A 10 legjobb fogyásalkalmazás, amely segít leadni a fontokat

A súlycsökkentő alkalmazások olyan programok, amelyeket letölthet a mobil eszközére, amelyek lehetővé teszik az életmódbeli szokások, például a kalóriabevitel és a testmozgás egyszerű és gyors követését.

Egyes alkalmazások extra funkciókkal rendelkeznek, például támogatási fórumok, vonalkódolvasók és más egészségügyi és fitneszalkalmazásokkal vagy eszközökkel történő szinkronizálás lehetősége. Ezeknek a funkcióknak az a célja, hogy motiválják Önt a fogyás célja felé.

Nemcsak a súlycsökkentő alkalmazásokat könnyű használni, hanem számos előnyüket tudományos bizonyítékok támasztják alá.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az önellenőrzés elősegítheti a súlycsökkenést azáltal, hogy fokozza a szokások és az előrehaladás tudatosságát (1, 2).

Számos modern alkalmazás specifikus támogatást nyújt azok számára is, akik a keto, paleo és vegán étrendet követik.

Íme 10 legjobb, 2020-ban elérhető fogyókúrás alkalmazás, amelyek segíthetnek a nem kívánt kilók leadásában.

Elveszít! egy felhasználóbarát fogyás alkalmazás, amelynek középpontjában a kalóriaszámolás és a súlykövetés áll.

A testsúlyod, életkorod és egészségi céljaid elemzése révén veszítsd el! generálja a napi kalóriaigényt és személyre szabott fogyás tervet.

Miután elkészült a terv, könnyen bejelentkezhet az élelmiszer-bevitelbe az alkalmazásba, amely egy több mint 33 millió élelmiszer, éttermi cikk és márka széles adatbázisából származik.

Ezenkívül az alkalmazás vonalkód-leolvasójával hozzáadhat néhány ételt a naplójához. Menti azokat az ételeket, amelyeket gyakran beír, így gyorsan kiválaszthatja őket a listából, amikor megeszi őket.

Jelentéseket is kap a napi és heti kalóriabevitelről. Ha az alkalmazást a testsúlyának nyomon követésére használja, akkor a súlyváltozásokat grafikonon mutatja be.

Az egyik funkció, ami elveszíti! sok más fogyókúrás alkalmazástól eltér, hogy rendelkezik egy Snap It funkcióval, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az étel bevitelét és az adagok méretét egyszerűen az étkezés képeinek elkészítésével.

Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés képeinek elkészítése segíthet pontosabban nyomon követni az adagok méretét és megfigyelni az étrend bevitelének trendjeit, mindkettő hasznos a fogyás elősegítésében (3, 4, 5).

A Lose It! Másik kiemelése a közösségi eleme, ahol részt vehet a kihívásokban más felhasználókkal, és információkat oszthat meg, vagy kérdéseket tehet fel egy fórumban.

Az alkalmazás ingyenesen letölthető. Néhány prémium funkciót 9,99 dollárért érhet el, vagy 39,99 dollárért regisztrálhat egy évre.

Elveszít! szakértői csoportja van, amely ellenőrzi az élelmiszerek táplálkozási adatait az adatbázisukban.
Szinkronizálhatja az alkalmazást más fogyás- és fitneszalkalmazásokkal, beleértve az Apple Health és a Google Fit szolgáltatást.

Elveszít! nem tartja nyilván az elfogyasztott vitaminokat és ásványi anyagokat, de megmagyarázzák, miért.
Az élelmiszer-adatbázisból hiányzik néhány népszerű márka, amire számíthat, hogy másként talál.

A kalóriaszámlálás sok embernek segít a fogyásban (1, 2).

A MyFitnessPal egy népszerű alkalmazás, amely integrálja a kalóriaszámlálást a fogyás támogatásának stratégiájába.

A MyFitnessPal kiszámítja a napi kalóriaigényt, és lehetővé teszi, hogy naponta naplózza, mit eszik a nap folyamán egy táplálkozási adatbázisból, amely több mint 11 millió különféle ételt tartalmaz. Ez még sok olyan éttermi ételt is magában foglal, amelyeket nem mindig könnyű nyomon követni.

Miután megadta az étel bevitelét, a MyFitnessPal részletezi a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat és tápanyagokat.

Az alkalmazás létrehozhat néhány különböző jelentést, beleértve egy kördiagramot, amely áttekintést nyújt a teljes zsír-, szénhidrát- és fehérjefogyasztásról.

A MyFitnessPal rendelkezik vonalkód-leolvasóval is, amely megkönnyíti egyes csomagolt élelmiszerek táplálkozási információinak megadását.

