Erőedzés zsírvesztésért

Nincsenek divatok, trükkök vagy csoda állítások. Csak tudományos alapú programozás, ésszerű stratégiák és a kívánt eredmények.

Ban ben Erőedzés zsírvesztésért, Nick Tumminello, az emberi teljesítmény terén elismert edző és újító elmagyarázza, hogyan lehet felhasználni az anyagcsere-erő edzés 3 Cs-jét - áramköröket, kombinációkat és komplexumokat - az anyagcsere felgyorsítására, a divatok, trükkök és csodaszámok maximalizálására. Csak tudományos alapú programozás, ésszerű stratégiák és a kívánt eredmények.

Ban ben Erőedzés zsírvesztésért, Nick Tumminello, az emberi teljesítmény terén elismert edző és újító elmagyarázza, hogyan lehet felhasználni a 3 Cs metabolikus erőedzést - áramköröket, kombinációkat és komplexeket - az anyagcsere felgyorsításához, a zsírvesztés maximalizálásához és az izom fenntartásához.

Belül ezeket a funkciókat találja:

- Több mint 150 gyakorlat súlyzókkal, súlyzókkal, ellenállási szalagokkal, gépekkel és testtömeggel

- Reális táplálkozási ajánlások az egészség megőrzéséhez, az izmok fenntartásához és az anyagcsere szabályozásához

- Lépésenkénti utasítások, fotók és tanácsok a legeredményesebb zsírégető áramkörök, kombinációk és komplexek végrehajtásához és szekvenálásához

- Bemelegítő és hűsítő gyakorlatok, amelyek nyújtásokat és önmasszázs technikákat tartalmaznak az izmok aktiválására vagy helyreállítására

- Otthoni, edzőtermi és testtömeg-alapú edzések, valamint átfogó programozás a zsír gyors elvesztése és megőrzése érdekében

Akár kezdő, akár lépésről lépésre keres útmutatót a zsírvesztéshez, vagy tapasztalt fitnesz szakember, aki új gyakorlatokat keres a meglévő rutinok felpezsdítésére, Erőedzés zsírvesztésért a biztonságos program, amely eredményeket hoz. . több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel a zsírvesztés erősítő edzésével kapcsolatban

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Úgy gondolom, hogy ez egy remek útmutató a formába lendüléshez. Nagyon könnyű megérteni. Minden gyakorlathoz vannak fekete/fehér képek, amelyek megkönnyítik a teendők megértését. 2 hete csinálom a tervet (fogalmam sincs, hogy lefogytam-e), de biztosan érzem a különbséget a testemben. Az edzések könnyen követhetők és jól elrendezhetők.

A felszerelés költséges lesz, különben tornatermi tagságot kaphat. A szerző néhány testtömeg-edzést nyújt, amikor nem tudsz eljutni egy gondolom, hogy ez egy remek útmutató az alakformáláshoz. Nagyon könnyű megérteni. Minden gyakorlathoz vannak fekete/fehér képek, amelyek megkönnyítik a teendők megértését. 2 hete csinálom a tervet (fogalmam sincs, hogy lefogytam-e), de biztosan érzem a különbséget a testemben. Az edzések könnyen követhetők és jól elrendezhetők.

A felszerelés költséges lesz, különben tornatermi tagságot kaphat. A szerző biztosít néhány testtömeges edzést, amikor nem tudsz eljutni edzőterembe, de még azt is kijelenti, hogy szerinte nem csak ezeknek kell lennie. Ha otthon akarsz maradni és edzésre van szükséged egy súlyzóra, súlyzókra, kábelekkel ellátott gépre és lattartó rúdra, állórúdra, stabilitási gömbre és egy aknára (ami nincs nálam, ezért kiegészíthetem a mozdulatokat egy gyógyszerlabda-frissítés - végül a súlyt a fal védelmére egy törülközővel a falhoz erősítettem). Az évek során a férjemmel többnyire felhalmoztuk ezeket a dolgokat, így szerencsém lett. Néhány gyakorlathoz jobban szeretem a kettlebelleket, mint a súlyzókat, ezért csak ezeket használom. Azt hiszem, megszámoltam, hogy a kezdetektől a végéig (kezdőként) ez a program 30 hétig tart, és 4 hetente változik, így elég jó ahhoz, hogy érdekelje. Van egy A-terv heti két napra és egy B-terv két napra, sokféle változatosság.

