Hogyan segíthet az orr kiválasztása a fogyásban

WOAH clickbait cím sokat?

segíthet

Igen sajnálom.

De őrültségem mögött van valami módszer, és a következő 1500 szóban elmagyarázom, miért.

Kezdjük a legelején egy szép ábrával, amelyet a Paint-re készítettem:

Igen, tehetséges vagyok. Ez a diagram lényegében az eulogizált, ugyanakkor nagyon rosszindulatú emberi anyagcsere működését magyarázza.

Az embereknek bizonyos mennyiségű energiát kell fizetniük a nap folyamán; Biztos vagyok benne, hogy jobban ismeri a „kalóriaégetés” kifejezést. Ennek az energiakiadásnak az összege hozza létre az ön nevét Teljes napi energiaköltség (TDEE); ezt ábrázolja a fenti diagram egésze.

Érdekes hallom, hogy sírsz. Tehát most dolgozzuk ki, mit jelentenek a kék különböző árnyalatai:

BMR: Alapanyagcsere sebesség

Az a nagy darab a diagram alján, amely a „Teljes napi energiaköltség” körülbelül 60–70% -ának felel meg, az „alapanyagcsere aránya”.

Ez a „pihenő anyagcsere” azt jelenti, hogy MINDIG kalóriát égetsz az alapvető életfunkciókhoz. Ha egész nap feküdne (álmodna), akkor is energiát fordítana olyan tevékenységek révén, mint a szív pumpálása, a tüdő felhúzása és az agy működése.

EAT: Gyakorlási aktivitás termogenezise

Az EAT alapvetően testmozgás, és mint tudjuk, a testmozgás kalóriát éget el. Legtöbben ez az egész napra fordított energiaköltségünk körülbelül 10-15% -át teszi ki.

Az erőteljes, szándékos fizikai tevékenységek elősegítik a jó egészséget, és a kalóriák felhasználása az aktív és testmozgás érdekében erősíti az izmokat, segít fenntartani a testtömeget és csökkenti a krónikus betegség kockázati tényezőit.

Bár a testmozgás létfontosságú az élet számára, fontos megjegyezni, hogy valójában nagyon kevéssel járul hozzá a TDEE-hez.

TEF: Az ételek termikus hatása

Az étkezés kalóriát éget el. Az étel megemésztése és anyagcseréje növeli a hőtermelést, még akkor is, ha pihensz, ez azt jelenti, hogy a nap folyamán elégetett kalóriák körülbelül 5-10% -át teszi ki.

Természetesen az elfogyasztott kalóriák mennyisége jóval meghaladja az étkezés során elégethető mennyiséget, ezért ne gondolja, hogy negatívan megeheti a hatos csomagot. Igen, beleértve a zellert is.

NEAT: Nem testmozgásos tevékenység termogenezise

És itt vagyunk: a testmozgás nélküli termogenezis - az oka annak, hogy kiválaszthatja az orrát és lefogyhat. (Olyasmi).

A tudósok szeretik energiafogyasztásunk ezt a részét „izgulni”, és ez az; az ön által végzett minden olyan spontán tevékenység, amelyet nem jelölnek „testmozgásként”.

Olyan dolgok, mint séta, játék a kutyájával, a hüvelykujj fonása, takarítás, vásárlás, faaprítás (úgy érted, hogy nem vágsz fát?), Szendvics készítése, cipelés, kertészkedés, telefonos beszélgetés, a gyerekek felemelése és a VÁLASZTÁS ORR.

Az a kis drágakő, amely „NEAT”, a mozgásszegény embereknél az energiafogyasztásnak csak 15% -át, nagyon aktív egyéneknél pedig akár 50% -át is elszámolhatja.

Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el a nap folyamán.

Ez az egyik fő oka annak, hogy megnézhet egy darab süteményt és felszedhet tíz fontot, miközben a barátja ott eszik öt süteményt, és még jobban összezúzottnak tűnik, mint korábban. Nem feltétlenül van „lassabb anyagcsere”, vagy nekik „gyorsabb”, hanem egyszerűen TOVÁBB.

Most elismerem, hogy nincsenek óriási bogykészleteink tárolva, hogy felhasználhassuk őket a bikiniben való jó megjelenéshez, és nyolc évesek sem vagyunk, de a „mozgatás” fogalmának felhasználása lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessünk el az egész nap.

