Fogyás tippek

Hidd el, tervezz, cselekedj, és ez megtörténik!

Az egészséges fogyás nehéz munka! Ez lesz az egyik legnagyobb kihívás, amit valaha is meg fog tenni. De sikerülhet! Tervezzen hosszú távú elkötelezettséget és következetes erőfeszítéseket. Ezután hajtsa végre a tervét. Hidd el, cselekedj, és meg fog történni!

Az Oxycise! súlycsökkentő gyakorlatok, a saját elszántsággal és egy ésszerű étkezési tervvel kombinálva, ez a siker lehetővé válik! Az egészségesebb, karcsúbb test céljának elérése pedig az egyik leghálásabb diadal lesz, amelyet valaha is megtapasztalhat!

Első kézből ismerem a kövérség érzelmi fájdalmát és a fizikai fájdalmat, ha egy testünk nem egészséges. Ennél is fontosabb, hogy ismerem a vonzó és egészséges test csodálatos szabadságát.

Tervezzen sikereket!

Ha a célod a gyors fogyás és a karcsúbb, egészségesebb test, akkor az Oxycise! segíthet eljutni oda. De mielőtt nekivágna ennek a küldetésnek, feltétlenül tervezze meg az „utazást”, figyelembe véve a „távolságot” és az „utazási időt”. Ez azt jelenti, hogy reálisan nézzük meg, hol vagy és hol akarsz lenni. Döntse el, mi történjen naponta, hogy lassan, de biztosan haladhasson a célja felé. Ezután tegyen egy-egy lépést, és kezdje el megvalósítani tervét.

Szánjon időt az előrehaladás időszakos értékelésére: Magatartása megfelel-e vágyainak? A napi cselekedetei összhangban vannak-e eredeti tervével? Ésszerűek-e az elvárásaid? Hogyan lehet még jobb holnap? Jövő héten? Gondoljon nagyra, de dolgozzon kicsiben - egy nap. A nagy dolog az, hogy a kis napi változások nagy eredményekhez vezetnek, mivel ezek a napok hetekre és hónapokra tágulnak. Gondold át, hol lehetsz egy év múlva apró fejlesztésekkel és az Oxycise elvégzésével! egészséges fogyókúrás program következetesen minden héten! Napról napra, lépésről lépésre egyre közelebb kerül az úticélhoz!

Ne fogyókúrázzon!

A fogyókúra nem a válasz a tartós fogyásra, bár számíthat arra, hogy bármely „gyors fogyókúrás tipp” lista tetején szerepel. Az „azonnali” eredményeket ígérő diéták kudarcra vannak ítélve, és hosszú távon valószínűleg extra súlygyarapodást eredményeznek. De ésszerű, egészséges táplálkozási terv, az Oxycise-szel kombinálva! a fogyókúrás gyakorlatok valóban működő megoldás.

Lassú és egyenletes nyeri a versenyt.

Ha úgy dönt, hogy egy hét alatt vagy hosszabb idő alatt lefogy, akkor az olyan, mintha egy hatalmas hegyre mászna. Ha megpróbálsz felfutni a hegyre, akkor fizikailag és érzelmileg megviseled magad, mielőtt nagyon messzire jutnál. De ha megtervezi támadását, és egy-egy lépést tesz, egy-egy nap, felkészülve a rossz időjárás és egyéb hátrányok lehetőségére, akkor sokkal valószínűbb, hogy eléri a csúcsot. Emberi természet, hogy azonnali eredményeket és gyors fogyást akar. De az az igazság, hogy a fokozatosan lefogyott tömeg nagyobb valószínűséggel marad véglegesen. Törekedjen átlagosan heti 1 vagy 2 fontra. A lassú és egyenletes a legjobb módja annak, hogy lefogyjon és tartsa.

Ne hagyja abba!

Minden „sikertörténetnek” megvan a maga hátránya. Tervezzen rájuk. És ne adja fel a „hegy” felét csak azért, mert hirtelen rájön, hogy még hosszú utat kell megtennie. Ehelyett nézz vissza, és nézd meg, milyen messzire jutottál ! Amikor „elveszíti a lábát”, és kissé hátracsúszik, ne essen kétségbe. Csak kelj fel és menj tovább. Hegymászás - vagy cél elérése - nehéz. De a csúcstalálkozóról érkező „kilátás” és a teljesítmény érzése verhetetlen!

