5 nyert stratégia a fogyáshoz, az erősítéshez és az életed emeléséhez

Olvasási idő: 8 perc

nyert

Számba veszem áldásaimat, hogy megismerkedtem Andrea Marcellussal. Nem vagyok a fegyelmezettebb ember a súlyom, az étkezési szokásaim, vagy bármilyen testmozgási programom szempontjából, vagy akár a legvalószínűbb, hogy ragaszkodom az újévi fogadalmakhoz ezekről a dolgokról, ha ilyet tettem. Itt olvashatja el, mit gondolok az újévi fogadalmakról.

Lehet, hogy nem vagy olyan, mint én, nem biztos, hogy szükséged lesz valamilyen győztes stratégiára az egészségre és a wellnessre, valamint az életed emelésére. Lehet, hogy cirkálsz végig, és jobban szereted, ha nem szóltam közbe.

De ha tudnád, hogy az egész cél a wellness-utazásod támogatása volt lehetőség, irány, cél és kíváncsiság megteremtésével - a növekedés, a magabiztosság, az önbecsülés sarokköveivel - és olyan cselekedetekkel, amelyek stimulálják az agy jutalomközpontját és gátolják az amygdalát ( félelem/szorongás központ) talán ma lenne az a nap, amikor szeretne hallani Andrea öt nyerő stratégiájáról, amelyek támogatják a fogyást, a nagyobb erőt és az életet.

Arra az esetre, ha ez igaz Önre, arra késztetem Önt, hogy megosszam veletek Andrea gondolkodásmódját, amiért boldogabb, egészségesebb életet teremthet magának 2020-ban.

Andrea a The Way In: 5 nyert stratégia a fogyáshoz, az erősítéshez és az élet emeléséhez, valamint az AND/life alkalmazás készítője, és ő az első ember, akivel interjút készítettem a webhelyemen.

Andrea-t választottam elsőnek, mert a szokások megváltoztatása, a gondolkodásmód megváltoztatása, hogy egy nagyobb és nagyobb életet éljek, az, amit szeretek írni, és Andrea a könyvével és az alkalmazásával ezt pikkelyesen csinálja.

Szóval örömmel osztom meg Önnel az inspirációját, és remélhetőleg bátorítani fogjuk Önt, mivel olyan változtatásokat hajtottam végre, amelyek valóban az életünk javát szolgálják.

Mi motiválta ezt a könyvet megírni és egy alkalmazást létrehozni?

Pályafutásom első 16 évében annyi dolgot tettem, amire azt mondják nekünk, hogy meg kell tennünk a szuper kondíció érdekében: kalóriaszámolás és -korlátozás, ételmegszüntetés, fárasztó edzések ... megnevezed.

10 évvel ezelőtt rájöttem, hogy annak ellenére, hogy mindazokat a dolgokat elvégeztük, amiket „állítólag” csináltunk, sem ügyfeleim, sem én nem tudtuk könnyen fenntartani az elért eredményeinket (ha eleve eljutottunk a céljainkhoz).

Tehát az összes feltételezettet kidobtam az ablakon, és egy jobb megoldást találtam ki, amely túlmutat a testmozgáson és az edzésen, és az egész napjára gondol - köztük három hatalmas súlycsökkentő gátlóra: kalória italokra, a túl sok ülésre és a stresszre.

Az emberek nagyon törődnek az erőnléttel és a jó közérzettel, és sokkal elkötelezettebbek és elkötelezettebbek, mint amit a tipikus étrend és testmozgás eredményei alapján kitalálhat.

Nagy mennyiségű időt, energiát és pénzt költenek a témára, így az emberek nem veszítik el a súlycsökkentésért és az alakformálásért vívott harcot elkötelezettség, akaraterő vagy erőfeszítés hiánya miatt - más szóval, az emberek nem buknak meg maguk. Az, hogy az általuk követett programok kudarcot vallanak. És a fő oka annak köszönhető, amit én “Imposter-szindrómának” nevezek.

A diétás és testmozgási programok többsége alapvetően megköveteli, hogy egy ideig valaki más életét élje.

Arra kérnek, hogy legyél olyan ember, aki folyamatosan fárasztó edzéseket végez, a kalória minden tányért megszámol, kiküszöböli az ételpiramis felét, sokat nem köszön.