A MyFitnessPal segítségével nyomon követheti súlyát és egészséges recepteket kereshet.

Ezen felül üzenőfala van, ahol kapcsolatba léphet más felhasználókkal, hogy megossza tippjeit és sikertörténeteit.

Az alkalmazás ingyenesen letölthető. Néhány prémium funkciót elérhet 9,99 dollárért, vagy regisztrálhat egy évre 49,99 dollárért.

A MyFitnessPal rendelkezik egy „Gyors hozzáadás” funkcióval, amelyet akkor használhat, ha tudja az elfogyasztott kalóriák számát, de nincs ideje beírni az étkezés minden részletét.
A MyFitnessPal képes szinkronizálni a fitneszkövető alkalmazásokkal, köztük a Fitbit, a Jawbone UP, a Garmin és a Strava szolgáltatásokkal. Ezután beállítja a kalóriaigényét annak alapján, amit edzés közben elégetett.

Az adatbázisban szereplő élelmiszerek táplálkozási információi nem feltétlenül pontosak, mivel többségüket más felhasználók adják meg.
Az adatbázis méretéből adódóan gyakran többféle lehetőség áll rendelkezésre egy élelmiszerhez, vagyis előfordulhat, hogy egy kis időt kell töltenie, hogy megtalálja a „helyes” lehetőséget a bejelentkezéshez.
Az adagok méretének beállítása az alkalmazásban időigényes lehet.

A kilók leadásának egyik lehetséges módja az, ha nyomon követi edzési szokásait egy hordható aktivitásmérővel (6, 7, 8).

A Fitbits hordható eszközök, amelyek a nap folyamán mérik aktivitási szintjét. Kiváló erőforrás a fizikai aktivitás nyomon követésében.

A Fitbit rögzítheti a megtett lépések, a megtett mérföldek és a lépcsők számát. A Fitbit a pulzusát is méri.

A Fitbit használata hozzáférést biztosít a Fitbit alkalmazáshoz, ahol az összes fizikai aktivitással kapcsolatos információt szinkronizálja. Továbbá nyomon követheti az étel- és vízfogyasztást, az alvási szokásokat és a súlycélokat.

A Fitbit erős közösségi tulajdonságokkal is rendelkezik. Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen barátaival és családjával, akik a Fitbit-et használják. Részt vehet velük különféle kihívásokban, és megoszthatja a fejlődését, ha úgy dönt.

A Fitbit típusától függően beállíthatja a riasztásokat emlékeztetőként a felkeléshez és a testmozgáshoz, és a Fitbit értesítéseket küld a telefonjára, hogy elmondja, mennyire áll közel az adott napi fitnesz céljaihoz.

Ezenkívül díjakat kap, ha elér egy adott célt. Például megkaphatja az „Új-Zéland-díjat”, ha 990 életmérföldet gyalogol, ami azt jelzi, hogy Új-Zéland teljes hosszát megjárta.

A Fitbit alkalmazás lehetővé teszi az ételek naplózását is, hogy a kalóriatartományon belül maradhasson, és a vízbevitelét úgy, hogy hidratált maradhasson.

Mielőtt döntene, próbálja meg összehasonlítani a Fitbit hasonló eszközökkel és alkalmazásokkal, mint például a Jawbone UP, az Apple Watch és a Google Fit.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az alkalmazásból, rendelkeznie kell egy Fitbit birtokával, ami költséges lehet. Maga az alkalmazás ingyenes, és alkalmazáson belüli vásárlásokat kínál, például havi 9,99 USD vagy éves 79,99 USD előfizetéssel.

A Fitbit jelentős mennyiségű információt nyújt az Ön aktivitási szintjéről, így jól nyomon követheti testsúlyát és egészségügyi céljait.
Az alkalmazás nagyon könnyen használható, és többféleképpen is megmutathatja Önnek az előrehaladást és motiválhatja Önt.

Bár a felhasználók Fitbit eszköz nélkül is használhatják az alkalmazást, az alkalmazás edzés-, alvás- és pulzus-összetevőinek használatához rendelkeznie kell egy Fitbit-del. Sokféle van, és némelyik drága.

A WW, korábban Súlyfigyelők néven ismert cég, amely különféle szolgáltatásokat kínál a fogyás és a karbantartás segítésére.

A WW egy olyan SmartPoints rendszert használ, amely segíti a felhasználókat a napi kalóriabevitelen belül, hogy elősegítsék a zsírvesztést. A pontrendszer olyan ZeroPoint ételeket tartalmaz, mint a sovány fehérjék, zöldségek és gyümölcsök.

Az egyéni célok alapján minden emberhez meghatározott mennyiségű „pontot” rendelnek, amelynek célja az étrendjük.