Ez egy jó átfogó kézikönyv az erőnléti edzés megkezdéséhez, és sok tippet ad a saját program összeállításához.

Frissítés 10-7-16 A nyári hónapokban letért a pályáról, de rögtön vissza, amikor a gyerekek visszamentek az iskolába. Még egy hétem van a terven. Nem pontosan követtem, mivel a hétvégén nem a HIIT edzéseket végeztem, csak a heti 4 napos erőnléti edzéseket és némi kocogást. 34 kg-ot fogytam, és még 14-en kell mennem, hogy elérjem a célomat. Ez a terv eléggé megváltozik ahhoz, hogy motivált maradjon, és a tiszta étkezéssel együtt minden bizonnyal megváltoztatja a tested. Látom valamilyen definíció kezdetét, még abban sem biztos, hogy valaha is megvoltam, még akkor is, amikor vékony voltam. Az egyetlen panaszom az, hogy az edzések nagyon hosszúak, legalább 1 órásak. A következő héten kipróbálom a három napos tervet, és megpróbálok jógázni és evezni. Észrevettem, hogy elvesztettem bizonyos rugalmasságot. . több

Ezt a könyvet a továbbképzési folyamat részeként olvastam személyi edzői képesítésem megszerzéséhez.

A jó: A gyakorlatok leírása és fotója bőséges és elég jó volt. Semmi igazán új, de ez egy megfelelő erőforrás, különösen ha súlyzókat, súlyzókat, TRX-et vagy kettlebelleket használ. Tetszik, hogy az egyoldalú és kétoldalú mozgásokkal foglalkozik, és rengeteg gyakorlatot talál, amelyek mind a kettőt tartalmazzák a könyvben. Van egy jó rész a testtömeg-gyakorlatokról is.

Meh: Ezt a könyvet a továbbképzési folyamat részeként olvastam a személyi edzői képesítés megszerzéséhez.

A jó: A gyakorlatok leírása és fotója bőséges és elég jó volt. Semmi igazán új, de ez egy megfelelő erőforrás, különösen ha súlyzót, súlyzót, TRX-et vagy kettlebellt használ. Tetszik, hogy az egyoldalú és kétoldalú mozgással foglalkozik, és rengeteg gyakorlatot talál, amelyek mind a kettőt tartalmazzák a könyvben. Van egy jó rész a testtömeg-gyakorlatokról is.

Meh: Az információs részek, bár nem a könyv hatalmas része, nem kínáltak sokat. A szerző időnként leereszkedő és szexista nyelvet használ (egy teljes szakasz arról szól, hogy a nők „buták”, hogy súlyokat gondoljanak, nagy izmokat adnak nekik, és azt állítják, hogy „a legtöbb ember, még az edzők sem tudják”, bizonyos alapvető információk) és a táplálkozási rész sokan azt mondják, hogy „egyél teljes ételeket”. Növényi eredetű fehérjeforrásokat nem figyeltek meg, és a tejsavó-izolátumot és a kazeint tolja, amelyek a férfiak prosztatarákjához kapcsolódnak. Az információs részek felszínesek voltak, és pihe-puha, regurgitált old school tornaterem-tesó beszélgetésként olvastak.

Szerezd meg ezt a könyvet a gyakorlatokhoz, de nyerj egy modernebb, továbbfejlesztett útmutatót a táplálkozás, a tudomány (re: anyagcsere stb.) Vagy a súlykezelés terén. . több

Kiváló kézikönyv

Remek magyarázatok az erőnléti edzés és a kiegészítő evés miértjére. Ez a könyv leegyszerűsíti a folyamatot, és kiváló képekkel rendelkezik az edzés elvégzésének leírására. Szeretem!