Írja le a céljait.

Valaki azt mondta, hogy egy le nem írt cél csupán vágyálom. Ez lehet a legfontosabb az összes fogyókúrás tipp közül - Elég elkötelezett-e a gyors fogyás elérése érdekében, hogy vágyait és terveit írásban megfogalmazza? A Harvard Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik leírták a dolgokat, ötször többet teljesítettek, mint azok, akik nem.

A szerző és az élet edzője, Michelle L. Castro elmondta: "Van egy egyszerű megoldás álmaid valóra váltására, és ez írás. Amikor papírra írja a dolgokat (vagy beírja a számítógépre), akkor közvetlenül kapcsolódik a lelkéhez. Fontos, hogy az életedet annak körül alakítsd ki, amire belső éned vágyik, szemben azzal, amire egódnak szüksége van. Az írás hozzáférést biztosít saját kérdéseihez és válaszaihoz. Alapvető leírandó dolgok magukban foglalják az életlátásodat, az életcélodat és az életcéljaidat. Egyéb dolgok, amikről írni kell: gondolataid, álmaid, céljaid, ötleteid stb. Íróként és nagyon célorientált emberként csodálatos dolgokat értem el, egyszerűen gondolkodva, írva és reflektálva.

"Valamilyen egyszerű, tiszta eljárással az írás kinyitja lelked vágyait, napvilágra hozza őket, és lehetőséget ad arra, hogy valódi prioritássá tedd őket."

Michelle az alábbi négy lépésből álló tervet ajánlja céljainak elérése érdekében:

1. Hallgassa meg megérzéseit, hogy emlékezzen arra, amit valójában szeretne. (Mit szeretnél csinálni, ki akarsz lenni, mi világít fel?)

2. Írj róla gyakran. (Használjon ötletnaplót, listákat és személyes szervezőt, hogy megragadja gondolatait.)

3. Készítsen cselekvési tervet. (Tervezze meg és részletesen írja le tervét, és értékelje azt napi/heti/havi értéken.)

4. Lelkesen cselekedjen. (Csináljon valami mindennapot álmai és céljainak támogatása érdekében.)

„Valójában nincs nagy rejtély a dolgok elvégzésében. Ez valóban az elkötelezettségnek köszönhető. Látja, ha elkötelezett egy cél, projekt vagy változás mellett; természetesen szeretne gondolkodni rajta, írni róla és időt szánni rá. Csak akkor nem sikerül megvalósítania, ha nem kötelezi el magát. ”

A célok fizikai leírása fontos része a változás folyamatának. Ne hanyagolja el ezt a részt. Szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja és rögzítse céljait. Legyen reális. A fejlődés során mindig beállíthatja őket. Vizualizálja magát a kívánt testváltozásokkal, legyenek azok testméret-változások, javult egészség vagy mindkettő. Képzelje el, hogyan befolyásolják ezek a változások az Ön jelenlegi életmódját, és írjon róla a diagram a siker alján található táblázatban.

Kövesse nyomon, mit eszik.

A legtöbb ember alábecsüli a tényleges táplálékfelvételt. Ha megírod, mit eszel, pontosabb képet kaphatsz arról, hogy mi is történik valójában. A siker ábrázolása ”nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse az étkezés mennyiségét és a fejlődését. "Tartsa meg a pontszámot, ismerje a pontszámot, és a pontszám javulni fog."

Változás az életmódon.

Ahhoz, hogy az egészséges fogyás tartós legyen, lassan el kell kezdeni megváltoztatni a problémát létrehozó körülményeket. Ez magában foglalja a hozzáállás és a viselkedés megváltoztatását. Oxycise könyveim! A Fuel for Success pedig a múltbeli kudarcok mögöttes okaival foglalkozik, és pszichológiai stratégiákat javasol a sikerhez.

Támogatás igénybevétele.

Nagyobb esély lesz a sikerre, ha valamilyen támogatási rendszerrel rendelkezik. Milyen támogatás lenne a leginkább hasznos Önnek személy szerint? Gyakorló haver? Egy közeli barát? Családtag? Egy tollal?