De aztán a terv véget ér, vagy a munka rávilágít, a családi események megváltoztatják az ütemtervet, a társadalmi élet elfoglalt, nyaralás - és az emberek többsége visszatér a régi önmagához, és akkor nagyon nehéz fenntartani az előrelépést - ha sikerült is egyáltalán.

Ahhoz, hogy egy fitneszprogram hosszú távon működjön, hitelesnek kell lennie az Ön és az Ön által ténylegesen élt élet szempontjából, és meg kell teremtenie azt a gondolkodásmódot, amelyet nem kell kisiklania, ha az élet eseményei kisiklással fenyegetnek. És fognak!

Mit lát a wellness küldetésének?

A legjobb tested az elmédben indul. Célom, hogy először foglalkozzak azzal a gondolkodásmóddal, amely szükséges ahhoz, hogy a fitnesz céljaid elérhető, fenntartható valósággá váljanak, majd gyakorlati módszert kínálok az eljutáshoz.

A belépés: 5 megnyerő stratégia a fogyáshoz, az erősítéshez és az életem emeléséhez, valamint az ÉS/élet alkalmazás nemcsak egy valós, kis napi fitnesz-megközelítést tartalmaz, amely figyelembe veszi az egész életmódot, beleértve a társadalmi életét is, A mentalitásoddal kezdem, hogy az élet - jó vagy rossz - események soha ne állítsák le teljesen a fejlődésedet.

A fenntartható formába öntés a következetességről szól. A módszerem magabiztosságot épít azáltal, hogy alacsonyan tartja a mércét, és a társadalmi életét is belefoglalja a tervbe: a módszer apró napi céljai „varázslatosan” életváltoztató szokásokká válnak, amelyek elvezetik Önt a céljaihoz, és továbbhaladnak.

A terv öt gyakorlati gondolkodásmód-stratégián alapszik, amikor az „élet” megtörténik, így van ideje és energiája az erőnlétre, és soha nem csúszik le a pályáról. Ez valóban egy elme/test megközelítés, amelynek célja mind a fizikai, mind a mentális erő felépítése.

Mindaz, amit teszek, az, hogy segítsek az embereknek megőrizni és továbbfejleszteni saját legdrágább személyes erőforrásaikat: időt, energiát és pénzt, hogy bármilyen célt, fitneszet vagy más célt elérhessenek, a legtöbbet hozhassák ki a mindennapokból, és mindig a legjobb lábukat tegyék előre. A fitnesz szempontjából arról van szó, hogy a külsőd megfeleljen annak az erős, képes embernek, akiről tudod, hogy belül vagy.

És tény: amint testileg megerősödsz, lelkileg is megerősödsz. A valódi elme-test kapcsolatról szólok a kifejezés legpraktikusabb értelmében.

Mi különbözik a súly, az étel és a testmozgás szemléletétől?

A The Way In és az AND/life alkalmazásban alkalmazott módszerem arra kéri az embereket, hogy minden nap érjenek el 4 egyszerű célt, beleértve az ételt, a testmozgást, a hidratálást és az állást. A legnagyobb különbség az, hogy mindegyiknél alacsonyan tartom a mércét a motiváció és a bizalomépítés érdekében.

A célok megismétlése hozza létre a jó iránti őszinte szokásokat - és a szokásokra van szükségünk a fenntartható, fokozatos javuláshoz.

Az ismétlés következetessége sokkal fontosabb, mint a célok elérésére való szórványos, nagy intenzitású erőfeszítés. A könyvben szereplő munkalapok és az alkalmazás egyszerű egygombos nyomkövetőjének segítségével nemcsak a célokat tartjuk az agyad előtt, és segítünk megszokásként megszilárdítani őket, hanem azt az elégedettséget érezzük, amelyet érzünk (dopamin jutalom), ha valamit ellenőrizünk. listán kívül.

Egy olyan tevékenység megismétlése, amely aktiválja az agyad jutalomközpontját, szó szerint a szokás meghatározásának meghatározása.

A napi célok rendkívül könnyűek biztosítani a betartás legnagyobb valószínűségét, miközben még mindig eredményeket érnek el:

1) az étkezési stratégiám nem akaraterő/kalóriaszámlálás, és megtanít HOGYAN eszel, mielőtt még aggódnánk, mitévő legyek .