Ezt a könyvet a Goodreads First Reads giveaway-n nyertem. Szerettem ezt a könyvet, mert rengeteg remek információval rendelkezik, de a legnagyobb panaszom az, hogy a fotók fekete-fehérek. A képek mutatják az egyes gyakorlatok kezdő és befejező helyzetét, ami szerintem megfelelő formára ösztönöz. 5 csillagot adtam volna a könyvnek, de a fekete-fehér fotók miatt csillagot veszítenek. Információk keveréke van mindenki számára a kezdőtől a haladóig, így mindenki számára talál valamit.

Azzal kezdődik, hogy megnyertem ezt a könyvet a Goodreads első olvasmányainak ajándékozásában. Szerettem ezt a könyvet, mert rengeteg remek információval rendelkezik, de a legnagyobb panaszom az, hogy a fotók fekete-fehérek. A képek mutatják az egyes gyakorlatok kezdő és befejező helyzetét, ami szerintem megfelelő formára ösztönöz. 5 csillagot adtam volna a könyvnek, de a fekete-fehér fotók miatt csillagot veszítenek. Vegyes információval rendelkezik mindenki számára, a kezdőtől a haladóig, így mindenki számára van valami.

Az izmok és a zsírvesztés előnyeinek diagramjaival kezdődik. Olyan előnyöket tárgyal, mint az egészségesebb ízületek, a megnövekedett erő, a jobb kardio kondicionálás, kevesebb stressz, kevesebb szorongás és depresszió, jobb alvás és megnövekedett energia. Különösen szeretem, hogy kevesebb szorongásról és depresszióról beszélt, mert gyakran figyelmen kívül hagyják, és én személy szerint a testmozgást nagyon hasznosnak tartom ezeknek a problémáknak a kezelésében.

Van egy bevezetés az anyagcsere-erő edzéshez, amely elmagyarázza, hogy pontosan mi is ez. Megbeszélik a halmazok és ismétlések beállítását, elmagyarázva, melyik módszer növeli az erőt és melyik az izmokat. Megvan az úgynevezett "3 C erősítő edzés a zsírvesztés érdekében", ami az erőedzés áramkörökkel, komplexekkel és kombinációkkal. Mindegyiknek külön fejezete van. Van egy egész fejezet a táplálkozásról, nagyon fontos. Van egy fejezet a testsúly edzéséről, de a könyv más fejezeteinek többi gyakorlata gépet vagy súlyzót igényel. Meleg- és hűsölést egyaránt kínálnak a zsírvesztés érdekében.

Nagyon sokféle edzés van a könyvben, beleértve az izom-alapot, az anyagcserét, a testtömeget, a zsírvesztést, sőt van egy „Otthoni kezdőknek” nevű edzésük is. Nagyon sok haladó gyakorlat található ebben a könyvben, így ez nem egy olyan könyv, amelyet gyorsan kinövi. Az edzéseken végzett gyakorlatok az alábbiak szerint vannak csoportosítva: felsőtest húzás, felsőtest nyomás, alsó test lábak, alsó test csípő és has/mag. Nagyon jó, hogy így csoportosították őket, mert minden tapasztalt emelő tudja, hogy két nap egymás után nem használja ugyanazt a lökés és húzás izmait, ezért csoportosításukkal ezt elkerülöd.

A végén van egy "életre szóló edzés" című fejezetük, ahol javaslatokat adnak, például más sportokban való részvételre és a jóga elfoglalására. Az edzésprogramok hátul vannak, így tudhatod, milyen gyakorlatokat kell végezni minden nap és héten. Összességében remek könyv és érdemes elolvasni.
. több

Ez egy alapvető, semmitmondó képzési kézikönyv mindenki számára, aki zsírégetést és izomépítést akar. Vizuálisan nagyon emlékeztet a Joe Weider súlyzós edzés és testépítő útmutató a nők számára évekkel ezelőtt - fekete-fehér fotók átlagos kinézetű modellekről, akik a rutint végezték. De ami stílusában hiányzik, azt tartalmában pótolja.