Néhány tanulmány kimutatta a testsúly-figyelők pozitív hatásait a súlykontrollra (9, 10).

Egy 39 vizsgálat egyik áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik részt vettek a Súlyfigyelőkben, 1 év után legalább 2,6% -kal nagyobb súlycsökkenést értek el, mint azok, akik nem vettek részt (9).

Részt vehet a WW-ben, ha részt vesz a személyes találkozóikon, amelyeket az Egyesült Államok különböző helyszínein tartanak. Egyébként a WW egy teljesen digitális programot kínál a WW alkalmazáson keresztül.

A WW alkalmazás lehetővé teszi a testsúly és az élelmiszer-bevitel naplózását, és nyomon követheti „pontjait”. A vonalkód-leolvasó megkönnyíti az élelmiszerek bevitelét.

A WW alkalmazás tevékenységkövetőt, heti workshopokat, közösségi hálózatokat, jutalmazási rendszert és 24/7 élő coachingot is kínál.

A WW alkalmazás további előnye a több mint 8000, WW által jóváhagyott recept széles gyűjteménye, amelyekben étkezési idő és étrendi követelmények alapján kereshet.

A WW alkalmazás árazás ingadozik. Az alkalmazáshoz való alapvető hozzáférés heti 3,22 dollárba kerül, míg az alkalmazás és a személyes digitális coaching hétenként 12,69 dollárba kerül.

A WW alkalmazás részleteket és grafikonokat tartalmaz az idő előrehaladásának bemutatásához.
A nap 24 órájában rendelkezésre álló élő coaching, valamint a WW tagjainak közösségi hálózata segít fenntartani a motivációt.

Néhány ember számára nehéz lehet a pontok számlálása.
Az alkalmazás előnyeinek kihasználása érdekében előfizetési díjat kell fizetnie.

A Noom egy népszerű fogyókúrás alkalmazás, amely fenntartható életmódváltásokkal segíti a felhasználókat a fogyásban.

A Noom napi kalóriaköltségvet rendel hozzá az életmóddal és az egészséggel kapcsolatos kérdésekre adott válaszok, valamint az aktuális súly-, magasság-, nem- és fogyáscélok alapján.

A Noom alkalmazás lehetővé teszi a felhasználók számára az élelmiszer-bevitel nyomon követését egy olyan adatbázis segítségével, amely több mint 3,5 millió ételt tartalmaz.

Az alkalmazás lehetővé teszi a Noom felhasználók számára a súly, a testmozgás és az egészség más fontos mutatóinak naplózását is, például a vércukorszintet.

A Noom emellett virtuális egészségügyi coachingot is kínál munkaidőben, és hasznos eszközöket tanít a felhasználóknak, például figyelmes étkezési gyakorlatokat, valamint motivációs olvasást és vetélkedőket kínál, amelyeket napi szinten kell kitölteni.

Ezeknek az eszközöknek célja az egészségesebb kapcsolat ösztönzése az étellel és a tevékenységgel.

A Noom 59 dollárba kerül a havi ismétlődő tervért és 199 dollárba az éves ismétlődő tervért.

A Noom személyre szabott egészségügyi coachingot kínál.
Színkódos rendszer révén ösztönzi a tápanyag-sűrű élelmiszerek fogyasztását is.
A Noom közösségi csoportokon és élő csevegéseken keresztül nyújt támogatást.

Az alkalmazás előnyeinek kihasználása érdekében előfizetési díjat kell fizetnie.

A testsúly-szabályozásban hasznos lehet egy támogató rendszer. A FatSecret arra összpontosít, hogy a felhasználóknak támogatást nyújtson.

Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy naplózza az étkezés mennyiségét, figyelje a testsúlyát, és kapcsolatba léphessen más emberekkel a közösségi chat funkció segítségével.

Nem csak csevegni tud más felhasználókkal, hanem csatlakozhat csoportokhoz is, hogy kapcsolatba léphessen hasonló célokkal rendelkező emberekkel.

Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek szociális támogatásuk van, általában sikeresebbek a fogyás elérésében és fenntartásában, mint azok, akik nem (10, 11).

Egy 2010-es tanulmányban az internetes súlycsökkentő közösséghez csatlakozott alanyok majdnem 88% -a arról számolt be, hogy egy csoport részeként ösztönözve és motiválva támogatták fogyásukat. (11).

Az egészséges receptek nagy gyűjteménye mellett, amelyet elkészíthet, a FatSecret tartalmaz egy naplót, ahol információkat rögzíthet a fogyás útjáról, például sikereiről és hátrányairól.

