Egészséges utas

Ami a fogyást illeti, mindenki gyorsan akar fogyni. Ritkán láttam olyan embereket, akik megkérdeznék, milyen gyorsan kell fogynom, mindenkit nagyjából aggaszt, hogy hogyan kell gyorsan lefogynom.

Ezért, amikor a fogyás után kutattam, olyan oldalakra bukkantam, amelyek azt állítják, hogy néhány x, y, z tipp követésével 3 fontot vagy 5 fontot vagy akár 10 fontot is fogyhat egy hét alatt. De komolyan, ez rendben van?

Mindig is azt hittem és olvastam, hogy a gyors fogyás nem tesz jót az egészségének, ráadásul még nagyobb súlyokkal fogsz visszapattanni. Szóval, néztem még egyet, és találkoztam ezzel 2019-es tanulmány a The Lancet-ben jelent meg amely azt állítja, hogy a fogyás mértéke nem befolyásolja a visszanyert súly arányát.

Várjon ! mit? Ez megkérdőjelezi a dietetikusok, az orvosok és a tudomány eddig elmondottakat. (1)

Általánosságban elmondható, hogy ha hetente több mint 1 kg-ot veszít, akkor az gyors fogyásnak számít. Bár a legtöbb ember számára ez nem biztos, hogy gyors, a test anyagcseréjétől függően. 1 vagy kevesebb, mint 6 kg (0,6 kg) leadása lassú fogyásnak számít.

Ezek csak hozzávetőlegesek, és számos tényező függ a fogyástól. Ezeket a tényezőket később meglátjuk.

Mi lehet jobb, mint 2-3 hétig diétázni és 20 kilót leadni, ahelyett, hogy az ajánlott heti 1 fontot unalmas és demotiváló módon folytatnánk? Nos, az emberi természet az, hogy gyorsan eredményeket akar, és jön. A gyors fogyás annyira motiváló. Amikor minden héten látja az eredményeket, készen áll arra, hogy egy kis pluszt nyújtson magának. (2) (3)

De nem akarok veszíteni az egészségemből a fogyás érdekében. Tehát, ha meg akarja őrizni az egészségét és fogyni is akar, akkor mi van?

(i) A gyorsabb fogyás nagyobb fogyáshoz és egészségi állapotjavuláshoz kapcsolódik, mint a lassú fogyás.

(ii) A gyors és lassú fogyás az anyagcsere-egészség hasonló javulásával jár együtt, miután az abszolút súlycsökkenéshez igazodik.

A gyors fogyás jobb egészséget biztosít, és 5% -os testsúlycsökkentésre van szükség az egészségügyi előnyök eléréséhez. (4)

Az Ausztrál Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Tanács 2014. évi tanulmánya 200 résztvevőt véletlenszerűen vagy a 12 hetes gyors fogyás programba, vagy a 36 hetes fokozatos fogyás programba osztott be.

A csoport 18-70 év közötti férfiakból és nőkből állt, a BMI 30-45 kg/m2 volt. Mindkét csoportnak 15% testsúlyt kellett lefogynia.

A vizsgálatnak két fázisa volt az első fázisban, a résztvevőket 144 hétig korlátozott diétán tartották, a második fázisban pedig megfigyelték, hogy a két csoport mennyi súlyt nyert vissza.

Az első szakaszban a gyors fogyás csoport sokkal közelebb állt a céljukhoz, mint a fokozatos fogyás. Meglepő módon a második szakaszban mindkét csoport résztvevőinek többsége visszanyerte a lefogyott súlyt.

A tanulmány megállapítja, hogy a súlycsökkenés mértéke nem befolyásolja a megszerzett súly arányát.

Egy 2010-es tanulmány „A kezdeti fogyás és a hosszú távú siker közötti asszociáció az elhízás kezelésében: lassú és egyenletes nyeri a versenyt?” kijelenti, hogy rövid és hosszú távú előnyei vannak a gyors kezdeti fogyásnak. A gyors fogyókúrák nagyobb súlycsökkentést és hosszú távú fenntartást kapnak, és nem hajlamosabbak a súlygyarapodásra, mint a fokozatos fogyókúrák.

Egy másik 2016-osA testsúlycsökkenés hosszú távú súlyra gyakorolt hatása visszanyeri a túlsúlyos és elhízott felnőtteket. " ugyanazt jelzi. E tanulmány szerint a jelenlegi hasonló súlycsökkenés mellett a fogyás mértéke nem befolyásolja a súly visszanyerését.

