A legjobb edzés utáni receptek a fogyáshoz

Publikálva: 2018. december 13. Utolsó frissítés: 2019. december 24

Az edzés után a megfelelő ételek fogyasztása elősegíti a test gyors helyreállítását, így gyorsabban fog fogyni!

edzés

Edzés után enni ellentmondó érzés lehet, de valójában elengedhetetlen a fogyás előrehaladásának fokozásához. Az edzés utáni legjobb fogyókúrás receptek kombinálják a fehérjét és az egészséges szénhidrátokat annak érdekében, hogy elősegítsék izmainak újjáépítését és helyreállítását. Az izomtömeg fenntartása és építése fokozza az anyagcserét, több fogyást okozva.

A testmozgás során a tested üzemanyagként hasznosítja az izmokban tárolt tápanyagokat. Az edzés befejezése után az izmaid kimerülnek, ezért feltétlenül egészséges, tápláló ételekkel kell tankolni. Nem csak, de naponta több apró étkezés elfogyasztása lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben elengedje a felesleges zsírt. Az izmok helyreállításával és a zsírvesztéssel együtt az edzés utáni étkezés a szükséges energia fellendülést eredményezi.

Ne feledje, hogy az edzés utáni ételnek nem kell lennie unalmasnak vagy unalmasnak. A következő receptek nemcsak a gyógyulási folyamatot segítik, hanem ízlelőbimbóivá is teszik Nagyon boldog !

Fehérje, szénhidrátok és zsír

Az edzés utáni fehérje helyrehozza és újjáépíti az izmokat. A szakértők a fogyasztást javasolják legalább 20 gramm fehérje edzés után 45 perc és egy óra között. Ne feledje, hogy minél előbb eszik, annál gyorsabban kezdődhet a helyreállítási folyamat! Van egy tál Csirke Teriyaki Rice azonnal fogyasztható edzés után. Ez az egyszerű recept 23 gramm fehérjét, összetett szénhidrátot és egészséges zsírt tartalmaz.

jegyzet: Ha edzés előtti ételt eszel (és reméljük, hogy megtette), várhat még egy kicsit.

Néhány nagy fehérjetartalmú étel:

  • Állati és/vagy növényi alapú fehérjepor
  • Sovány húsok, például csirke, pulyka vagy hal
  • Tejtermék, például tej, sajt és görög joghurt
  • Tojás

Az egészséges szénhidrátok és a fehérje kombinálása az edzés utáni étkezés során még gyorsabb helyreállításhoz vezet. Ez azt jelenti, hogy izmaid tónusosabbá és kevésbé fájóvá válnak rövidebb idő alatt.

Néhány példa az egészséges szénhidrátokra:

  • Teljes kiőrlésű pirítós
  • Quinoa
  • Zabpehely
  • barna rizs
  • Édesburgonya

De várj: Mi van a zsírral? Teljesen elfogadható egy kis zsír fogyasztása edzés után, bár a fehérje és a szénhidrát keveréke előnyösebb az edzés utáni fogyáshoz.

A következő receptek közül több tartalmaz zsírforrásokat:

  • Olivaolaj
  • Avokádó
  • Diófélék (és dióvajat)

A legjobb edzés utáni receptek a fogyáshoz

Turmixokat

A turmixok az egyik kedvenc edzés utáni étkezésem! Nincs annál jobb, mint egy kemény edzés után finom hideg, egészséges és tápláló turmixot inni. Az alábbi két recept szuper ízletes és tele van létfontosságú tápanyagokkal.

Sovány húsok és egészséges szénhidrátok

A sovány hús az egyik legjobb fehérjeforrás. Eltekintve attól, hogy magas a fehérjetartalma, alacsony a kalóriatartalma is, így kiváló étrendi lehetőség. Ha ezen fehérjeforrások egyikét egészséges szénhidrátokkal kombinálja, egy fantasztikus ételt kap. Próbálja ki ezeket az edzés utáni recepteket a fogyáshoz és a gyógyuláshoz!

Hal

Egy másik alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú lehetőség a hal. A fehér halak, mint a tonhal, a pisztráng és a sügér, általában alacsonyabb zsírtartalmúak, mint a halak, például a lazac. Ennek ellenére a lazac még mindig kiváló lehetőség. Az edzés utáni receptek céljára két kedvenc fehérhal receptünket is belefoglaltuk.

Vegetáriánus opciók

Bár ezek a lehetőségek valamivel magasabbak a szénhidrátokban, mégis jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Fogyókúrás igényeitől függetlenül mindig van egészséges, fehérjével teli lehetőség!

„Öblítse le a zsírt” lencse és zöldségleves több, mint egy fogyókúrás recept, ez az ideális helyreállító étel 13 gramm fehérjével és telítő.

Próbáljon ki egy, kettőt vagy az edzés utáni legjobb fogyókúrás recepteket, és pillanatok alatt elérje fitneszcélját! Mindig emlékezzen arra, hogy az edzés utáni étkezés elhanyagolása potenciálisan megállíthatja a haladást ahelyett, hogy segítene rajta! Egészséges és finom ételek fogyasztása egyszerűvé és sikeressé teszi fitneszútját!

Kövessen minket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon, hogy naprakész maradhasson az edzés előtti és utáni legújabb és legjobb receptekről!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!