A 10 legjobb gyakorlat a fogyáshoz

Nagyszerű választás, ha Ön sem akar fogyni.

Igen, a testmozgás elengedhetetlen az általános egészséghez, de amikor fogyni próbál, még fontosabbá válik.

Ha saját testsúlycsökkentő edzést szeretne létrehozni, de nem tudja, hol kezdje, vegyen egy jelet ebből a 10 legjobb fogyásgyakorlatból, amelyet Karolina Duncan, New York-i székhelyű, minősített személyi edző és egészségügyi edző mutatott be . Mindegyik erőmozgásként működik, ami szintén felpörgeti a pulzusát és a funkcionális mozgáskészségen dolgozik. Vagyis megvédik a sérülésektől, és segítenek a mindennapi életben hatékonyabban elvégezni a feladatokat - miközben kalóriát égetnek és sovány izmokat építenek. (Bővebben itt: Nem kell kardió fogyni, de van fogás)

Ezeket a karakterláncokat összefűzi a jelzett halmazokhoz és ismétlésekhez, hogy létrehozzon egy áramköri edzést, vagy külön-külön adja hozzá őket a már szeretett rutinokhoz.

Teljes idő: legfeljebb 30 percig

1. Előre Lunge

Álljon magasan, lábai csípő szélességűek legyenek. Kezdésként tegye a kezét a csípőre, vagy tartsa a súlyokat oldalain.

Tegyen egy ellenőrzött lépést előre a jobb lábával. A gerinc magas, alsó testtartása addig, amíg az elülső és hátsó láb 90 fokos szöget képez.

Szünet, majd a jobb lábbal hátralép a kezdéshez. A bal lábát előre lépve ismételje meg a másik oldalon.

A variációnak sok változata van, de a klasszikus előrehajlás továbbra is nagyon hatékony a fogyás szempontjából, mivel egyszerre több izmot is megdolgoztat (gondoljuk: farizom, quad és combizom).

2. Burpee

Álljon a lábával vállszélességre, karjaival az oldalán. Tolja hátra a csípőjét, hajlítsa meg a térdét, és nyúljon tenyérrel a földig, hogy lehajoljon egy guggolásba.

Azonnal engedje vissza a guggolásba a következő ismétléshez. Ismételje meg 8–12 alkalommal. Komplett 3 szett.

Kezével vállszélességgel a padlón, közvetlenül a lábak előtt, és helyezze át a súlyát rájuk, hogy visszaugrhasson, és puhán landoljon deszka helyzetben.

Ugrás előre a lábakkal, így a kézen kívül esnek le. Ugrás robbanásszerűen a levegőbe, kezét elérve a feje fölött, vagy oldalról elhagyva.

Ez a gyakorlat egyszerre hatékonyan célozza meg a magját, a mellkasát és a lábát. Érezd az égést és tudd, hogy rengeteg sovány izmot építesz.

3. Robbanásveszélyes rogyás

Kezdje együtt lábbal, csípőre tett kézzel. Lépjen előre a jobb lábával, és ereszkedjen lejjebb, így a jobb térde 90 fokos szögben hajlik.

Ugorj fel, váltogatva a levegőt.

Lassan landoljon a bal lábával előre, azonnal ereszkedjen le.