A FatSecret a többi fogyókúrás alkalmazás közül kiemelkedik a professzionális eszköze, amelyben megoszthatja ételeivel, testmozgásával és súlyával kapcsolatos adatait a kívánt egészségügyi szolgáltatókkal.

Az alkalmazás ingyenesen letölthető. Az emberek havonta 6,99 dollárért, vagy egy évre 38,99 dollárért fizethetnek előfizetést.

A FatSecret táplálkozási adatbázisa hatalmas, és számos olyan éttermi és szupermarketi ételt tartalmaz, amelyeket egyébként nehéz lenne nyomon követni.
A FatSecret nemcsak a napi kalóriabevitelt mutatja, hanem havi átlagát is megjeleníti, ami hasznos a haladás nyomon követésében.
Nagyon könnyű feliratkozni és ingyenes.

Számos összetevője miatt a FatSecret nehezen navigálható.

A Cronometer egy másik súlycsökkentő alkalmazás, amely lehetővé teszi a táplálkozási, fitnesz- és egészségügyi adatok nyomon követését.

A többi alkalmazáshoz hasonlóan kiterjedt kalóriaszámláló funkcióval rendelkezik, és több mint 300 000 élelmiszerből álló adatbázis található. Tartalmaz egy vonalkód-leolvasót is az elfogyasztott ételek könnyű rögzítéséhez.

A Cronometer arra összpontosít, hogy segítsen az optimális tápanyagbevitel elérésében, miközben a kalóriabevitel ellenőrzése alatt áll. Legfeljebb 82 mikroelemet képes nyomon követni, így biztos lehet benne, hogy kielégíti a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletet.

Hozzáférhet egy Trends szolgáltatáshoz is, amely egy bizonyos időtartam alatt megjeleníti a súlycélok elérését.

A Cronometer másik egyedülálló tulajdonsága a Pillanatfelvételek szakasz. Itt feltölthet fényképeket a testéről, hogy összehasonlítsa őket a fogyás során. Meg tudja becsülni a testzsír százalékát is.

A Cronometer emellett kínálja a Cronometer Pro alkalmazást, amely dietetikusok, táplálkozási szakemberek és egészségügyi edzők számára használható.

Ezenkívül az alkalmazás fórumot kínál, ahol online beszélgetéseket kezdhet más felhasználókkal a különböző táplálkozási témákról.

Az alkalmazás ingyenesen letölthető. Az összes funkció feloldásához frissítenie kell Goldra, amely havonta 5,99 USD vagy évi 34,95 USD.

Más alkalmazásokkal összehasonlítva a Cronometer lényegesen több tápanyagot képes nyomon követni, ami hasznos, ha javítani akarja a teljes tápanyagbevitelt.
A kronométer nagy mennyiségű információt képes nyomon követni, beleértve a biometrikus adatokat, például a koleszterinszintet és a vérnyomást.
Ez egy nagyon felhasználóbarát alkalmazás. Weboldaluknak van egy blogja és fóruma is, ahol a felhasználók kérdéseket tehetnek fel és információkat találhatnak a használatáról.
Szinkronizálhatja táplálkozási és aktivitási adatait más alkalmazásokkal és eszközökkel, beleértve a FitBit és a Garmin szolgáltatást.

Az alkalmazás teljes előnyeinek kihasználásához előfizetési díjat kell fizetnie.

Egészséges választás az élelmiszerbolt mellett rendkívül fontos a fogyás szempontjából, de elsöprő lehet.

Egy olyan alkalmazás használata, mint a Fooducate, segíthet jobban eligazodni az összes különböző termékben az élelmiszerboltban.

A Fooducate egy „táplálkozási szkenner”, amely lehetővé teszi, hogy beolvassa az élelmiszer vonalkódját, és részletes információkat kapjon róla, beleértve a táplálkozással kapcsolatos tényeket és összetevőket. Több mint 250 000 termék vonalkód beolvasását teszi lehetővé.

A Fooducate táplálkozási szkennerének egyik egyedülálló aspektusa, hogy értesíti Önt az olyan egészségtelen összetevőkről, amelyek általában rejtőznek a termékekben, például a transzzsírokban és a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupban.

A Fooducate nemcsak az ételek bizonyos jellemzőire hívja fel a figyelmét, hanem felsorolja az egészségesebb alternatívákat is.

Például, ha beolvas egy adott típusú joghurtot, amely sok hozzáadott cukrot tartalmaz, az alkalmazás megmutatja néhány egészségesebb joghurtot, amelyeket inkább kipróbálhat.

Az alkalmazás ingyenesen letölthető. Az alkalmazáson belüli vásárlások ára 0,99 USD és akár 89,99 USD lehet.