A kemény igazság a boldog óráról és az egészségéről

Alkohol. Az étrend megváltoztatásánál valószínűleg ez a leggombosabb, keményebb tétel. Úgy tűnik, hogy az emberek a legkevésbé hajlandóak lemondani, de A száraz szakaszon való részvétel az egyik leghatásosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében.

A marketingesek igazán okosak lettek abban a vágyban, hogy fittek maradjunk, miközben továbbra is iszunk azáltal, hogy „alacsony kalóriatartalmú”, „alacsony szénhidráttartalmú” és „sovány” lehetőségeket kínálunk. Az igazság az, hogy nem a szénhidrátok vagy a kalóriák jelentik az alkoholprobléma gyökerét. Ez az alkohol. Egyszerűen az alkohol.

Hadd magyarázzam el, miért.

Az alkohol a zsírvesztés útjában áll

Ha a zsírvesztés a célod, akkor a pia feladása nem tárgyalható. Igen, akkor is elveszítheti a zsírt, miközben élvezi az alkalmi koktélt, de ez lassabb út lesz. Ami a piát és a zsírvesztést illeti, akkor sem ihatod meg a sörödet és nem ihatod meg.

Ennek oka az, hogy az ivás lényegében kikapcsolja azt az utat, amelyet a test a tárolt zsír eléréséhez és égetéséhez használ. Ennek oka: a máj. A májának több száz munkahelye van, amelyek közül az egyik támogatja az anyagcserét. De ha alkohol van a rendszerben, májának első számú feladata az alkohol eltávolítása és a szervezet méregtelenítése.

Az elfogyasztott alkohol nagy részét a máj feldolgozza, és egy uncia alkohol feldolgozása körülbelül egy órát vesz igénybe (átlagban). Ez azt jelenti, hogy bármiféle zsírégetést tartanak szünetben, miközben a máj eloltja ezt a toxinbe jutó tüzet, amelyet létrehoztak. Tehát, ha kimegy, és van négy uncia, akkor legalább négy óra, hogy a zsírégető képességei szünetelnek (csak kezdőknek).

A máj feldolgozásához szükséges idő még tovább meghosszabbítható súlyától, életkorától, erősségétől és alkoholtípusától, a fogyasztás sebességétől és attól függően, hogy milyen ételeket fogyasztott. Ez azt jelenti, hogy ha Ön már nehéz, nem fiatal, és egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor a máját hosszú feldolgozási időre állítja fel, amikor az elfogyasztott alkoholról van szó.

De ezzel nem ér véget - nem szabad és tiszta az italonkénti egy plusz óra után. Lehet, hogy véget ért a zümmögése, de a testének még mindig több munkája van annak érdekében, hogy méregtelenítse a boldog órai kényeztetését.

Amikor a máj lebontja az alkoholt, metabolizálja acetaldehiddé, amely erősen mérgező és ismert rákkeltő anyag. Ezután az anyagot egy másik melléktermékre bontják, amelyet acetátnak neveznek. A szervezet ezt az acetátot használja üzemanyagforrásként (lásd: Az alkohol hogyan hízik meg Ben Greenfield), figyelmen kívül hagyva az ételből származó zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Mivel nincs hová menni és nincs mit tenni, ezek a zsírok, fehérjék és szénhidrátok felesleges testzsírként kerülnek tárolásra. Éppen ezért sokan még mindig elakadnak, amikor megpróbálják csökkenteni a testzsírt és „csak hetente kétszer isznak”.

Az alkohol kiváltja a cukor utáni vágyakat

Az alkohol cukorból és szénhidrátból áll, kevés táplálékkal vagy anélkül. Hajlamos nemcsak az ideálisnál kevesebb élelmiszerek iránti vágyakozásra, hanem a másnaposság cukorbalesetét követő vágyakozásra is képes.

Minél többet fogyasztasz cukrot, annál inkább vágysz rájuk. Minél többet fogyasztasz üres cukrokat (például alkoholt), annál inkább a tested szeretné azt a táplálékot, amelyet várhatóan ezekből a kalóriákból megkapna, így felemeli a vágy-métert. (Ne feledje, a kalóriáknak állítólag olyan dolgokhoz kell járniuk, mint a fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.) Ezért hajlamosak vagyunk szuper éhesek lenni, amikor iszunk. Ez plusz az alacsonyabb gátlás és a rossz döntéshozatal gyakran rossz ételválasztáshoz vezet.

Az alkohol rossz hír az immunrendszered számára

A máj másik feladata az immunrendszer támogatása, és ezt nem tudja hatékonyan megtenni, miközben az alkohol megzavarja. Az alkohol zavart okoz a bélfalakban is. Különösen igaz ez a sörre, mivel a gluténtartalmú árpa az elsődleges összetevő. A gluténben lévő fehérjék károsíthatják a bélet bélelő bolyhokat, amelyek célja, hogy a tápanyagokat kivegyék az elfogyasztott anyagból a véráramba. A bélben élnek az egészséges baktériumok, amelyek segítik az immunrendszer erősségét. Tehát meg akarjuk tartani az ökoszisztéma virágzását és megfelelő működését.

Mindez, plusz az üveg palackozásának hatása a bőrére, a teljesítményre, az általános emésztésre és az általános termelékenységi szintre. Átgondolja a boldog órát? De ne ess kétségbe, van néhány tippem neked ...

Hogyan élvezhetjük egészségesebb módon az alkoholt

Az alkohol a legtöbb felnőtt társadalmi életének része. Ez teszi az alkohol fogyasztását az egészség megnehezítésének legnehezebb részévé sok ember számára. Bár a kezdéshez javaslom, hogy tartózkodjon néhány hétig, utána rendben van, ha alkalmanként koktélozunk. Az alkohol beépíthető az egészséges életmód részeként. Csak okosabb döntésekről van szó, ha részt veszel.

Tehát itt van az összeomlási pályád. Rövid és kedves, és talán nem pontosan az, amit hallani akartál. Az az igazság, hogy nincs tökéletes válasz, és mindenki tolerancia szintje más. Nem kell örökre lemondania az alkoholról, de használjon józan észet és jó ítélőképességet ha összehasonlítjuk egy vagy két ital élvezésének előnyeit és hátrányait.

A Paleo Solution című könyvében Robb Wolf azt mondta: "Igyál olyan mértékben, hogy ez ne befolyásolja negatívan a kinézetedet, érzésedet vagy teljesítményedet." Ez elég szilárd tanács, és magának kell eldöntenie, hol van ez a vonal.