2) 20 perc testmozgás (bármi is legyen az Ön számára) - az AND/life alkalmazás rengeteg rövid órát és egyéni edzést kínál, amelyekkel összekeverheti a gyaloglás vagy a kardió kombinációját, hogy időt szakítson rá - néhányat még az asztalánál is vagy konyhapult.

3) a kalóriaitalok napi kettő alatt tartása (a tej csobbanása a kávéban nem számít).

4) napi legalább 60 perc állva.

Hogyan működik együtt a könyved és az alkalmazás?

A The Way In hat hetes Shape Up program egy rakétavető az Ön fitneszútjára, és lehetőséget nyújt arra, hogy megismerje önmagát és azt, ami a legjobban megfelel a testének.

Nem az, amit a média mond a legjobbnak, vagy a vékony lány a fonásnál azt mondja, hogy igen, hanem az, ami valójában neked működik és beilleszkedik az életedbe.

Ez egy valóban személyre szabott megközelítés, amelyet az AND/life alkalmazás edzéssel és receptötletekkel támogat.

A ÉS/élet kb hol veszi fel A bejutás elhagyja a Habit Creation-t - a könnyű választáskövetéssel az AND/life alkalmazás segít a napi négy cél olyan szokásokká alakításában, amelyek örökre a pályán tartják Önt, még az ünnepek alatt is, amikor az élet szupertársadalmassá válik, és bárhová fordulunk, süti vagy valami sajttal csöpög.

Ez az étkezési stratégia rendkívül hatékony abban, hogy az emberek lefogyjanak, mert mindenekelőtt az egyes részekre vonatkozik.

Lényegében nem műtéti úton zsugorítja a gyomrot, így még akkor is, ha gazdagabb ételeket fogyaszt, kevesebbet eszik belőlük, és nem kisiklanak.

A Habit Food stratégiám lassan megváltoztatja az ízüket a sós, cukros ételek helyett a tiszta, növényi alapú ételeket anélkül, hogy nagy „tennivalót” kellene tennie, vagy bármikor fel kellene adnia kedvenc ételeit.

Valójában annak biztosítása érdekében, hogy hosszú távon is fitt legyen, a módszer mindennap egy „szociális ételt” követel (olyan étkezés, amely kevésbé előnyös ételeket tartalmaz, és amelyekről úgy gondolja, hogy nem ehet és még mindig lefogy) - vagy tehet úgy, mint én, és spórolhat néhány extra szociális ételt a

Meséljen az 5 nyert stratégiáról - mik ezek?

AZ 5 NYERTES STRATÉGIA teremtsen időt és energiát, amelyre szüksége van fitnesz céljainak eléréséhez.

Gyakorold a személyes hitelességet - fogadd el, ki vagy, és azt is, aki nem vagy.

A The Way egy 6 hetes Shape Up programot tartalmaz, amely egy rakétaindító a fogyás és fitnesz céljaihoz. A terv nem egy mindenki számára megfelelő, ez egy olyan tanulási folyamat, amely segít abban, hogy pontosan megtudja, milyen ételek és testmozgás a legmegfelelőbb a test számára, és könnyen illeszkedik az életébe.

A programot én irányítom - de végülis ÖN NEKED tervezte.

Az AND/life alkalmazás szuperre szabott, könnyed étkezési lehetőségekkel és szórakoztató edzésekkel táplálja az eredményeket a Shape Up során a szinted és az, hogy mit szeretsz kezdőtől profiig.

De nagyon jó dolog, hogy az AND/life alkalmazás minél többet használ meg - és személyes ajánlásokat fogalmaz meg a céljaid, valamint a kérdések megválaszolása és az interakció alapján, ugyanúgy, mint én, ha velem dolgoznál a stúdióm egy ideig.

Az alkalmazás igazi ajándéka pedig az, hogy segít megszilárdítani ezeket a napi célokat, mint szokásokat, így mindig haladhatsz.

A Félelmetes szabálya - ha nem félelmetes, ne csináld.

