Vitaminok, amelyek növelik az energiát a fogyás során

Bár nincs varázslatos fogyókúra, bizonyos vitaminokban gazdag ételek kiválasztása elősegítheti a test megfelelő és hatékony működését a karcsúsítás során, mivel bőséges energiát kínál felesleges cukor nélkül. A kiegyensúlyozott étrend a szervezet számára szükséges összes ásványi anyagot képes ellátni.

Nézzünk meg néhány nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, amelyek segíthetnek leadni néhány plusz kilót és fittek maradni.

1) Vas

A vas segít a testednek energiát létrehozni az ételedben lévő tápanyagokból. Ez is szerepet játszik a sejtek oxigénellátásában, valamint az izmokban. Megfelelő mennyiséggel a tested is képes lesz hatékony zsírégetésre. A vashiány vérszegénységet okozhat, ami folyamatosan letargikus érzést okoz.

Természetesen vasat kaphat olyan ételektől, mint a spenót, a bab és a sovány hús. Érdekes módon úgy tűnik, hogy az emberi test hatékonyabban nyeri a vasat a húsból, mint a növényi eredetű élelmiszerekből. Ha nem eszik húst, próbáljon meg más, vasban gazdag ételeket, például paradicsomot és epret, amelyek szintén tartalmaznak C-vitamint. Ha változik a vasban gazdag étrend, győződjön meg arról, hogy rostban gazdag ételeket fogyaszt, mivel a megnövekedett vasbevitel székrekedést okozhat.

2) D-vitamin

A napból származó D-vitamin elengedhetetlen a tested számára, mivel elősegíti az immunitást. A kutatások arra is utalnak, hogy megakadályozza a depressziót. A dúsított tej és a gabonafélék jó forrásai ennek a vitaminnak. A tojássárgája, a lazac, a tonhal, a szardínia és a csukamájolaj olyan egyéb ételek, amelyek D-vitaminban gazdagok. Ha több időt tölt bent, vagy hideg éghajlaton él, előfordulhat, hogy nem képes megfelelő mennyiségben előállítani ezt a vitamint. Tehát ajánlott D-vitamin-kiegészítőket szedni.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízott emberek alacsonyabb szintű D-vitamin szérumot tartalmaznak, bár nem világos, hogy milyen szerepet játszik a fogyásban. Egy 2011-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítőket és a kalciumot szedő elhízott emberek több gyomorzsírt veszítenek, mint azok, akik nem.

3) Magnézium

A magnézium segíti a testet az energiatermelésben. Több mint 300 enzim társfaktoraként működik, amelyek felelősek számos testreakcióért, beleértve a glükóz és a vérnyomás szabályozását, az erős és egészséges csontok elősegítését és az idegrendszer megfelelő működésének biztosítását.

Az amerikai háztartások étrendjével kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az amerikai étrendben a magnéziumbevitel gyakran alacsony. Győződjön meg róla, hogy dióféléket, hüvelyeseket, magokat és leveles zöldségeket fogyaszt, mivel ezek mind kiváló magnéziumforrások. Vigyen magába néhány diót az autójában vagy a táskájában, és rágja meg őket, de ne erőltesse túl magát, mivel magas a kalóriatartalma.

4) B-vitaminok

Végül hét B-vitamin segíthet az anyagcserében is, így gyorsabban bontja a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Nélkülük a tested nem fog optimális szinten működni, és ennek következtében nehéz lehet a fogyás. A legfontosabb a tiamin (B1), amely lehetővé teszi a test sejtjeinek a szénhidrátok energiává történő átalakítását. A B-vitaminok különféle ételeket tartalmaznak, beleértve a tejet, a tojást, a teljes kiőrlésű gabonákat, a banánt és a bablencsét. A Mediplan Diet-től mindig kaphat B12-vitamin injekciót!