Az étrend megszakítása: A női anyagcsere

A legjobb barátod a főiskoláról virágzik a keto diétán. Több mint 30 kilót fogyott, újra elkezdte a testmozgást, és szabadidejét úgynevezett „zsírbomba” készítésével tölti.

Pilates oktatója vegetáriánus étrendre esküszik, és minden nap egy nagy pohár zöldlével kezd. Alkalmanként halat eszik, de fehérjéjének nagy része növényekből származik.

A húgod most emel súlyokat, és egy alkalmazás segítségével követi az ételbevitelt (amit ő hív, „makrokövetés”.) Minden alkalommal, amikor beszélsz vele, azzal dicsekedik, hogy hány szénhidrátot eszik, és esküszik, hogy olyan karokat kap, mint Michelle Obama. A legrosszabb: be kell ismerned, hogy a karjai most feltűnően hasonlítanak Mrs. O-ra.

És te? Kipróbálta ezeket a stratégiákat és még sok minden mást, még mindig nem találta meg az „egyet” - az egyetlen étrendet, amely megadja a testet, az energiát és a kívánt életet. Meggyőződése, hogy megszakadt az anyagcseréje, teljes az akaraterő hiánya vagy a legrosszabb gének. Attól tartasz, hogy mindhárom kombinációja lehet. Talán tudsz kapcsolódni?

Míg körülötted mindenki csatlakozik az erőnléti és táplálkozási "csapatokhoz", te továbbra is küzdesz, görgetsz és keresed a választ az ősrégi kérdésre: "Miért híztam és hogyan fogyok?"

Minősített személyi edzőként és zsírégető táplálkozási edzőként naponta ennek a kérdésnek a végén vagyok. A nők azért jönnek hozzám, mert megpróbálták - és kudarcot vallottak - számtalan fogyási kísérleten. Nincs olyan terv vagy program, amelyet ne próbáltak volna ki, mégis úgy tűnik, hogy még mindig nem találnak olyat, ami néhány napnál vagy hétnél tovább működik.

Válaszom: Azért nem találtad meg a tökéletes diétaprogramot, mert nem létezik. Meg kell teremteni. Ha véget akar vetni az új étrend kipróbálásának, a kudarcnak és az új étrendnek az ördögi körében, meg kell értenie néhány alapvető igazságot a női anyagcseréről. Röviden: nem úgy működik, ahogyan azt hitték.

A próba és a hiba a felfedezés útja, és már a következő étkezéskor elkezdheti.

1. igazság: A női test a túléléshez van bekötve

A női testet az emberi élet együttes létrehozására és fenntartására tervezték, amely olyan munka, amely rugalmasságot és megfelelő zsírtartalékot igényel, olyan nehézségek esetén, mint az élelmiszerhiány vagy a rendkívüli hideg. A férfiakhoz képest a nők több testzsírral és alacsonyabb anyagcserével rendelkeznek, emellett érzékenyebbek a stresszre is.

Mégis, azoknak a nőknek, akik fogyni akarnak, a legnépszerűbb megközelítések kevesebb étkezést, egész ételcsoportok kivágását vagy az étkezés teljes kihagyását követelik, miközben növelik az edzőteremben töltött időt - olyan körülmények, amelyek utánozzák a túlélési forgatókönyvek nehézségeit.

A kipróbált és sikertelen „kevesebbet egyél, többet sportolj” megközelítés helyett segítsen testének biztonságban érezni magát azzal, ha elegendő kalóriát fogyaszt valódi, teljes tápanyag-tartalmú ételektől. Korlátozza az edzéseket legfeljebb egy órára, és helyezze előtérbe az erősítő edzéseket a hosszútávú, stabil állapotú kardió helyett. Vegyen pihenőnapokat, és vegyen részt pihentető, helyreállító tevékenységekben, például szabadtéri sétákban és jógában.

Igen, a súlycsökkenéshez enyhe kalóriadeficitre van szükséged (vagyis: valamivel több kalóriát kell égetned, mint amennyit elfogyasztasz), de a szélsőséges megközelítések a testet további egyensúlyhiány állapotába sodorják a testet azáltal, hogy növelik a stresszhormonokat és megzavarják az éhségjelzéseket az éhség fokozásához és vágyakozás. Bármi legyen is a megközelítésed, ne feledd: a tested nem akar hatos csomagot. Túl akar élni.