Társadalmi szempontból olyan ételeket vagy italokat adjon át, amelyek nem teljesen mesések. Nemcsak a kalóriát fogja megtakarítani, hanem az igényesség is kulcsfontosságú módja a bizalom és az önértékelés növelésének. Annak eldöntése, hogy mit ér, az is döntés, hogy „megéri”.

TANULMÁNY: Nem tévesztheti meg testét. A The Way In című könyvemben van egy mesés tanulmány, amely arról beszél, hogy a tested miként tud téged gondol az ételéről és arról, hogy ez milyen hatással van a hormonokra, amelyek megmondják, mikor kell abbahagynia az evést. Röviden: ha nem gondolja, hogy ételei mesések, akkor a teste nem elégedett ahhoz, hogy megmondja, hagyja abba.

Stratégizálja a szokásokat - az ismételt egyszerű napi célok folyamatosan szokássá válnak

  • Élelmezési stratégia: KÖTELEZŐ - hogyan eszel fontosabb lehet, mint mit eszel
  • Gyakorlat - napi 20 perc - tartsa a sávot, ahol következetes lehet - sokkal fontosabb, mint az intenzitás vagy az időtartam.
  • Hidratálás - nemcsak napi körülbelül 8-10 pohár víz, hanem arról szól, hogy naponta legfeljebb 1-2 kalórikus ital van
  • Állandó - AHA-tanulmány 2018-ban arra a következtetésre jutott, hogy bármennyire is keményen dolgozik minden nap, ez nem vonja vissza a napi 8 órás ülés negatív hatásait.

A The Way In munkalapjai és az AND/life alkalmazás választókövetője az agyad előtt tartják a célokat, hogy elősegítsék megszokássá alakításuk folyamatát, így hosszú távon tovább haladsz.

Ellenzéki stabilitás - stresszkezelési technika.

Az ellenőrizetlen mentális stressz hormonális reakciókat vált ki a szervezetében, amelyek pusztítást okoznak a fogyás céljaiban.

Az ellenzéki stabilitás azt jelenti, hogy először a kérdés ellentétes oldalát kell megvizsgálni az empátia megteremtése érdekében. Ez nemcsak perspektívát nyújt Önnek, hogy gyorsabban jusson a megoldásokhoz, empatikus gondolatok ösztönzik az oxitocin felszabadulását az agyban - a négy boldog hormon egyikét -, aki felelős a test „harc vagy menekülés” válaszának kikapcsolásáért (adrenalin és kortizol) . Tehát perspektivikus plusz, ismételten a test hormonrendszerének a legjobb előnyére való felhasználása.

Engedje meg a rendkívüli - A terv teszi a testet. A mentalitás teszi állandóvá.

Amikor nem érzed jól magad, nem mondasz többet, hogy igent mondasz - elrejtőzni kezdesz. Kerülöd az eseményeket - például annak ellenére, hogy szereted a strandot, nem mész, mert nem akarsz fürdőruhát viselni. Ételét jónak vagy rossznak ítéli meg - és társulás útján önmagát.

Soha nem keresi a tükör mellett, mi a helyes - mindig arról van szó, hogy mi a baj, mennyire rossz és azonnal javítható?

A The Way In 5 stratégiája nem csupán a túl nagy súlyú fizikai teher csökkentéséről szól, hanem a negatív önbíráskodás és szégyen mentális terhének - valamint a félelemre/szorongásra adott válasz csökkentéséről is.

A The Way In munkalapja arra kéri, írja le, hogy ha idő, pénz és energia bőséges lenne, mit szeretnél ma/ebben a hónapban/ebben az évben legszívesebben csinálni, és írjon fel néhány dolgot, amely kevesebb, mint 20-at igényel úgy tűnik, soha nem jut el, de valóban meg kell tennie.

Mint korábban említettem, a cél az, hogy támogassa fitneszútját azáltal, hogy megalkotja mindazokat a dolgokat, amelyek a növekedés, a magabiztosság és az önbecsülés alappillérei - és olyan cselekedeteket, amelyek stimulálják az agyának ezt a jutalomközpontját és gátolhatják ezt a belső félelmet/szorongást központ, amely minden esélyt a járdaszegélyhez rúg!.

Ismét a legjobb tested kezdődik az elmédben. Tehát itt áll a fitnesz fenevadának megküzdése az élet minden területén 2020-ban!