3 stratégia a fájdalom nélkül

A szeretett ételek megtagadása önmagában nem része annak

stratégia

Iratkozzon fel a lájkoláshoz

Költöztünk! Kérjük, látogasson el a LifeIsLoveSchool.com webhelyre a legújabb információkért!

5 "8 éves vagyok, és a felnőtt életem nagy részében a súlyom 135 font körül mozgott, ami egy 20,5-es BMI-t tükröz. Most 40 éves koromban a legtöbb társam felhalmozta a fontokat, miközben a súlyom stabil maradt.

Egy olyan országban, ahol évente 45 millió ember fogyókúrázik, kiemelkedek olyan emberként, aki soha nem tartott diétát. Szeretem az ételt, és nem áll szándékomban megfosztani magam attól, hogy egészséges ételeket élvezzek.

Itt osztom meg, mit teszek az állandó súly megőrzése érdekében - nyugodtan másold, ha úgy gondolod, hogy ez neked is beválhat. Végső soron ez egy matematikai probléma, és rá tudod késztetni a matematikát az ön számára.

Egy év múlva talán néhányszor lépek skálára, és általában csak az orvosi rendelőben, amikor erre köteleznek.

Szándékosan nem kerülöm a mérleget - egyszerűen nem emlékszem rá. Nagyon régen megtanultam, hogy a vonzerőmnek kevés köze van a súlyomhoz, de minden ahhoz, hogy mit érzek önmagam iránt.

"A testmozgást a szív tisztelgésének kell tekinteni." - Gene Tunney

Amikor egy súlyos szakítás után a súlyom a legalacsonyabbra, 122 fontra esett, azt feltételeztem, hogy az emberek vonzóbbnak találnak, de az ellenkezője igaz. Az emberek szomorúságomra úgy válaszoltak, hogy távol maradtak. Ahogy felépültem a szívfájdalomtól és lendületesebb lettem, a súlyom visszatért a tipikus súlyomhoz, és a társadalmi életem is felélénkült.

Gondoljon azokra az emberekre, akiket a való életben szépnek talál, és látni fogja, hogy vonzza azokat az embereket, akik magabiztosnak érzik saját bőrüket. A méretnek semmi köze hozzá.

Ha többet akarsz edzeni vagy jobban szeretnél enni, akkor az egészség érdekében tedd, ne a küllem érdekében. Ezeknek a dolgoknak a végrehajtása nem mindig eredményez fogyást, de mindig egészségesebbé válik.

Amikor egy állat nem érzi jól magát, természetes válasz, hogy kevesebbet mozog és eszik. Az emberek ugyanolyanok, de azokban a kultúrákban, ahol a szülők étellel töltik meg a gyerekeket, megtanulunk ételt használni az érzelmi fájdalom szabályozására. Ha ez a feltétel nem létezett volna, akkor lefogynánk, ha szomorúak vagy stresszesek vagyunk.

A gyorsétel fogyasztása rövid távú érzelmi megkönnyebbülést jelenthet, de a bűntudat elkerülhetetlen érzése támad, ami miatt rosszabbul érezzük magunkat, és a ciklus folytatódik.

„Senki sem tökéletes, úgyhogy legyél túl a félelemtől, hogy mindent tökéletesen csinálsz. Ezenkívül a tökéletes unalmas. - Jillian Michaels

Döntő fontosságú, hogy ne vesszük el magunkat azért, mert a gyorsételre támaszkodunk, hogy jobban érezzük magunkat. Ehelyett tudatosan cserélje le ezt a szokást az érzésekkel való megbirkózás konstruktív módjára. Például zenét hallgatni, festeni, sétálni, hívni egy barátot, megsimogatni a macskát, táncolni, stb. A pulykához való hideg lehúzás anélkül, hogy újabb kimenetet adna magának, nem működik, de ha az ételt valami más élvezetesre cseréljük, ez segíthet átmenet.

A diétás gondolkodásmód a nélkülözés egyikét képezi - létezik egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem ehetünk, és hogy mit szabad enni, annak mennyisége korlátozott, kimért, nyomon követhető. Ez nem működik. A szűkösség elvének megfelelően, ha bármiből megfosztja magát, csak még kívánatosabbá teszi ezt a dolgot, és szó szerint arra tanítjuk az agyunkat, hogy azt akarja, amit megtagadnak.

A motiváció indítja el. A szokás az, ami tovább tart. ” - Jim Ryun

Hacsak diéta orvosilag nem szükséges, ne tegye. Ehelyett próbálja meg az "összeadni, nem pedig kivonni" szót.

Ezen elv megvalósítása egyszerű. Ne tegyen magának gyorsételeket, hanem adjon hozzá valami egészségeset előtte. Például, mielőtt belekezdene egy korsó fagylaltba, kössön magával egyezményt, amely szerint először fel kell inni a gallon fele zöld turmixot (rostokkal, nem zöld lével). A zöld turmix alacsony kalóriatartalmú, rengeteg mikroelem van benne, és feltölti. Ha utána mégis van kedve megenni azt a fagyit, mindenképp hajrá.

Hozzáadhat egy olyan edzést is, amely az egészségtelen ételekben elfogyasztani tervezett kalória legalább felét elégeti, mielőtt megeszi. Egy doboz rendes koksz 140 kalória. A 120 kg-os személyek számára a kalória felének elégetése egy mérföldes sétát jelent.

Az "összeadás, nem kivonás" elvről további információt a szokáshalmozásban talál. Üdvözlettel az egészség útján, és kérlek, iratkozz fel további cikkekre.