Találkozhat és beszélgethet más Oxycise-szel! ügyfelek a privát Facebook-csoportunkban. Ossza meg tapasztalatait, és adjon és fogadjon támogatást másoknak.

A Brown Egyetem Orvostudományi Karának nemrégiben készült tanulmánya szerint táplálkozási és fitnesz tanácsok e-mailben, online barátokkal való párosítás és virtuális napló vezetése megduplázza a fogyás sebességét.

Súlyelvárások.

Fontos tudni, hogy mire lehet számítani az egészséges fogyás szempontjából. Vannak, akik a skála változását látják az első egy-két hétben. Mások nem. Mindenki más ütemben lát eredményeket. Az állandó eredmények elérése érdekében a legjobb, ha lassan fogyunk - átlagosan heti 1 vagy 2 font vagy ennél kevesebb sebességgel. Ne feledje, hogy ez ÁTLAGOS arány, ezért nem szabad arra számítania, hogy minden héten ugyanannyit fogyjon.

Valószínűleg lesz olyan, amikor egy ideig semmilyen bizonyítékot nem lát a változásra. Különösen fontos, hogy következetesen járj el az Oxycise elvégzésében! ezekben a lassú időkben. Máskor egyszerre több fontot is elveszíthet. Normális, ha a súly ingadozását (akár reggeltől estig) és hétről hétre látni. De ha fokozatos csökkenő tendenciát tapasztal egy bizonyos idő alatt, az nagyszerű.

Néhány ember többet fog látni a hüvelykes fogyásnál, mint a fogyás. A hüvelyk fogyása szinte mindig azt jelzi, hogy feszesít és elveszíti a felesleges zsírt. És ha hüvelykeket veszít, de nem látja a méretváltozást, valószínűleg hozzáadja az izomtömeget, ami mindig plusz. Minél több izom van, annál több kalóriát kell égetnie a testének, éjjel-nappal!

Ahogy csinálod az Oxycise-t! következetesen és elköteleződve az egészségesebb életmód mellett, elvárhatja, hogy teste pozitív „belső változásokat” végezzen. Sokan számoltak be arról, hogy jelentősen javultak a vérnyomásban, a koleszterinben, a testzsír százalékban és más egészségügyi markerekben. De ha nem figyeli ezeket a számokat, akkor lehet, hogy nincs is tisztában a testével kapcsolatos minden jó dologgal.

Ha pozitív eredményeket lát, de még nincs változás a súlyában, ne aggódjon. Csináld tovább az Oxycise-t! hűségesen, és teste továbbra is pozitív változásokat fog végrehajtani saját „prioritási listája” szerint. Ne feledje, hogy a cél az anyagcsere fokozása és a zsírfelesleg csökkentése kell, hogy legyen, nemcsak a testsúly. Előfordulhat, hogy a testének a felesleges zsírvesztés mellett hozzá kell adnia egy kis izomtömeget. (Az izmos test súlya természetesen meghaladja az azonos méretű és alakú testet, kevesebb izommal és több zsírral.) Ha szilárd, formás, rugalmas és jó tónusú testet ér el, és a testzsírszázaléka a „kiváló ”A korodnak megfelelő, valójában nem mindegy, hogy a skála mit mond!

Ha több héten át eltelt anélkül, hogy látott volna (vagy nem érzett vagy mérett volna) BÁRMILYEN pozitív fejlődést, előfordulhat, hogy már „megérkezett” a test ideális súlyához - vagy lehet, hogy őszintén meg kell néznie a táplálékfelvételt. Az Oxycise számának növelésével extra kalóriákat égethet el! gyakorlatok a fogyáshoz, amelyet minden nap végez. További kalóriákat is éget, ha növeli az edzés intenzitását. Ezt úgy teheti meg, hogy több energiát vesz igénybe a légzésében, nagyobb erőfeszítéseket tesz az izmok hajlításában és megmunkálásában, vagy ha nagyobb ellenállást ad hozzá (próbálja meg megkötözni néhány boka- és/vagy csuklósúlyt, ahogy az Oxycise-t is használja!) Mindezek a dolgok fokozni fogják eredmények.

További súlycsökkentési tippeket és javaslatokat a méréshez, méréshez és a testzsír százalékához lásd: A siker diagramja.

Minden álma valóra váljon ... egy-egy lélegzetvétel!