Hogyan veszítheti el szerelmi fogantyúit

Ne szégyellje, ha kedvenc dallamait siratja, legalábbis saját otthona vagy autója magánéletében. Az éneklés körülbelül 136 kalóriát égethet el. Bónusz, ha a kedvenc dallamaid alapján is táncolhatsz.

A szerelmes fogantyúk különösen makacsak, és nem reagálnak olyan gyorsan az étrendre és a testmozgásra
Nincs olyan, hogy "foltcsökkentő", amikor a zsírvesztésről van szó

(CNN) Ha szinte minden fitnesz szakembertől megkérdezed, hogyan veszítsd el a szerelmi fogantyúkat, két dolgot fognak mondani neked: A hasi rángások mennyisége nem változik, ha először nem javítja az étrendet és a testmozgást.

És nincs olyan, hogy "foltcsökkentő", amikor a zsírvesztésről van szó, ezért nem célozhatja egyedül ezt a területet.

A makacs fogantyúk, a gyomor mindkét oldalán lévő, „muffin felső” megjelenéshez vezető csipetnyi zsír különösen makacs. Nem reagálnak olyan gyorsan az étrend és a testmozgás változásaira, mint a veszélyesebb zsigeri zsír, amely mélyen a hasadban van, és több "potlyos" megjelenéshez vezet.

Ha nő vagy, és a derekad nagyobb, mint 35 hüvelyk körül, vagy olyan ember, amelynek derékmérete nagyobb, mint 40 hüvelyk, akkor először elveszíted a mély hasi zsírt. Ez valójában jobb az egészségére nézve, mivel a zsigeri zsír számos orvosi kérdéshez kapcsolódik, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a cukorbetegség előtti állapotot és a gyulladást.

A nem annyira szerethető szerelmi fogantyúkat képző bőr alatti zsír (vagy a csípőn, a combon és a fenéken lévő zsírfelesleg) elvesztése még több időt és erőfeszítést igényel.

Mi a legjobb étrend a szerelmi fogantyúk elvesztéséhez? Amelyhez tarthatsz hosszú távon, mivel ez a legtöbb ember számára nem lesz gyors vagy egyszerű. Ez különösen igaz a férfiakra, mivel gyakran ez az utolsó hely a testükön, ahol fogynak.

A konkrét gyakorlási ajánlásokkal kapcsolatban három felsőoktató osztotta meg az A-listás ügyfeleiknek adott tanácsokat.

Gunnar Peterson, aki hollywoodi színészeket és profi sportolókat képez, köztük az NBA Los Angeles Lakersét, egy átfogó életmód-megközelítést szorgalmaz, amely magában foglalja a tiszta étkezést, a megfelelő alvást, a stresszkezelést, a sok hidratálást, és az állandó állapotú kardióval kevert sprintmunkákat alternatív napokon. optimalizálja a zsírégetést.

A sprintmunka, más néven nagy intenzitású intervall edzés, magában foglalja a maximális erőfeszítések és a gyógyulási időszakok váltakozását (nem tévesztendő össze a pihenéssel). Növelheti a sprintek időtartamát és csökkenhet a gyógyulási periódusok az edzettségi szint javulásával. Az állandó állapotú kardió magában foglalja a maximális pulzus körülbelül 65-85% -ának edzését legalább 30 percig.

Az egyik gyakorlat, amelyet Peterson nem javasol a szerelmi fogantyúk csökkentésére, az az oldalhajlítás nagy súlyokkal. Ez a fajta testmozgás valójában súlyosbíthatja a szerelmi fogantyúk megjelenését azáltal, hogy növeli a mögöttes külső ferde izmok méretét. Ehelyett azt javasolja, hogy az összes hasi izmot dolgozzák fel, nemcsak a ferdén, több mozgási síkban. Az ezekre a területekre elért gyakorlatok magukban foglalják a fadarabot, a gyógyszeres golyó forgatását, a gyógyszeres golyócsapásokat (különféle szögekben) és a sávos fejfeszítéseket oldalról oldalra és hátulról előre.

