Hány kalória éget el járás közben? Számológép és táblázat

A gyaloglás a kardió kiváló formája. Bárki, bármikor, bárhol megteheti, nem igényel különösebb képzést vagy felszerelést (bár jó cipőre lesz szüksége), és ez nagyszerű módja a hangulat fokozásának, a szív egészségének javításának és a kalóriák elégetésének.

Ha kalóriaégetésre vagy fogyásra szeretne gyalogolni, akkor érdemes tudni, hogy egy óra sétával hány kalóriát égethet el. De az az igazság, hogy bár a legtöbb ember átlagos gyalogos sebességgel rendelkezik, nincs egyszerű módszer a gyaloglás során elégetett kalóriák kiszámítására anélkül, hogy figyelembe venné a különböző változókat, például a sebességet és a testsúlyt. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy mennyi kalória ég el járás közben.

Amit megtudsz

Hány kalóriát éget el az átlagember?

A séta valahol 90-200 kalóriát éget el 30 percenként. Az elégetett kalóriák tényleges száma azonban a testsúlyától függ; egy nehezebb embernek több munkát kell végeznie minden lépésnél, és óránként több kalóriát éget el. A kalóriaégetés függ a járási sebességtől, valamint attól, hogy hol és hogyan jár. Itt van egy rövid referencia táblázat:

Testsúly	Égetett kalóriák Alkalmi gyaloglás (átlagos felnőtt sebesség 3,1 mph)	Égett kalóriák gyors/gyors gyaloglás (sebesség 4-5 mph)	Égett kalóriák gyaloglás felfelé	Égett kalóriák lefelé haladva	Égett kalóriák a lépcsőn járva (mérsékelt ütemben)
120-140	200 kalória/óra	370 kalória/óra	355 kalória/óra	165 kalória/óra	275 cal/óra
140-160	225 kalória/óra	430 kalória/óra	408 kalória/óra	190 kalória/óra	545 cal/óra
160-180	255 kalória/óra	485 kalória/óra	465 kalória/óra	215 kalória/óra	620 kalória/óra
180-200	317 kalória/óra	452 kalória/óra	662 kalória/óra	375 kalória/óra	798 cal/óra
200-220	340 kalória/óra	500 kalória/óra	732 kalória/óra	415 kalória/óra	882 cal/óra

A súlyához, időtartamához és aktivitásához személyre szabott legpontosabb információkért nézze meg ezeket a nagyszerű kalória kalkulátorokat:

Séta a fogyásért

Bármilyen rendszeres testmozgás fontos a szív egészségének, izomerőjének, sőt kognitív funkcióinak megőrzéséhez. Az Egészségügyi Világszervezet legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet javasol minden héten, vagy 75 perc magas intenzitású tevékenységet.

Míg a gyaloglás nagyszerű módja az egészség és a testsúly megőrzésének, a legtöbb embernek kissé meg kell növelnie az intenzitást annak érdekében, hogy a kalóriaégéshez és a fogyáshoz járjon. Íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartani a súlycsökkentés során:

Séta nagyobb intenzitással

A legtöbb ember számára az alkalmi séták nem járulnak hozzá sokat a kalóriaégéshez vagy a fogyáshoz. Ehelyett a bemelegítési időszak után nagyobb sebességre kell növelnie a sebességet. Figyelje a pulzusát, és próbáljon a pulzus maximuma 60-70% -án maradni. Ha kissé megemelte a pulzusát, akkor a sétája kardiovaszkuláris edzés is.

Sétáljon hosszabb ideig

Bár egyszerre csak 10-12 perces rövid sétákkal tudja fenntartani a kardio egészségét, a hosszabb ideig tartó folyamatos gyaloglásból több súlycsökkenési előny származik akkor is, ha az edzés teljes ideje egy hét alatt megegyezik.

A hosszabb edzések arra kényszerítik a testet, hogy kész energiaforrásokon keresztül égjen át, majd hozzáférjen zsírtartalmaihoz, hogy energiára égesse őket. A 30 percnél hosszabb séták ugyanannyi kalóriát égethetnek el, mint a rövidebbek, de több zsírt is égetnek. Ez egy jó útmutató a fogyókúra gyaloglásához a teljesen kezdők számára.

