A gyors fogyás jobb, mint a lassú és stabil heti 1 kg-os fogyás

Évek óta azt mondják nekünk, hogy a lassú és állandó győzelem a fogyókúrás versenyben, de az elhízás szakértői most megváltoztatják dallamukat.

Régóta tartják, hogy a heti 500 g és 1 kg közötti fogyás volt a legjobb a súly hosszú távú fenntartására. Miután azonban a Melbourne-i Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy az elhízott emberek ritkábban esnek ki a súlycsökkentő programból, ha gyors iramú, most új gondolkodásmód van a fogyás optimális sebességéről.

"Eredményeink azt mutatják, hogy egy elhízott ember nagyobb valószínűséggel éri el a súlycsökkentési célt, vagyis a 12,5 százalékos fogyást, és kevésbé valószínű, hogy kiesik a fogyás programjából, ha gyorsan lefogy a fogyás" - mondja Katrina társszerző és dietetikus. Purcell.

Míg a kutatók még nem találták ki pontosan, miért, Purcell szerint ennek kevesebb étel elfogyasztásához lehet köze, ami ketonoknak nevezett éhségcsillapítók termelését indukálja.

Melanie McGrice táplálkozási és jólétügyi szakember a ninemsn Coachnak elmondta, hogy a gyors fogyás is motiválóbb lehet, mint hetekig vagy hónapokig elcsúfítani.

"Az emberek motiváltabbak, ha látják az eredményeket" - mondja.

"Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy minél lassabban fogyna, annál jobb."

Dr. Nicholas Fuller, a Sydney-i Egyetem Boden Intézetének tudományos munkatársa a ninemsn Coachnak elmondta, hogy az embereknek meg kell találniuk a számukra legmegfelelőbbet.

"Néhány ember számára a gyors súlycsökkentő megközelítés lehet a megfelelőbb, mások számára a lassú, kevesebb korlátozással járó fogyás megközelítés alkalmasabb lehet a rutinjukhoz és az életmódjukhoz" - mondja.

Érdemes megjegyezni, hogy a gyors vagy lassú fogyás nem az egyetlen lehetőség, hogy „leállítsa és elkezdje a tevékenységét, az is hatékonynak bizonyul.

"Célul tűzheti ki az egy százalékos súlycsökkenést, mérlegelheti magát minden nap, és miután elérte a célt, csak tartsa fenn a következő hétre, és engedjen meg magának még néhány csemegét és egy kicsit kevesebb testmozgást" - mondja Dr. Fuller.

"A hét után újabb egy százalékos súlycsökkentési célt tűz ki, majd egy hétig újra fenntartja. Folyamatosan követi ezt a fogyást, majd a testsúly fenntartását."

Dr. Fuller szerint a legtöbb ember, aki megpróbálja ezt a megközelítést, három év után 3 kg-os fogyást tarthat fenn, ami nagy hatással lehet a szívbetegség vagy a cukorbetegség kockázatára.

Más kutatások szerint az időszakos böjt, ahol a hét bizonyos napjain nagyon korlátozó jellegű, és másokon azt csinál, amit szeret, sikeres volt.

"Ezek az emberek ugyanannyit fogynak, mint az emberek, akik folyamatosan kalória-korlátozásokat követnek" - mondja.

"Nem kell előírnunk lassú fogyást önmagában. Néhány ember jobban jár más megközelítésekkel, és nem lesz rosszabb."

McGrice szerint a legtöbb ember meglehetősen gyors fogyást érhet el napi 1200 kalória elfogyasztásával, ami a legalacsonyabb kalóriatartalmú étrend, amelyet követhet, miközben megőrzi egészségét és teljes értékű ételeket fogyaszt (bár ez függene a testmagasságától, a testsúlyától és az egyéni igényeitől).

"A figyelmeztetés az, hogy még mindig meg kell győződnie arról, hogy étrendje táplálkozási szempontból teljes-e" - magyarázza.

"A citrom méregtelenítő étrendet nem hajthatja végre, mert nem éri el az összes táplálkozási szükségletét. Használhat formulázott étkezési helyettesítőket is, amennyiben ezt orvos vagy dietetikus végzi, aki tudja, hogyan számolja ki megfelelően az igényeit."

Szeretne részt venni a Sydney-i Egyetem klinikai súlycsökkentő próbáiban? Regisztrálja érdeklődését a metabolictrial.com oldalon .В

Az OK gombra kattintva elfogadja, hogy a mi és megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és igénybe vehesse szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítson Önnek, meghatározza a hirdetések hatékonysága, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.