Fordított piramis edzés a zsírvesztésért

A legjobb kezdő teljes testedzés

A zsírvesztés során a legtöbb nő az elliptikus, a kerékpáros vagy a futópad mellett dönt, és bár néha előfordulhat, hogy kicsit másképp cselekszik, és részt vesz egy osztályban, valószínűtlen, hogy a súlyzós edzés sok figyelmet kap. A súlyzós edzés azonban rendkívül előnyös lehet a zsírvesztés szempontjából. Nemcsak sovány izomtömeget épít, amely növelheti a meghatározást és fokozhatja az anyagcserét, hanem kalóriát éget és zsírt is dob. Alapozza az edzését a fordított piramis edzés köré a gyors, hatékony zsírvesztés érdekében.

Fordított piramis képzés

A piramis edzés a sok testépítő program mögött meghúzódó elv, és magában foglalja a könnyebb súly megkezdését, amelyet nagyobb számú ismétlés után hajtanak végre, majd növeli az egyes készletek súlyát, miközben csökken az ismétlések száma. A fordított piramis képzés ellentétes. Először kezdje a legnehezebb szettel, amelyet hat-nyolc ismétléssel hajtanak végre, majd csökkentse az egyes szettek súlyát, miközben növeli az ismétlések számát.

Előnyök

A fordított piramis edzés lehetővé teszi, hogy számos különböző ismétlési tartományban dolgozzon, és különböző célokat hajtson végre néhány szettel. Például elvégezhet egy nehéz, öt ismétlést, egy könnyebbet a 10 ismétlésből, majd egy utolsó 15-öt. A Bodybuilding.com "Female Fitness Bible" szerint ezek az ismétlési tartományok alkalmasak az erő, az izomnövekedés és az izomtömeg növelésére. állóképesség, ill. A fordított piramisozás szintén hatékony módszer az edzés intenzitásának növelésére. A magas edzésintenzitás több elégetett kalóriát és gyorsabb zsírvesztést eredményez.

Edzés ütemezése

Heti háromszor edz, minden edzésnél az egész testet érje. A teljes test edzése a leghatékonyabb módszer a zsírvesztéshez, állítja Rachel Cosgrove erőedző az "Erősítő edzés 101." cikkében. Végezzen két láb- és két felsőtest-gyakorlatot mindegyik foglalkozáson. A több ízületből álló vegyes szabadsúlyú mozdulatok a zsírégetésre is hatékonyabbak, mint a gépi vagy izolációs gyakorlatok - teszi hozzá Cosgrove. Az edzés állhat guggolásból vagy lökdösésből, amelyet holtemelés követhet, majd pad- vagy súlyzóprések, végül súlyzó- vagy súlyzósorok.

Megfontolások

Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy a nehéz edzés naggyá és terjedelmessé tesz, és hogy a magasabb ismétlések könnyű súlyai jobbak a zsírvesztés és az alakformálás szempontjából. Ez egy mítosz. A nehéz edzés arra kényszerít, hogy keményebben dolgozzon, és több kalóriát égessen el közben. Adjon hozzá egy vagy két könnyebb bemelegítő szettet, mielőtt bejutna az első nehéz szettbe, és végezzen három szettet minden fordított piramis részeként. Az első szett öt-nyolc ismétlés, a második kilenc és 12 ismétlés, a végső pedig 13 vagy annál több. Az új edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és kérdezze meg az edzőtermet egy edzőtől, ha valamilyen technikához segítségre van szüksége. A gyorsabb zsírvesztés érdekében ötvözze edzéstervét egy kalóriakontrollált étrenddel.