És mint tudjuk, minél több kalóriát égetünk el, annál kevésbé valószínű, hogy hízunk.

Debbie vs Sally: Valódi életpélda

Sziasztok Debbie-nek.

A 40 éves és 65 kg súlyú Debbie anyagcseréje napi 1400 kalória.

Napi 100 plusz kalóriát éget el evéstől, és mivel egyetlen edzésformája egy 45 perces Zumba Toning óra és egy 60 perces kardio foglalkozás az edzőteremben hetente kétszer, további 300 kalóriát éget el azokon a napokon, amikor edz.

Jelenleg napi 1800 kalóriát éget el.

Most Debbie egy irodában dolgozik. Leül a vonatra dolgozni, az íróasztalánál 9–5-ig, a vonaton hazafelé és este a tévé elé. Nincs gyereke, van takarítója és elismeri, hogy Netflix-junkie.

Nem mozdul. Szegény Debbie.

Most köszönj Sallynek.

A 40 éves, 65 kg súlyú Sally (mekkora az esélye?), Az anyagcseréje napi 1400 kalória.

Napi 100 plusz kalóriát éget el evéstől, és mivel egyetlen edzésformája egy 45 perces Zumba Toning óra és egy 60 perces kardio foglalkozás az edzőteremben hetente kétszer, további 300 kalóriát éget el azokon a napokon, amikor edz.

Jelenleg napi 1800 kalóriát éget el.

Most Sally tanár. 20 perc sétát tesz az iskolába, egész nap talpon van osztálytól óráig, hazamegy a munkából, este lábon főz és takarít, és igen hajlamos sokat orrba szedni.

Ő valóban mozog. Jó munkát Sally.

Most kinek lesz kevesebb a testzsírja?

Igen, megvan, Sally.

Míg Debbie valószínűleg napi 300 kalóriát éget el NEAT-jától, Sally odakinn egy teljes terheléssel több energiakiadást (néha akár ötször többet is) gyűjthet minden spontán, testmozgás nélküli tevékenységéből.

Debbie csak körülbelül 2100 kalóriát költhet el egy nap, amikor edz, míg Sally valószínűleg 2500-at.

Éppen ezért, amikor Sally és Debbie találkoznak a Zumba Toning 400 kalóriás karamellás dió tejeskávéval cukros hinti és egészséges 300 kalóriás chia maggal, mazsolával, makadámiával és földimogyoró granola bárral, Sally megúszhatja ezt, és Debbie nem tud.

Míg Debbie és Sally éppen elfogyasztotta a Zumba osztályban elégetett kalóriák mennyiségét (tipp: miért nem fogy le soha Debbie), Sally-nek lehetősége van arra, hogy egész nap több kalóriát égessen el minden mozdulatával.

Sally-nek nincs gyorsabb anyagcseréje vagy jobb genetikája, vagy jobban meg tudja emészteni a cukrot, vagy bármilyen más BS-mentséget találhatunk ki ...

Egyszerűen többet mozog.

Tehát mit mondok?

Azt mondom, mozogj még istenverte.

Nézze meg ezt a táblázatot, amely ebből a tanulmányból származik:

Nézze meg, mennyi extra kalória ég el, csak állva (nagyjából egy plusz 471). Még akkor is, ha az egész napos állástartás túl sok volt, és a nap egyenletesen volt elosztva az ülés és a ficánkolás, az állás és a ficánkolás között, a különbség plusz 260 kalóriát jelentene.

Ahogy Mike Gibney az Ever Seven a Fat Fox című könyvéből kijelenti:

"Minden nap elköltött 260 vagy több kalória anélkül, hogy növelnék az energiafogyasztást, súlycsökkenést okozna, és ha az energiafogyasztás növekedne, hogy megfeleljen ennek a 300 kalóriának, akkor az energiaegyensúly megmarad".

Ha újabb vizuális magyarázatot szeretett volna kapni arról, hogy az egész napos ülés sápad-e egy aktív munkához képest, nézze meg ezt a tanulmányból vett grafikont:

Ha visszatérünk a bejegyzés elején látható diagramunkra, akkor észrevesszük, hogy a NEAT valójában több energiakiadást jelent a nap folyamán, mint a testmozgás. Tudom, milyen lehangoló.

