Erőedzés és fogyás: miért nem elég a kardió

Ossza meg ezt:

Ha fogyni szeretne, fontolóra veheti a centrifugálást vagy a futópadon való kocogást. És bár ezek a kardió edzések elengedhetetlenek a kalóriák elégetéséhez és az állóképesség növeléséhez, az is fontos, hogy az izmok erősítését is belefoglalják a rutinba. Az erőnléti edzés és a fogyás szorosan összefügg.

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel HealthBeat hírlevelünkre!

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

Mi az erősítő edzés?

Sokan társítják az erőépítést a terjedelmes izmokkal és a testépítőkkel. De az erősítő gyakorlatok nem csak azok számára szólnak, akik tömegekkel akarnak összegyűjteni.

Az erősítő gyakorlat (amelyet néha ellenálló edzésnek is neveznek) sokféle gyakorlatot és tevékenységet tartalmaz. A cél az izmok megerőltetése az ismétlés révén a fáradtságig - nem hosszabb ideig emelni a pulzusszámot, mint a kardio edzéseknél.

Az edzés erősítése magában foglalhatja:

Szabad súlyok
Súlygépek az edzőteremben
Ellenállási sávok
Gyógygömbök
Kis tárgyak, például kannák vagy vizes palackok emelése otthon
Testtömeg-gyakorlatok (pl. Fekvőtámaszok, ülések, guggolás és deszka)

Akár ez is tetszhet…

Erőedzés és fogyás

Amikor fenntart egy izomerősítő rutint, erősebbnek érzi magát és tónusosabbnak tűnik - és igen, fogyjon. Az American Heart Association szerint az ellenállási edzések megnövelik a csontok, az izmok és a kötőszövetek erejét, például az inak és szalagok. Ez különösen fontos az életkor előrehaladtával, és nő a csontritkulás és a csonttörések kockázata. Az Amerikai Diabetes Szövetség szerint a rendszeres erőnövelő testmozgás szintén növelheti az inzulinérzékenységet és ezáltal csökkentheti a vércukorszintet.

Ha pedig fogyni próbál, akkor itt van még egy jó hír: Azok az izmok, amelyeket épít, fokozza az anyagcserét, mert a nyugalmi állapotban lévő izom több kalóriát éget el, mint zsír. Tehát ahogy tónusúvá válik, valójában több kalóriát éget el a nap folyamán - még akkor is, ha éppen a kanapén ül.

Csatlakozzon az UPMC-hez

Egy kis erőépítés hosszú utat tesz meg

Az optimális eredmény érdekében legalább hetente kétszer erősítő gyakorlatokat kell végeznie, a főbb izomcsoportokra összpontosítva. Szánjon egy napot, vagy pihenjen közben - például ha egyik nap lábon dolgozik, a másikon karoljon. Ha teljes testedzést végez (beleértve a karját, lábát, mellkasát stb.), Vegyen egy egész napot, vagy pihenjen közben.

Természetesen ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen fitneszprogramot elkezdene.

Fontos - főleg, ha még nem végzett erősítő gyakorlatokat - kicsiben kezdje. Melegítsen és hűtsön könnyebb súlyokkal, ha csak most kezdi.

Eleinte használjon könnyebb súlyokat több ismétléssel, majd dolgozzon nagyobb súlyokig vagy erősebb ellenállási sávokig. Az izmokat erősítő tevékenységeket idővel fokozatosan növelni kell. Kezdje úgy, hogy egy héten egy könnyű vagy közepes erőfeszítést végez. Ezután növelje heti két napra, növelve az intenzitást az idő múlásával.

A még jobb eredmények érdekében kombinálja az erősítő gyakorlatokat 30 perc aerob gyakorlással, például gyaloglás, úszás vagy kerékpározás, heti öt napon keresztül. Ha jóga vagy pilates is foglalkozik hetente párszor a rugalmasság javítása érdekében, akkor optimális fitneszprogramot biztosít a fogyás vagy az általános egészségi állapot érdekében.

Izomépítő mítoszok, lebukott

Nem, nem fogsz kinézni profi testépítőnek, ha hetente párszor elkezdesz súlyt emelni. Különösen a nők esetében lehetetlen nagyméretű megjelenést elérni magasan specializált étrend és intenzív súlyemelő rutin nélkül.

Egy másik mítosz az, hogy nem lehet karcsúsítani erőnövelés közben. Ne felejtsük el, hogy az izom súlya lényegesen nagyobb, mint a zsíré, ezért úgy tűnhet, hogy a fogyása lelassult, amikor valójában tónusított és csökkentette a méreteket. Jobb lehet követni az egészségét azáltal, hogy a ruhák hogyan illeszkednek, nem pedig a mérleghez.

Az UPMC Bariatric Services-ről

Az UPMC Bariatric Services segítséget nyújt, ha elhízással küzd és fogyni akar. Kínálunk mind sebészeti, mind nem műtéti súlycsökkentési tervet, és segíthetünk megtalálni a helyes utat egy fogyókúrás utazáshoz. Szolgáltatásainkat az UPMC telephelyein kínáljuk Pennsylvania nyugati részén és New York-ban. A Metabolikus és Bariatrikus Sebészeti Akkreditációs és Minőségjavító Program akkreditációját tartjuk, amely az ország legmagasabb színvonala.