13 bolondbiztos módja a lapos hasának

NDTV Food Desk | Frissítve: 2019. október 16. 10:54 IST

Indítsa el az anyagcserét mézzel, mészzel és meleg vízzel
A fehérje minden étkezési időben felgyorsítja a fogyást
A cukor bármilyen formában a hasa ellensége

Fotó: Istock

Mindannyian arról álmodozunk, hogy karcsú és tónusú gyomrunk legyen, de a zsír elvesztése a középszakasz körül elég nehéz lehet. Sajnos nem elég órákat tölteni az edzőteremben, hogy lapos hashoz jusson. Sok köze van ahhoz, hogy mit eszel és hogyan eszel. Íme néhány hosszantartó módja annak, hogy egy lapos pocakot szerezz és beleférjen azokba az aranyos farmerekbe, amelyeket titokban megmentett.

1. Indulj jobbra: Ez az első lépés a fogyáshoz. El kell indítania az anyagcserét, és ügyelnie kell arra, hogy a nap folyamán folyamatosan tartsa a gyors fogyást. A legjobb dolog, ha reggel megiszol egy pohár meleg vizet, mézet és meszet. Kísérletezhet különféle gyógynövényekkel is, például a jeera vízzel vagy az árpa vizével.

2. Minden étkezés során legyen fehérje: Shilpa Arora makrobiotikus táplálkozási szakember szerint, "A fehérje az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része, azonban a fehérje minden étkezési időben felgyorsítja a fogyást. Hosszabb ideig érzi jóllakását, és segít csökkenteni a teljes testzsírt. "

3. Egyél a varázs órán: Az a napszak, amikor a legnagyobb ételt eszi, kritikus szerepet játszik a fogyásban, amelynek a reggelit kell szolgálnia. Egy 2015-ös tanulmány azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása reggel 6:00 és 9:45 között a zsír kevesebb felhalmozódásához és az éhezéshez kapcsolódik a nap folyamán. Hasonlóképpen, délelőtt 3 és délután 4 óra között egy kis harapnivalót kell fogyasztania. hogy távol tartsam a vágyakat, és végül 8 óra után ne egyél. Satchin Panda, a la jollai Salk Intézet docense által végzett kutatás azt mutatja, hogy a test maximális zsírégetést éget el a szervezetben, ha ételtől 8 órától megy. reggel 8-ig.

4. A magas glikémiás indexű ételek árok: A cukor bármilyen formában a hasa ellensége. Egy élelmiszer glikémiás indexe arra utal, hogy milyen gyorsan alakítja át a szénhidrátokat a glükózban. A bangalorei táplálkozási szakember, Dr. Anju Sood elmagyarázza, hogy abban a pillanatban, amikor feltölti a magas glikémiás indexű ételeket, a vércukorszintje hirtelen megemelkedik. Ez a felesleges cukor zsírként többnyire a hasa körül tárolódik. Kerülje a burgonyából, a finomított cukorból és a fehér rizsből származó fehér szénhidrátokat.

5. Szerezzen több rostot a gyümölcsökből: A rost a zsír elleni küzdelem legjobb eszköze. "A gyümölcsök nagyban hozzájárulnak étrendünkhöz, és jóllaknak anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának" - mondta Dr. Gargi Sharma, fogyókúrás tanácsadó Újdelhiben. Azt javasolja, hogy bizonyos gyümölcsök, például ananász, narancs, őszibarack és alma segíthetnek a hasi zsírégetésben.

6. Töltse fel a C-vitamint: A stressz az egyik ismeretlen tényező, amely hasi zsírt okozhat. Ha stressz alatt áll, a szervezete titkosítja a kortizol nevű hormont. Mit csinál a kortizol? "A hormon koncentrációját egy olyan enzim szabályozza, amely főleg a hasi régióban található. Ezért stressz esetén nagyobb a zsírraktározás a has szöveteiben" - osztja meg Dr. Rupali Datta táplálkozási tanácsadó. A C-vitaminban gazdag ételek segítenek egyensúlyba hozni ezeket a hirtelen kortizol-tüskéket, amelyek stressz alatt jelentkeznek. Szükséges a karnitin, egy olyan vegyület előállításához is, amely a zsírt üzemanyaggá változtatja. Tehát kapja meg napi adagját kivi, narancs, paprika és brokkoli.

A C-vitamin segíthet a kortizol stresszhormon elleni küzdelemben. Fotóhitel: Istock

7. Érjen el több magnéziumot: A magnézium több mint 300 funkciót szabályoz a szervezetben, és segít csökkenteni a vércukorszintet, és ezáltal megakadályozza a zsír felhalmozódását. Tartalmazza
magnéziumban gazdag ételek, mint spenót, banán és tökmag a mindennapi étrendben.

8. Naponta szedjen probiotikumokat: A probiotikumok rendszeres bevitele segít az egyensúly elmozdulásában a bélflóra felé, és csökkenti a hasüregben a zsír felhalmozódásának kockázatát. A probiotikus ételek közé tartozik a joghurt, a kefir és az erjesztett italok, például az író.

9. Fogyasszon zsírt a zsírégetéshez: Váltson egészségesebb zsírokra, amelyek egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek hozzájárulnak az anyagcsere-aktivitás stimulálásához, könnyen emészthetők és a májban gyorsan energiává alakulnak, megakadályozva ezzel a zsír tárolását. Próbálja ki az olívaolajat vagy a kókuszolajat.

10. Igyál egy kis zöld teát: A zöld tea kiválóan alkalmas hasi zsír robbantására. Antioxidánsokat tartalmaz, mint a katechinek, amelyek növelik a zsír felszabadulását a hasi zsírsejtekből, és felgyorsítják a máj zsírégető képességét is.

A zöld teában található antioxidánsok segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben. Fotó: Istock

11. Van egy teáskanál almaecet: Az almaecetről ismert, hogy növeli a jóllakottságot és elnyomja az étvágyat. Minden reggel éhgyomorra kell inni egy teáskanál almaecetet meleg vízzel. Humán vizsgálatok kimutatták, hogy ez csökkentheti a testzsírszázalékot, elveszítheti a hasi zsírt és csökkentheti a vér trigliceridszintjét.

12. Próbálja ki a fahéjat és a mézet: Ez köztudottan zseniális zsírégető kombináció. Dr. Anju Sood, egy bengalurui táplálkozási szakértő megosztja: „A fahéj növeli az anyagcserét, ami elősegíti a cukor metabolizmusát. Ha a szervezetben lévő cukor nem metabolizálódik megfelelően, az zsírokká válik, és általában a has körül halmozódik fel. ” Használjon körülbelül 1 teáskanál fahéjat a reggeli csésze teában, vagy keverje össze meleg vízzel és mézzel, és igyon meg.

13. Egyél több zöldséget: Lehet, hogy megveted őket, de mindent tartalmaznak, ami segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben. Tele vannak rostokkal, alacsony a kalóriatartalma, gazdag C-vitaminban és folsavban, amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcseréd fellendítésében. Tehát ne riadjon vissza tőlük. Válasszon spenótot, zellert, káposztát és brokkolit. Készíthet könnyű levest, vagy ihat zöld leveként.

Hozzászólások Tartsa be ezeket az alapszabályokat, és nemcsak gyorsabban veszíti el a hasi zsírt, hanem megakadályozhatja annak visszatérését is. Magától értetődik, hogy ezeket a diétás trükköket párosítani kell egy jó edzéstervvel.