A kezdő fejezetek meghatározzák a fizikai erőnlét előnyeit, józan ésszel táplálkozási útmutatót nyújtanak, és csökkentik a táplálékkiegészítők mennyiségét. Ez egy alapvető, semmitmondó képzési kézikönyv mindenki számára, aki zsírégetést és izomépítést akar. Vizuálisan nagyon emlékeztet a Joe Weider súlyzós edzés és testépítő útmutató a nők számára évekkel ezelőtt - fekete-fehér fotók átlagos kinézetű modellekről, akik a rutint végezték. De ami stílusában hiányzik, azt tartalmában pótolja.

A kezdő fejezetek meghatározzák a fizikai erőnlét előnyeit, józan ésszel táplálkozási útmutatót nyújtanak, és csökkentik a táplálékkiegészítők mennyiségét. A könyv nagy része a súlyzós edzésekre összpontosít, de hátul van egy bőséges rész a testtömeg-edzéshez (az én preferenciám, mivel manapság ritkán jut időm az edzőterembe). Kicsit hasonlít a népszerű boot-camp stílusú edzésekhez (pl. Insanity, P90X), mivel a felsőtest erősítéséhez felhúzást, a lábakhoz való lökést és guggolást, valamint az általános erőnléthez dinamikus gyakorlatokat (ugrások, burpeek) ajánl. A fényképek világosan szemléltetik a különféle mozdulatokat/helyzeteket, így nincs kétség afelől, hogy az egyes gyakorlatokat hogyan lehet optimálisan és sérülés nélkül végezni.

Összeállítottam a testtömeg-gyakorlatok saját kombinációját, és körülbelül három hete követem, és már észreveszem a változásokat. Nem rossz, különösen, mivel kevésbé voltam fegyelmezett a táplálkozási tanácsok betartásában.

Még mindig szórványosan futok (nem annyira, mint szeretném), de ahogy öregszem, úgy érzem, nagyon szükségem van az erőnléti edzésből szerezhető extra lendületre, így remélem, hogy kibírok. Ajánlom ezt mindenkinek, aki optimalizálni akarja egészségi állapotát, vagy csak formálni akar. . több

Bár tele van hozzáférhető információkkal, ez a könyv nem kezdőknek szól. Úgy gondolom, hogy az összes megadott információ elnyomja a legtöbb kezdőt. Továbbá úgy gondolom, hogy a "zsírvesztés" enyhe félrevezetés. Ez a könyv valóban inkább hasonlít a "Súlyok használata az anyagcsere-edzéshez, amely zsírvesztéshez vezet".

Nagyon jó dolgok ebben a könyvben
A gyakorlatok illusztrációi, fényképei és teljes leírása.
A képzési tervek.
Az idézetek a könyv végén.

Olyan dolgok, amelyeken még lehetne javítani: Bár elérhető információkkal rendelkezik, ez a könyv nem kezdőknek szól. Úgy gondolom, hogy az összes megadott információ elnyomja a legtöbb kezdőt. Továbbá úgy gondolom, hogy a "zsírvesztés" enyhe félrevezetés. Ez a könyv valóban inkább hasonlít a "Súlyok használata az anyagcsere-edzéshez, amely zsírvesztéshez vezet".

Nagyon jó dolgok ebben a könyvben
A gyakorlatok illusztrációi, fényképei és teljes leírása.
A képzési tervek.
Az idézetek a könyv végén.

A könyvön még javítani lehet:
Színes fényképek vagy jobb szürkeárnyalatok.
Az összes gyakorlat módosítása.

** Ez egy fejlett olvasói példány volt, amelyet a LibraryThing Early Reviewers program nyert. **. több

Átfogó

Ez egy nagyszerű könyv, amely az anyagcsere-képzés minden aspektusát lefedi. Rengeteg fénykép a gyakorlatokról, amelyeket kényelmesen elhelyeznek a megfelelő edzésen, ezzel elkerülhető, hogy a könyv más helyein kelljen megtalálni a vonatkozó gyakorlatok képeit. A szerző egyértelműen tudja a dolgait. Csak az az egyetlen mondanivaló, hogy a szerző a táplálkozási részben azt mondja, hogy a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, mivel csak glükóz táplálja. Helytelen! A testet táplálhatják ketonok, amelyek Átfogó