KÜLÖNLEGES JELENTÉS: Új tanulmányok megerősítik, hogy a melatonin javítja az alvást és fokozza a fogyást

Feladva: 2018. augusztus 30

Steve Blechman

A melatonin az a tobozmirigy által az agyban termelt hormon, amely elősegíti az alvást és a napi biológiai ritmust, és amelyet a szervezet természetesen az éjszaka folyamán választ ki. Az alvás/ébrenlét ciklusát szabályozza, hogy elősegítse az elalvást (cirkadián ritmus). 2018. augusztus 28-án a JAMA-ban (Journal of the American Medical Association) beszámoltak arról, hogy a melatonin bevétele „körülbelül egy órával az éjszakai bekapcsolás előtt javítja az alvászavarokat és az alvással összefüggő károsodásokat azoknál a betegeknél, akiknek nehézségeik voltak elaludni a választottjuknál lefekvés és másnapi ébrenlét nehézségei - számoltak be a nyomozók a PLOS Medicine-ben.

Ez a vizsgálat kettős vak, randomizált klinikai vizsgálat volt, amelyen 116 résztvevő vett részt. A kutatók megjegyezték, hogy az alanyokat "véletlenszerűen kiosztották 0,5 mg gyors felszabadulású melatonin vagy placebo bevételére egy órával lefekvés előtt, legalább 5 egymást követő éjszakánként hetente, 4 hétig". A kutatók megjegyezték, hogy „a kiindulási értékhez képest és a placebóhoz képest az alvás 34 perccel korábban történt a melatonin csoportban. A melatonin csoportnak javult az alvásminősége és kevesebb az alvással kapcsolatos károsodás. ”

A melatonin részt vesz az energia-anyagcserében és a fogyásban is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a melatonin csökkenti a testtömeget és a hasi zsírt. A Medical Xpress-ben megjelent egy cikk: „A tanulmány megerősíti, hogy a melatonin elősegíti a kalóriák elégetését és megfékezi a súlygyarapodást” (2018. május 10.), és a Journal of Pineal Research folyóiratban arról számoltak be, hogy a melatonin megnövelte a kezelt állatok barnás zsírszövetét (BAT). Pozitív termogén hatással is járt, mivel hőtermelést és nagyobb energiafelhasználást eredményezett. "A tanulmány hatékonyan bizonyítja, hogy a melatonin valóban segít a súlygyarapodás visszaszorításában" - jegyezték meg a kutatók.

A barna zsír egy speciális zsírsejtfajta, amely hőt generál, és segít szabályozni a testtömeg és az energiafelhasználást. A testnek kétféle formája van: fehér zsír és barna zsír. A barna zsír kalóriákat éget. Minél több barna zsír van, annál több kalóriát éget el. Forradalmi az a képesség, hogy az egyik barna zsírt felhasználja a zsírégetéshez! Az a képesség, hogy karcsúvá váljon extra barna zsír termelésével és a meglévő barna zsír növelésével és aktiválásával, ígéretes módja a zsírégetésnek. Számos jelentős felfedezést és ennek megközelítését kutatják világszerte a nagy kutatóközpontokban és egyetemeken, nagy izgalommal. A barna zsírkutatás napjainkban aktuális téma, és ami még izgalmasabb, a melatonin és a barna zsír kutatásával kapcsolatos kutatás. (Clinical Nutrition, 2016; J of Nut Sci and Vitaminology, 2008; J Nutritional Biochemistry, 2017). "A BAT fiziológiáját a melatonin szabályozza, amely nemcsak növeli a barna adipociták toborzását, hanem emeli az anyagcsere-aktivitásukat emlősökben is." (Obesity Reviews, 2011. március) A melatonin a BAT által vezérelt termogenezis aktiválásával csökkenti a zsírt!

Az Aarhusi Egyetem dán kutatói, az Anne Amstrup vezetésével azt találták, hogy a nők, akik egy évvel lefekvés előtt naponta fogyasztottak melatonint, majdnem 7 százalékkal csökkentették a testzsírt, és 5,2 százalékkal növelték a sovány tömeget, szemben a placebo kezeléssel (hamis melatonin). A tanulmány idézésével „Összefoglalva bebizonyítottuk, hogy a melatonin kis adagjai (1 és 3 mg/nap) jótékony hatással vannak a testösszetételre a csökkent zsírtömeg és a határvonalon jelentősen megnövekedett sovány tömeg szempontjából a posztmenopauzás nőknél.” (Clinical Endocrinology, 2015. szeptember) A napi 5 mg melatonin szintén a legeredményesebb a fogyás szempontjából.

