! Szeretem ezt a táblát - olyan sok segítőkész ember és gyors válaszok.

A SparkPeople adott nekem egy tartományt, amely valamivel 1200 kalória felett kezdődött, de nem sok. Nagyon szeretném tartani 1200-nál legalább az első néhány hétben, mert úgy gondolom, hogy a tisztességes veszteség (ami számomra heti 2 font) meglátása mentális lendületet adna.

DISCDOG - Egyetértek veled abban, hogy az erőnléti edzés olyan fontos. Hetente két egyórás órát tartok, ami olyan, mint a „körkörös” súlyzós edzés, majd heti 2-3 alkalommal jógázok. Kíváncsi vagyok, kell-e nekem is kardiózni? A pulzusom határozottan felkel ezeken az intervall órákon és a jógán, de vajon elég-e.

Az öregedés mentális és érzelmi szempontból nagyszerű, de rohadt. fizikailag szeretném visszakapni a 25 éves testemet.:)

ACANTHA01 Hozzászólások: 212
2009.03.01. 8:38 P

Nem vagyok 40 éves, de mindenképpen kihívást jelentett a napi 1500-1800 kalória körüli evés helyett az 1200-1500 közötti fogyasztás. Két hónap elteltével azonban nagyon boldog vagyok a kalóriatartományon belül, és nincs gondom a bennmaradással.

Az SP egy tartományt is ad. A legalsó tartomány 1200-1550, semmilyen módon nem lehet tervet készíteni az SP alatt. Toninak igaza van abban, hogy sok gyümölcs és zöldség hozzáadása és a napi 25-30 gramm rost megszerzése segít a hatótávolságon belül maradni.

Nem vagyok tökéletes, és a legtöbb ember nem az, de mindig bepillanthat más emberek étkezési naplóiba, hogy megnézze, mit esznek, hogy tartsa a hatótávolságot. Természetesen már korábban is kommentáltak embereket az enyémre, ami nem igazán szép, de ha csak ötleteket keres, akkor így kaptam étel/étkezés ötleteket.

DISCDOG hozzászólások: 2 668
2009.03.01. 8:36 P

41 éves vagyok. Gyakran még mindig éhes vagyok 1200 kalóriára. A legtöbb nap több van, 1500-1700 körül. Ennél a bevitelnél továbbra is fogyni fogok, de NAGYON lassan; közel sem olyan gyorsan, mint amikor 1200 hű kalóriát tudtam hűségesen megtartani.

A 3 óránként történő étkezés segít az éhség némelyikében, kivéve, ha 1200-nál maradnak, az "étkezés" elég kicsi. Legalább 1500 évesen 500 kalóriát fogyaszthatok.

Számomra az erőnléti edzés nagyon fontos, de a tiszta étkezés a legfontosabb. Amíg körültekintő vagyok olyan zsírokkal, mint a dió, az avokádó és a kávé fél és fele, sokkal több ételt ehetek az 1200-1700 kalóriámért.

PAG2809 SparkPoints: (196 078)
Fitness jegyzőkönyvek: (137,957)
Bejegyzések: 5 716
2009.03.01. 8:35 P

Mindjárt 48 éves leszek, és igen, durva. A fogyásom lassú volt, de ez megtörténik. Mit mondanak a sziporkázók a kalóriatartományodnak? 1200 kalória a minimális kalóriaszám, amelyet bárkinek meg kell ennie. Ha elég aktív vagy, akkor lehet, hogy többet kell enned. Nem ismerek elég sokat a South Beach-ről ahhoz, hogy elmondjam, mit ehetsz, ami segít a teltségérzetben, de a zsír, a fehérje, a teljes kiőrlésű gabonák és a rostok (akár teljes kiőrlésűekből, akár gyümölcsökből és zöldségekből) általában segítenek.

FLYGEMINI Hozzászólások: 15
2009.03.01. 8:26 P

Körülbelül 30 kilót kell leadnom, és bár meglehetősen aktív vagyok, 40 felett is vagyok, és így a plusz súlyom nem jön le, mint régen. Nemrégiben különféle helyeken olvastam, hogy a jelenlegi testsúlyomhoz (171) naponta kb. Testtömegem 7-szeresét kell fogyasztanom, vagy csak kb. 1200 kalóriát.

Az elmúlt héten a South Beach 1. szakaszát végeztem, és azt tapasztaltam, hogy a keményítőtartalmú szénhidrátok és cukrok kiküszöbölése miatt jobban érzem magam, azonban még "tiszta" étkezéssel is azt tapasztalom, hogy még mindig túl sok kalóriát eszem, hogy bármit is veszítsek.

Tehát ma regisztráltam a Spark People-be, és vallásosan követtem a bevitelemet. Már 1000 kalóriám van, és csak 17:30 van, és tényleg nem érzem, hogy sok ételt ettem volna.

Van még valakinek problémája 1200 kalóriát megtartani? Hagyod magadnak még néhányat az edzés napjain? Különösen érdekel minden olyan 40 évnél idősebb ember, aki észrevette a fogyás nehézségeit, de szívesen hallanék különböző nézőpontokat erről a kérdésről.