Zavaros? Ha a fogyás jót tesz az egészségnek, és ugyanúgy valószínű, hogy visszanyerem a testsúlyt, akkor miért volt az edzőm vagy a dietetikusom annyira aggódva a túl gyors fogyás miatt?

A jelenlegi súlykezelési irányelvek heti 1-2 font súlycsökkenést javasolnak. A tanulmány szerint azonban ez az ajánlás az epekő kialakulásának kockázatának csökkentésére irányult, és nem az elhízással vagy a kardiometabolikus egészségi kimenetelekkel való összefüggéssel készült.

Valami, ami általános gondot jelent az edzők és az emberek számára, akik sovány tömeget/izomtömeget akarnak növelni, az az, hogy ha gyorsan fogynak, akkor elveszítik nehezen megkeresett izmaikat. Ebben az esetben mindig tanácsos lassabb megközelítést alkalmazni. Bár a tanulmány azt állítja, hogy a testösszetétel változásai mindkét megközelítésben hasonlóak lehetnek, nem ad egyértelmű választ az izomtömeg fenntartására vonatkozóan.

Egy 2017-es tanulmány szerint azonban, amely teljes egészében a gyors vagy lassú súlycsökkenés testösszetételre gyakorolt hatására összpontosított, a derék kerülete, a csípő kerülete, a zsírtömeg és a testzsír százalékának nagyobb csökkenése figyelhető meg lassú fogyásban és csökkent a teljes testvíz, a sovány testtömeg, a zsírmentes tömeg és az anyagcsere nyugalmi állapota gyors fogyás esetén figyelhető meg.

Még az összes kutatás elolvasása után is, amely egyértelműen támogatja a gyors haladást, lehetne jobb módszer, még mindig nem mennék össze egy összeomló diétával, és naponta háromszor kezdenék edzeni az edzőteremben. Miert van az? (5)

Mentálisan zavaró: A gyors fogyáshoz nagyon szigorú kontrollra van szükség az étrend felett, és ez túl kimerítő, inkább kisebb változtatásokat fogadnék el az étrendemben, amelyeket idővel követni tudnék, mint tenni valamit, amiről néhány nap alatt lemondok, és depressziós és vagány leszek.

Rossz kapcsolat az étellel: Őszintén szólva, ha utálod az elfogyasztott ételt, meddig folytathatod enni? Ha valaki olyan, akinek csak néhány fontot kell leadnia, megértem, hogy 2-3 héten át önuralma rendben van, de ha sokat kell fogynia, hónapokig leveseken és salátákon élhet? Szerintem nem, és ez csak annyira elkeserítő.

Egyik megközelítés sem fenntarthatóVagy a lassú, vagy a gyors utat választja végül, ha abbahagyja a diéták betartását és a testedzést, akkor mindent visszanyer, amit elvesztett. Az életmód megváltoztatása és az egész életen át tartó elkötelezettség az egyetlen állandó megoldás. Tehát nem lenne jobb, ha olyan dolgot választanánk, amelyet hosszú távon követhet?

Megérteni a tested: Ha lassan veszítesz, akkor végül megtudod, mi működik a tested számára, és mi nem. Ha a leggyorsabb úton halad, akkor nyomja a testét, de nem tanul semmit a folyamatból.

Tápanyagcentrikus és nem kalóriaközpontú megközelítés: Az összes fent említett tanulmány a kalóriabevitelre és nem a tápanyagbevitelre összpontosít. Csökkentheti a kalóriabevitelt azáltal, hogy áttér egy nagyon egészségtelen lehetőségről egy nem annyira egészségtelen lehetőségre, például a magas kalóriatartalmú üdítőital fogyasztásáról az egyikre vált, de hosszú távon nem ez segít. Fontos, hogy növelje a tápanyagbevitelt, még akkor is, ha ez néhány extra kalória bevitelét jelenti.

Izomtömeg elvesztése: Ha elolvasta a Vékony zsír cikkemet: A soványság ugyanolyan, mint az egészséges? Tudnia kell, hogy az izomtömeg elvesztése a fogyás érdekében a legrosszabb, amit tehet a testével.

Annak ellenére, hogy sokféle kutatás áll rendelkezésre, amelyek rámutatnak a gyors fogyás előnyeire, mindig jobb, ha a régimódi módon haladunk „lassan”. Célja soha nem korlátozódhat csak a fogyásra, hanem átfogóbbnak kell lennie, ahol összességében az egészségére összpontosít, és a fogyásnak csak a folyamat melléktermékének kell lennie.