Kerülje az elektronikát is. Kapcsolja ki a tévét. TV-nézés lefekvés előtt vagy még rosszabb, a TV-készülék elalvása zavarja az alvást. A tévékészülék kék fénye befolyásolhatja az alvást és a melatonin termelését, amely elmondja a testének, hogy itt az ideje az alvásnak, és kerülje a tabletták és okostelefonok használatát alvás előtt! A kutatások azt találták, hogy a mobil eszközök, a táblagépek, a háttérvilágítású e-olvasók és a számítógép-képernyők kék fényt bocsátanak ki, és zavarják az alvást elősegítő melatonint és biokémiai folyamatokat.

Az Advanced Molecular Labs ™ (AML) ThermoHeat éjszakai zsírégető használata éjszaka vagy lefekvés előtt elősegítheti az anyagcserét, kezelheti a stresszt és kezelheti az étvágyat. Elősegíti a pihenést és az alvást is. A megfelelő éjszakai alvás elengedhetetlen a megfelelő testtömeg fenntartásához. A ThermoHeat Nighttime ™ a fűszerek termogén keverékét tartalmazza, anti-stressz, relaxációt kiváltó szerek keverékével kombinálva: melatonin, L-Theanine, 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) és gamma-amino-vajsav (GABA). Az AML ThermoHeat Nighttime Fat Burner ™ tudományosan a legfrissebb tudományos kutatások alapján készült.

Referenciák:

Amstrup AK, Sikjaer T és mtsai. (2016), Csökkentett zsírtömeg és megnövekedett sovány tömeg 1 év melatonin kezelésre válaszul posztmenopauzás nőknél: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Clin Endocrinol, 84, 342-347. doi: 10.1111/cen.12942

Romo-Nava F, Alvarez-Icaza GD et al. (2014) A melatonin gyengíti az antipszichotikus metabolikus hatásokat: nyolc hetes randomizált, kettős vak, párhuzamos csoportos, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. Bipoláris rendellenességek, 16, 410-421.

Tan D, Manchester LC és mtsai. (2011), A melatonin jelentősége és alkalmazása a barna zsírszövet-anyagcsere szabályozásában: összefüggés az emberi elhízással. Elhízási vélemények, 12: 167-188. doi: 10.1111/j.1467-789X.2010.00756.x

Wolden-Hanson T, Mitton DR és mtsai. A melatonin napi adagolása középkorú hím patkányok számára elnyomja a testsúlyt, az intraabdominális adipozitást, valamint a plazma leptint és inzulint, függetlenül az élelmiszer-bevételtől és a teljes testzsírtól. Endocrinology, 141. évfolyam, 2. szám, 2000. február 1., 487-497. Oldal. https://doi.org/10.1210/endo.141.2.7311

Fernández Vázquez G, Reiter RJ és Agil A. A melatonin növeli a barna zsírszövet tömegét és működését a Zücker diabéteszes zsíros patkányokban: következmények az elhízás ellenőrzésére. J Pineal Res. 2018; 64: e12472. https://doi.org/10.1111/jpi.12472

Slomski A. A melatonin javítja az alvást a cirkadián zavarban szenvedő betegeknél. JAMA. 2018; 320 (8): 749. doi: 10.1001/jama.2018.10903

Yi S, Nakagawa T et al. Rövid alvási időtartam a CT-beolvasott hasi zsírterületekkel összefüggésben: a Hitachi Egészségügyi Tanulmány. International Journal of Obesity 37. évfolyam, 129–134. Oldal (2013).

Sletten TL, Magee M és mtsai. A melatonin hatékonysága a magatartási alvás-ébrenlét ütemezésével késleltetett alvás-ébrenléti fázis rendellenesség esetén: kettős vak, randomizált klinikai vizsgálat (2018). A melatonin hatékonysága az alvás-ébrenlét késleltetett késleltetett alvás-ébrenlét ütemezésével: kettős vak, randomizált klinikai vizsgálat. PLOS Medicine 15 (6): e1002587. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1002587

Tanulmány megerősíti, hogy a melatonin segít kalóriákat égetni és megfékezi a súlygyarapodást. (2018. május 10.) Medical Xpress

Roman, Sabiniano és mtsai. Barna zsírszövet és újszerű terápiás megközelítések az anyagcserezavarok kezelésére. Translational Research, 165. évfolyam, 4. szám, 464-479

Cerit H és mtsai. A typtophan hatását a kortizol társadalmi stresszre adott válaszára az 5-HTTLPR genotípus modulálja. Pszichoneuroendokrinológia 2013; 38: 201-208.

Kimura K és mtsai. Az L-theanin csökkenti a pszichológiai és fiziológiai stresszreakciókat. Biol Psychol 2007; 30, 74, 39-45.

Powers ME és mtsai Növekedési hormon izoform válaszok a GABA lenyelésére nyugalmi állapotban és edzés után. Med Sci 2008. évi sportgyakorlat; 40, 104-110

Chang A, Aeschbach D és mtsai. A fénykibocsátó elektronikus könyvek hatása lefekvés előtt. A Nemzeti Tudományos Akadémia folyóirata 2015. január, 112 (4) 1232-1237; DOI: 10.1073/pnas.1418490112