2. igazság: Minden nő belülről ugyanolyan egyedi, mint kívülről

A legjobb barátodnak - vagy akár a saját húgodnak - megfelelő étrend és testmozgás program katasztrofális lehet számodra. Ön egyedülálló, és a testének megváltoztatásához alkalmazott megközelítésnek is megfelelőnek kell lennie. Ennek életem elején tanúja voltam nővéremmel és I.-vel. Annak ellenére, hogy ugyanazok a szüleink voltak, ugyanabban a házban éltünk, ugyanazokat az ételeket ettük és ugyanazokat a dolgokat tettük, teljesen másnak tűntünk. Hajszínünk és textúránk, szemszínünk, bőrszínünk, csontfelépítésünk, testtípusunk - mindez annyira különbözik.

Felnőttként mindketten különböző módon küzdöttünk a súlyunkkal. Emlékszem arra az időre, amikor szénhidrát- és zsírtartalmú étrendet folytattunk együtt. Nagy szerencsém volt, hogy 2-3 nappal eleget tettem az intenzív vágyakozásnak, míg ő viszonylag könnyedén betartotta a tervet, és jobb eredményeket ért el. A jövőbeni fogyókúrázási kísérletek megszilárdították különbségünket: az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendben nagyobb sikereket ért el, míg én a magasabb szénhidráttartalmúaknál.

Miután személyi edző lettem, később pedig zsírmegvesztési táplálkozási edző, láttam ugyanezt a forgatókönyvet az ügyfeleimben. Nem tudtam ugyanazt a cookie-cutter tervet adni minden ügyfélnek, és ugyanazokra az eredményekre számíthattam, mert minden nő más volt.

Emberi hajlam van visszatérni azokhoz a dolgokhoz, amelyekkel sikereket értünk el, de ez nem működik diétával és testmozgással. Ellentétben a férfiakkal, akik egész életükben viszonylag stabilak maradnak hormonálisan, a nők teste szinte állandó változásállapotban van. A hormonszint ingadozik, amikor belépünk a pubertásba, majd ismét gyermekvállalási éveinkben, és ismét a menopauza közeledtével. Minden fázishoz más megközelítés szükséges, hogyan táplálkozunk és mozogunk.

A nők életkorával érzékenyebbé válnak a stresszre és a szénhidrátokra. Sokan tapasztalják a hasi zsírraktározás növekedését az ösztrogénszint csökkenése miatt. Az ösztrogén pufferként működik a kortizol stressz hormon ellen; része annak, ami a nőknek fiatalabb korukban „homokóra” formát ad. A kevesebb ösztrogén azt jelenti, hogy a kortizol ellenőrzése nélkül marad, ami több zsírraktározást eredményez a középső szakaszban - különösen, ha az étrend nincs beállítva az alacsonyabb szénhidrát-bevitelre.

Ahelyett, hogy lemásolná a BFF étrendjét, vagy visszatekintene a 20-as éveinek dicsőséges napjaira, amikor könnyedén leadhat 10 fontot a boldog órák kihagyásával és néhány extra pörgetési órával, találkozjon testével, ahol ma van. Nincs mindenki számára megfelelő, megfelelő étrend vagy edzésterv. A próba és a hiba a felfedezés útja, és már a következő étkezéskor elkezdheti.

3. igazság. A tested nem számológép

Az étrend és a fogyás legtöbb általános megközelítése figyelmen kívül hagyja a hormonok szerepét a női zsírvesztésben. Azt mondják nekünk, hogy ez egyszerűen egy számjátszma: túl sokat eszünk és nem gyakorolunk eleget. Ez a kalória alapú modell további hormonális egyensúlyhiány állapotába sodorja a testet, valószínűbbé téve, hogy a fogyás visszanyerhető - majd néhány.

Az étel és a testmozgás nem csak az elfogyasztott és elégetett kalóriák; ezek a tested számára információk. Minden alkalommal, amikor eszik, testmozgás vagy alvás - vagy nem - a hormonok jeleket küldenek, amelyek meghatározzák, hogy a test raktározza-e a zsírt, vagy elégeti-e, és a test hol található a zsír. A hormonok szabályozzák az éhség szintjét, valamint az ételtípusokat, amelyekre vágyunk.

A magas fehérje-, rost- és víztartalmú étrend használatával a zsír megéget, a sovány izmok megmaradnak, az éhség és a sóvárgás megszűnik. A magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek általában alacsony kalóriatartalmúak, hihetetlenül töltelékesek és nehezen fogyaszthatók, így az egyenlet kalóriadeficitje gyakorlatilag könnyedén elvégezhető.

A legjobb diéta és testmozgás program az „Írja be a nevét ide” program. Ez az, amely a tested és az anyagcseréd szempontjából működik - olyan, amilyenek ők jelenleg. Ez egy olyan program is, amelyet valóban szeretsz és szívesen csinálsz.

Egyedülállóságának átvételével és a folyamat tulajdonjogának átvételével egészséges, fenntartható étkezési, testmozgási és életmódot nyit meg, amely testre szabott és tökéletesen megfelel annak, aki ma vagy.