Annak a vérnek, verejtéknek és könnynek, amelyet az edzőteremben hagy, nagyon kevés köze van ahhoz, hogy valójában mennyi testzsírt veszíthet el. Természetesen nem azt mondom, hogy soha ne eddzen - a testmozgásnak és a súlyemelésnek jelentős előnyei vannak, amelyek a testzsírszázalékának kedveznek -, de ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy heti három foglalkozás kizárólag megment majd táguló derékvonaltól.

A válasz az, hogy aktívabbá válj a nap folyamán.

Egyértelmű, hogy két táborunk van: azok, akiknek látszólag könnyedén sikerül tartani a súlyt, és akik nem. Valójában azokról van szó, akik erőfeszítések nélkül vagy rutinszerűen aktívak, és olyanokról van szó, akik küzdenek azért, hogy aktívak maradjanak.

Daniel legjobb 6 tippje a NEAT könnyebb növelésére a fogyás elősegítése érdekében:

Piszkálod az orrod - OK, ez volt a blogbejegyzés címe, így nem hagyhatom ki? Kicsit ambiciózus lehet kijelenteni, hogy az orrszedés segíthet a fogyásban, de az alapelv érvényesül: minél több önkéntes gyakorlatot tud teljesíteni, annál több kalóriát fog megégetni.

Séta - Könnyű, mégis olyan nehéz. Az a 10 000 lépés, amelyet mindenki mond, hogy teljesítsünk minden nap? Igen, működik. Komolyan, csináld.

Felkelni a munkahelyen - Hányan találjátok magatokat, hogy reggel 9-kor leüljetek az íróasztalhoz, és ne keljetek fel, amíg ebédidőben nincs szükségünk picire? Ez négy óra semmittevés. Tűzd ki magadnak azt a célt, hogy félóránként kelj fel és gyalogolj, akár csak 30 másodpercig is.

Tiszta - Utálom a takarítást is, ne aggódj. De még oly egyszerű dolgot is megtenni, mint minden étkezés után mosogatni, biztosan aktívabb leszel, mintha állandóan mindent belemennél a mosogatógépbe.

Menj a lépcsőn -Ne lusta, lusta.

Kertészkedés, játék a gyerekekkel, ficánkolás, nyújtás - Tedd őket.

EZ A CIKK TÚL HOSSZÚ volt, NEM OLVASTAM EL - FOGLALNI ÖSSZEFOGLALNI

- Az embereknek bizonyos mennyiségű energiát kell fizetniük a nap folyamán; ennek az energiaköltségnek az összege létrehozza az úgynevezett teljes napi energiaköltséget (TDEE)

- A TDEE az alapanyagcsere, a testmozgás aktivitásának termogeneziséből, az étel termikus hatásából és a testmozgás nélküli tevékenység termogeneziséből áll.

- Az a kis drágakő, amely „NEAT”, az ülőgazdálkodóknál az energiafogyasztásnak csak 15% -át, nagyon aktív egyéneknél pedig akár 50% -át is elszámolhatja

- Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el a nap folyamán

- Világos, hogy két táborunk van: azok, akiknek látszólag könnyedén sikerül tartani a súlyt, és akik nem. Valójában azokról van szó, akik erőfeszítések nélkül vagy rutinszerűen aktívak, és olyanokról van szó, akik küzdenek az aktivitás megőrzéséért.

Hogyan lehet nyerni zsírveszteség esetén

Töltse le INGYENES e-könyvemet arról, hogyan lehet nyerni zsírveszteséggel, és megtanulja…

  • Miért szokott mindenki kudarcot vallani, amikor testzsírt akarnak leadni
  • Miért kellene emelned a súlyokat?
  • Miért olyan fontosak a kalóriák?
  • Miért mérlegeled magad, nem-nem
  • Miért táplálkozási szokások elsajátítása a siker kulcsa

  • Végül hagyja abba a kudarcot és kezdjen el nyerni zsírvesztésnél
  • Végül dobjon hüvelykeket, dobja le a ruhaméreteket, és valóban egyszer látja a változást
  • Végül alakítsd át a tested és ne felejtsd el állandóan azokkal a fogyókúrázó démonokkal
  • Végül találja ki, hogyan lehet elveszíteni a zsírt, tartani azt, és fitogtatni azt a figurát, amelyről mindig is álmodott

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.