Ami Jampolis, a San Francisco-öböl körzetében edző tréner (és teljes közlésem szerint a húgom) hetente többször ajánlja a nagy intenzitású körzeti edzéseket a kalóriát égető izmok felépítéséhez vagy fenntartásához, valamint többnapos egyensúlyi állapotú kardiovaszkuláris edzéssel.

A nagy intenzitású körkörös edzés magában foglalja az erőnléti gyakorlatok (például a fekvőtámasz) váltakozását és a kardiovaszkuláris gyakorlatok rövid ütéseit (például az ugró emelőket), minimális pihenéssel. Ez a fajta edzés gyors üteme és időhatékonysága miatt egyre népszerűbb, és otthon vagy egy ilyen edzésre szakosodott edzőteremben végezhető.

A ferde izmokba való bejutáshoz Jampolis egyetért Petersonnal abban, hogy elkerülje az oldalhajlításokat súlyokkal. Ehelyett két nagyon egyszerű, mégis hatékony gyakorlatot javasol, amelyek úgy tűnik, hogy nincsenek tömegesen a ferde hasizmokra: oldalsó deszkák és kerékpárok. Mindkettő bárhol elvégezhető, és nem igényel semmilyen felszerelést.

Harley Pasternak, a hírességek edzője és táplálkozási szakértője még egyszerűbben közelíti meg szerelmi fogantyúinak elvesztését. Az étrendjük megtisztítása mellett minden ügyfelének fitnesz nyomon követőket biztosít, hogy megfeleljenek a szükséges napi 12 000 lépésnek és az éjszakai alvásnak. Megállapítja, hogy a nagyobb intenzitású edzések gyakran növelhetik az étvágyat, megnehezítve a diétához való ragaszkodást, ezért inkább az egyszerű gyaloglást részesíti előnyben, a rendszeres erőedzéssel együtt, amely magában foglalja az egyes fő testrészek heti legalább egyszeri megmunkálását.

Bár megközelítésük eltérő lehet, a szakemberek egyetértenek a népszerű mondással: "a hasizomokat a konyhában készítik, nem az edzőteremben". Ha valóban el akarja veszíteni szerelmi fogantyúit, kezdje meg azzal, hogy talál egy olyan étrend-tervet, amely megfelel az Ön számára, és amelyet hosszú távon betarthat, majd építsen be egy edzésprogramot, amely az Ön aktuális edzettségi szintjével, testmozgási preferenciáival, költségvetésével és menetrend.

Az oldalsó deszka elkészítése: Az oldaladon fekve emeld fel a tested az alkarodra, miközben a csípő, a láb és a vállak egymásra vannak rakva. Cél, hogy minél tovább tartsa ezt a pozíciót, növelve az időt, amint megerősödik. Ügyeljen arra, hogy ne boruljon össze a hát felső részével. Ha az egyensúlya kissé kikapcsol, a nagyobb stabilitás érdekében az egyik lábát a másik elé helyezheti. Váltson oldalt és ismételje meg háromszor. Ahogy halad előre, ledobhatja a csípőjét a padlóra, majd 15-20-szor visszahozhatja őket az oldalsó deszka helyzetébe, és három szettet megismételhet oldalanként.

Kerékpárok: Feküdj a hátadon, mindkét térd 90 fokos szögben hajlítva, és tedd a kezed a fejed mögé. Nyújtsa ki teljesen az egyik lábát kb. 6 hüvelyknyivel a talaj felett, és fordítsa a szemközti könyökét az ellentétes térdéhez. Vezérléssel vigye be a meghosszabbított lábat, és nyújtsa ki a másik lábát, egyidejűleg a másik könyököt az ellentétes térdre vigye. Ügyeljen arra, hogy a gyomrából csavarjon, és ne a nyakából. Az ellenőrzés kulcsfontosságú ebben a gyakorlatban; a sebesség nem a barátod. A váltás célja két másodpercenként. Célozzon három 60 szettet (30 per láb).