Az alváshiány miatt az emberek több kalóriát fogyaszthatnak

Az alváshiány azt eredményezheti, hogy a következő nap folyamán az emberek több kalóriát fogyasztanak - derül ki a londoni King's College kutatói által vezetett szisztematikus áttekintésből és metaanalízisből.

A metaanalízis számos korábbi kicsi beavatkozási vizsgálat eredményeit ötvözve adta megalapozottabb választ, és megállapította, hogy az alváshiányban szenvedő emberek átlagosan napi 385 kcal-ot fogyasztanak, ami kb.

Az Európai Journal of Clinical Nutrition ma megjelent tanulmány 11 vizsgálat eredményét ötvözte, összesen 172 résztvevővel. Az elemzés olyan tanulmányokat tartalmazott, amelyek egy részleges alváskorlátozási beavatkozást hasonlítottak össze a korlátozás nélküli alvásszabályozással, és megmérték az egyének energiafogyasztását a következő 24 órában.

Megállapították, hogy a részleges alváshiány nem volt jelentős hatással arra, hogy az emberek mennyi energiát költöttek a következő 24 órában. Ezért a résztvevők nettó energianyeresége napi 385 kalória volt.

A kutatók azt is megállapították, hogy volt egy kis változás az alváshiányos emberek étkezésében - arányosan magasabb volt a zsír- és alacsonyabb fehérjebevitelük, de a szénhidrát-bevitel nem változott.

Dr. Gerda Pot, a londoni King's College és az amszterdami Vrije Universiteit Diabetes és táplálkozástudományi osztályának vezető szerzője elmondta: "Az elhízás fő oka a kalóriabevitel és a kiadások közötti egyensúlyhiány, és ez a tanulmány összegyűjti azokat a bizonyítékokat, amelyek szerint az alváshiány hozzájárulhat erre az egyensúlyhiányra. Tehát lehet némi igazság abban a mondásban, hogy „korán feküdni, korán kelni, az ember egészséges és bölcs lesz”. Ez a tanulmány megállapította, hogy a részleges alváshiány nagy nettó, napi 385 kcal-os energiafogyasztást eredményezett. Ha a hosszú távú alváshiány továbbra is ekkora kalóriabevitelt eredményez, ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

„A csökkent alvás az egyik leggyakoribb és potenciálisan módosítható egészségügyi kockázat a mai társadalomban, amelyben a krónikus alvásvesztés egyre gyakoribb. További kutatásokra van szükség a hosszú távú, részleges alvásmegvonás fontosságának, mint az elhízás kockázati tényezőjének fontosságára, és arra, hogy az alváshosszabbítás szerepet játszhat-e az elhízás megelőzésében. "

Egy korábbi, 26 felnőtten végzett kis tanulmány megállapította, hogy a részleges alváshiány az agy azon területeinek nagyobb aktiválódását eredményezte, amelyek jutalommal jártak, amikor az embereket tápláléknak tették ki. Az ennivaló keresése nagyobb motiváció magyarázat lehet az alváshiányos embereknél tapasztalható megnövekedett táplálékbevitelre ebben a tanulmányban - javasolják a szerzők. További lehetséges magyarázatok közé tartozik a test belső órájának megzavarása, amely befolyásolja a test leptin („jóllakottsági hormon”) és ghrelin („éhség” hormon) szabályozását.

Az alváskorlátozás mértéke a vizsgálatok között változó volt, az alváshiányos résztvevők három és fél, valamint öt és fél óra között aludtak az éjszakában. A kontroll alanyok hét és 12 óra között töltöttek ágyban.

A szerzők azt javasolják, hogy több intervenciós vizsgálatra van szükség a mindennapi élet hosszabb időtartama alatt megnövekedett alvási idő súlygyarapodásra és elhízásra gyakorolt hatásáról, mivel az ebben az elemzésben szereplő tanulmányok többsége kontrollált laboratóriumi körülmények között zajlott egy nap és két hét között.

Haya Al Khatib, a londoni King's College vezető szerzője és PhD-jelöltje elmondta: "Eredményeink az étrend és a testmozgás mellett az alvást mint potenciális harmadik tényezőt emelik ki a súlygyarapodás hatékonyabb célzása érdekében. Jelenleg egy randomizált, kontrollált vizsgálatot folytatunk általában rövid alvókkal, hogy feltárjuk az alváshosszabbítás hatását a súlygyarapodás mutatóira. "