Táplálkozás az egészséges körmök és körmök számára

Csíkok a körmökről és a táplálkozásról

egészséges

Amit eszel, közvetlen hatással van a körmök és a körmök egészségére. Mivel a körmök folyamatosan nőnek, bizonyos tápanyagokra van szükség annak biztosításához, hogy erősek, egészségesnek tűnjenek, és ne repedezzenek, elszíneződjenek vagy törékenyek legyenek. Ezekre a tápanyagokra nemcsak a körmödre van szükséged, hanem akkor is, ha erős hajat és egészséges bőrt szeretnél.

Biotin

A biotin az élelmiszerben található B-vitamin, amelyet a szervezetben lévő egészséges baktériumok hoznak létre. Az Orvostudományi Intézet által meghatározott megfelelő beviteli szint felnőtteknél napi 30 mikrogramm, és a becslések szerint a legtöbb felnőtt napi 40-60 mikrogramm bevitele. Egy nagy tojás 13-25 mikrogramm biotint tartalmaz, és 3 uncia főtt máj 13-25 mikrogrammot tartalmaz. A sertéshús vagy a lazac 3 uncia adagjában 2–5 mikrogramm biotin van.

Az étrendben lévő vashiány miatt a körmök törékenyek és fehérek lehetnek, és kanál alakú megjelenést kölcsönöznek nekik. A húsban jellemzően sok a vas, különösen a májban, az osztrigában és a marhahúsban, amelyek adagonként 3–13 milligramm vasat tartalmaznak. A nem húsforrásokban található vas kevésbé hozzáférhető a szervezet számára, és jobban felszívódik, ha C-vitamin forrásokkal, például paradicsommal, citrusfélékkel és brokkolival kombinálják. A bab 3–9 milligrammot tartalmaz, a zabpehely adagonként 10 milligrammot tartalmaz. A spenót és a kenyér adagonként körülbelül 2 milligrammot tartalmaz.

Fehérje

A keratin egy fehérje, amely strukturálja a körmöket, valamint a haj és a bőr egyik összetevője. Az alacsony fehérjetartalmú étrend lágy és törékeny körmökhöz vezethet. Az egészséges fehérjeforrások közé tartoznak a sovány húsok, például a bőr nélküli csirke és a hal, a tojás, a bab, a dió, a mag és a hüvelyesek. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a legtöbb felnőttnek, még a sportolóknak is körülbelül 6–7 uncia fehérjére van szüksége.

Egyéb körömápolási tippek

A körmök és a körmök tisztán tartása és nyírása segíthet a fertőzések megelőzésében. Amikor megnedvesíti a kezét, ne felejtse el a körmeit és a kutikuláit. Tartsa rövid körmeit, hogy elkerülje a hasadást vagy törést. Korlátozza a körömlakklemosó használatát, mivel az aceton kiszáríthatja a körmöket. Végezzen egy vékony körömlakk bevonattal, hogy a köröm megtartsa a nedvességet.