Meglepő összefüggések az alvás és a fogyás között

Elméletileg az egészséges testsúly elérése nagyon egyszerű legyen, igaz? Csak egyél kevesebb kalóriát, és rendszeresen eddzen zsírégetést és izomépítést.

összefüggések

De, mint tudjuk, számos tényező befolyásolhatja a testsúlyt, amit eszel és aktivitási szinteden túl is. Az alvás egy másik döntő, de kevésbé beszélt tényező.

Nem titok, hogy a minőségi alvás minden egészséges életmód alapja - a kellő mennyiségű zzz elsajátítása támogatja a mentális tisztaságot, a hosszabb figyelemtartamot, a magasabb energiaszintet, az erősebb immunrendszert, a jobb hangulatot és a jobb memóriát.

De van egy jelentős kapcsolat az alvás és a súly között is. Ha idén egészségre törekszik, fontos olyan holisztikus megközelítést alkalmazni, amely nemcsak az étrendet és a testmozgást, hanem a pihenést is figyelembe veszi.

Mi történik, ha nem alszol eleget

Ha éjszaka nem alszik legalább hét órát, az anyagcseréje valóban lelassulhat, ami azt jelenti, hogy passzívan csomagolhat felesleges fontokat, mert nem éget el annyi kalóriát éjjel-nappal.

Az alváshiány miatt éhesebbnek érezheti magát, és bizonyos magas kalóriatartalmú ételekre vágyik, mert kiváltja az étvágyat serkentő hormont, és csökkenti azt a hormont, amely teltnek érzi magát. És mivel az alváshiány befolyásolhatja az agynak a döntéshozatalért felelős részét, nem mindig dönt jól, ha megkísért egy másik gombóc fagyit, vagy elkészít egy tányér sült krumplit.

A hatások még egyszerűbbek is lehetnek - minél több ébren van, annál több idő kell nassolni, és mindezek a kalóriák összeadódnak. Arról nem is beszélve, hogy ha fáradtnak és piszkosnak érzed magad, mert nem kaptál elég szemet, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy edzőterembe kerül, vagy munka után kocogni kezd.

Hogyan lehet javítani a szendergésen

Ha elhatározta, hogy javítja egészségét, hízik egy kis súlytól és növeli fittségét, akkor ez egy jó éjszakai alvással kezdődik. Íme néhány dolog, amely segíthet abban, hogy minden héten elkapja ezt a hét értékes órát, és ezek a kilók elolvadhatnak.

A Fitbit mindig hasznos eszköz, amikor fogyni próbál, mert nemcsak nyomon követi, hogy hány lépést tesz meg, mennyi kalóriát éget el, és általában mennyire aktív, hanem az alvását is nyomon követheti, hogy jobb ötlet az alvás minőségéről. Minden este még alvási pontszámot is nyújt, így pontosan tudja, mennyire jól kipihent.

Gondjai vannak az éjszakai elsodródásnak? Ehhez csak egy fehér zajú gép kell, hogy ne hánykolódjon. Nem csak elzárhatja azokat a zajokat, amelyek zavarhatnak, hanem segít kikapcsolni az aktív agyat is, így gondjai valószínűleg nem tartják fenn. Ez a gép 30 nyugtató hanggal és elalváskapcsolóval rendelkezik - és kompakt kialakítása azt jelenti, hogy magával viheti otthonától távol.

Nem tudsz aludni, ha egyáltalán hallasz zajt? Ezek az újrafelhasználható füldugók magas zajcsökkentési besorolással rendelkeznek, hogy megakadályozzák a forgalmi hangokat, a szomszéd ugató kutyáját, vagy akár a családját, aki filmet néz a másik szobában. Lágy szilikonból is készülnek, így kényelmes viseletük egész éjjel.

Állítsa le a nap bejutását az ablakán, vagy blokkolja az éjszakai utcai lámpákat ezekkel a sötétítő függönyökkel. 85–99% -ban fényzáróak és hangszigeteltek, ami azt jelenti, hogy hálószobáját sötét, csendes menedékké alakíthatja. 19 szín közül választhat bármilyen dekorációhoz.

Ha partnere szeret tablettát használni az ágyban, vagy ha gyakran utazik, akkor az alvó maszkot el akarja zárni a bosszantó fénytől. Ez az MZOO maszk a kedvencünk, mivel visszapattanó memóriahabból készült és kontúrozott csészékkel rendelkezik, így egyáltalán nincs nyomás a szemén. Teljesen állítható csatpánttal rendelkezik, amely a legkényelmesebb illeszkedést biztosítja.

A súlyozott takarók a szorongás csillapításának népszerű eszközei, ami miatt érdemes megfontolni őket, ha gondjai vannak az éjszakai eltávolodással. A tetején lévő extra súly azt az érzetet keltheti, hogy fogva tartják, így képes megnyugodni és elaludni. Ez a takaró lélegző pamutból készül, és 20 font prémium üveggyöngy van benne, amelyek egyenletesen vannak elosztva, hogy megfeleljenek a testének és ösztönözzék az alvást.

A megfelelő párna jelentheti a jó éjszakai alvás és a hánykolódás és órák közötti különbséget. Kedvenc Casper memóriahabos párnánk elegendő támaszt kínál a nyak igazításához, és használható hát-, gyomor- vagy oldalsó alváshoz. Kifejezetten úgy tervezték, hogy egész éjjel hűvös maradjon, így nem kell aggódnia a megfordítása miatt.

Puffadt matrac: Egy jó matraccal kezdődik

Nyilvánvaló, hogy nehéz jól pihenni egy éjszakát, ha rossz matraca van. Szeretjük a Puffy matracot, és azt tapasztaltuk, hogy ez egyértelműen javítja a felhasználó életét. Hónapokig tartó tesztelése után a felhasználók jobban kipihentek, és gyorsabban alszanak. A Lux modell nem túl puha, mint amit más márkák kínálnak ugyanazon az áron, és könnyen beállítható.

Bizonyos illatokról ismert, hogy segítenek megnyugtatni az idegeket és csökkentik a szorongást, ezért lefekvés előtti illata elősegítheti a minőségi alvás éjszakáját. Ez a spray levendulát, kamillát és vetivertet tartalmaz az elme és a test ellazítására - és nem kell attól tartania, hogy elalszik egy gyertya égésével. Csak adjon fröccsöt a párnájának, mielőtt eltalálja a szénát.

Ha mindent megpróbál, és még mindig nem tud elaludni egy ésszerű órán belül, akkor szüksége lehet egy kicsit több segítségre, mint amennyit a megfelelő párna vagy takaró adhat. A melatonin a szervezetben természetesen megtalálható hormon, amely tudatja Önnel, mikor van ideje aludni. Ha kiegészítõ formában veszi be ágyba, kb. Hét perccel csökkentheti az elalváshoz szükséges idõt. Ezek gyorsan oldódó tabletták is, így nem kell vízzel bevenniük.

Jennifer Blair a BestReviews írója. A BestReviews egy termékértékelő vállalat, amelynek egyedülálló küldetése: egyszerűbbé teszi vásárlási döntéseit, és időt és pénzt takarít meg. A BestReviews soha nem fogad el ingyenes termékeket a gyártóktól, és minden megvizsgálott terméket saját forrásból vásárol meg.

A BestReviews több ezer órát tölt a termékek kutatásával, elemzésével és tesztelésével, hogy a legtöbb fogyasztó számára a legjobb választásokat ajánlja. A BestReviews és újságpartnerei jutalékot kaphatnak, ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol egy terméket.

Forgalmazza a Tribune Content Agency, LLC.