Egyéb módok a gyalogos kalóriaégetés maximalizálására

Ha minden sétát meg akar számolni, akkor érdekelhetik a kalóriaégetés maximalizálásának módjai járás közben. Miután elkészítette a rendszeres gyalogos edzéstervet, íme néhány módja annak, hogy teljes testedzéssel sétáljon:

Változtassa meg a felületet

Kavicson vagy homokon járni nagyobb kihívás, mint járdán vagy futópadon járni. Nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé a lábakban, és az alsó lábszárak nagyobb erőfeszítéseket tesznek a stabilitás biztosítása érdekében, és minden lépésnél több munkát végeznek.

Változtassa meg a cipőjét

Ha a láb erősítéséről és az izmok stabilizálásáról beszélünk, próbálkozzunk nulla csepp/mezítlábas cipőben. Míg a nulla csepp hóbort megszűnt, ezek a cipők minimalizálják a hatást azáltal, hogy a teljes lábat érintésre ösztönzik (nem pedig a sarkára összpontosítanak), nagyobb mozgásteret engednek a lábujjakban, javítják a mozgékonyságot és több kalóriát égetnek el azzal, hogy többet foglalkoznak. a láb, a boka és a láb izmainak minden lépésében.

Az olyan minimalista/mezítlábas cipők, mint a Vivobarefoot Primus Treck könnyűsúlyú Off Road Trail gyalogos cipő vagy az Oberm férfi Trail futócipő, alig vannak olyan érzéssel, amely lehetővé teszi, hogy a lábad többet végezzen, amikor sétálsz.

Vivobarefoot női Primus Treck könnyű terepjáró ösvény

Oberm férfi túra futócipő

Add Intervals

Az intervallumok nagyszerű módja bármely edzés intenzitásának növelésére, és testreszabhatók bármilyen fitnesz célhoz. Akár növelni szeretné a felsőtest elkötelezettségét, több kalóriát égetni, akár az állóképességét, létrehozhat egy intervallumot hozzá. Íme néhány javaslat a kalóriaégető gyalogos intervallumokra:

Dupla sebessége 60 másodpercig. Próbálja meg duplázni a sebességet 60 másodpercig, majd két percig állítsa le normál sebességre. Folytasson egy percig váltakozva nagy sebességgel, és két percig rendes sebességgel
Adjon hozzá egy lépcsőmászást. Keverje össze a sétáját úgy, hogy néhány perc lépcsőzést vagy felfelé/lejtőt is beilleszt a szokásos sétájába. Ha nem talál lépcsőt vagy dombot, adjon rövid időközönként magas térdű járást
Adjon hozzá egyéb tevékenységeket időközönként. 5 percenként szüneteltessen és végezzen 100 nagy sebességű ugró emelőt, vagy 25 lökést mindkét lábon, vagy guggolást
Adjon hozzá súlyt. Míg a szakértők nem javasolják a súlyozott cipők vagy a bokák súlyát járás közben, a bokákra nehezedő túlzott megterhelés miatt könnyű olyan csuklósúlyt vagy súlyozott kesztyűt felvenni, amely növeli a kalóriaégést anélkül, hogy további erőfeszítéseket tenne. A W8FIT csuklósúlyok különböző méretűek és súlyúak az edzés maximalizálása érdekében. Ne felejtse el feltüntetni a hozzáadott súlyokat, ha sétáló kalória kalkulátort használ.

W8FIT állítható csuklósúlyok

Növelje a kihívást. Minden járás kihívásának egyszerűen fokozatos növelése nagyszerű módja annak, hogy minden nap több kalóriát égessen el. Ha egy mérföldet gyalogol, próbáljon minden nap gyorsabban haladni. Ha egy órát gyalogol, próbáljon minden nap egy órával előrébb jutni. Ha lépésszámlálót használ, próbáljon meg naponta még néhány lépést megtenni. Ha minden versenyt magaddal indítasz, akkor több kalóriát égetsz el, és motivált maradsz.

A gyalogos kalória kalkulátor segítségével kiderítheti, mennyi kalóriát éget el minden sétán. És tucatnyi módon növelheti a kihívást és több kalóriát égethet el, ha készen áll arra, hogy a gyalogos edzéseket érdekes és hatékonyan tartsa. Járni!