A gyaloglás felépíti-e a nagy láb izmait?

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

skynesher/Creative RF/Getty Images

Reméled (vagy aggódsz), hogy a gyaloglás nagy lábizmokat hoz? Néhány nő kerüli a lejtő használatát a futópadon vagy a séta dombjait a szabadban, mert attól tartanak, hogy olyan lábizmok épülnek fel, amelyek nagyobbak lesznek. Közben vannak olyan emberek, akik nagy lábakra vágynak, és azon gondolkodnak, vajon a séta segít-e nekik elérni az izomnövekedést.

De csak túrázókat, hegymászókat és maratoni futókat kell megnéznie, hogy lássa, hogy ez nem így lehet. Elgondolkodhat azon, hogy az ilyen sovány lábak hogyan tudják eljutni a csúcsra vagy a célvonal túloldalára. Ha a gyaloglás és a futás nagy lábizmokhoz vezetne, akkor ezek az emberek nagyon másképp néznének ki.

Karcsú, nem nagy

Az állóképességi gyakorlatok, például a séta, lassú rángatózó izomrostokat építenek, amelyeket a tartós tevékenységhez használnak. Ezek a rostok nem azok, amelyeket a testépítők meg akarnak teremteni a nagy, mutatós izmok számára. A

Speciális programokat alkalmaznak, amelyek fokozatos túlterhelést jelentenek, nehéz súlyokat egyszerre csak másodpercekig emelnek, hogy izmaik növekedjenek. Eközben az aerob testmozgás, például a gyaloglás, a futás és a kerékpározás, lassan rángatózó izomrostokat és hosszú, sovány izmokat épít. A

Nagyobb lábak

Ha a lábad már nagyobb, mint szeretnéd, akkor valószínűleg a raktározott zsírnak, nem pedig az izomnak köszönhető. Ha valaha is leadott 20 vagy több fontot, elképedhetett, hogy hogyan változott a teste azokon a területeken, ahol nem tudta, hogy zsírot tárolt.

Eközben előfordulhat, hogy nem érik el az eredményeket a kívánt területeken. Lehet, hogy a tested inkább a combon és a csípőn tartja a zsírt, nem pedig a gyomrodnál, vagy fordítva.

Amikor a lábizmaidat edzed, azok kissé megnőnek, de a hatást többnyire közvetlenül a testmozgás után fogod látni, amikor az izmok megduzzadva tápanyagokat hoznak be és elűzik a hulladékot. Ez a hatás 30 perc és egy óra után elmúlik.

Amint az izmok felépülnek, új szálakat építenek, és hatékonyabban használják is. Az eredmény nem valószínű, hogy nagyobb izomként jelenik meg, inkább karcsúbb, tónusú izomként.

Ha eleget tornázol és figyeled az étrendet, akkor az izmok gyarapodásakor fogyni fog. Összességében a lábad kisebb és karcsúbb lehet. Ha elegendő zsírsúlyt veszít, akkor kezdi látni a sovány izom meghatározását.

Combok

A sprintereknek és a gyorskorcsolyázóknak lehetnek nagy izmaik, de rövid sprintekben vesznek részt, robbanékony izomhatással, amely a gyors rángatózó izomrostokra támaszkodik. Kemény munkájuk nagyobb izmokat eredményezhet. De amikor látja őket az olimpiai játékokon, akkor egyedi emberi testalkatúakat lát, nem pedig azt, hogy mi történik heti néhány futópad lejtőn.

A testépítőknek nagyon keményen kell dolgozniuk erősítő edzéssel a nagy izmok felépítéséhez

Étrendjük nagyon szigorú a testzsír csökkentése érdekében, így az izmok jobban meghatározhatók. De ne felejtsük el, hogy a maratoni futóknak nagyon alacsony a testzsírjuk, de a lábizmaik nem terjedelmesek.

Alakformálás

Ahhoz, hogy karcsúbbak legyenek a lábak, csökkentenie kell a testzsírt. Naponta több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Egyedül a testmozgással nehéz ezt megtenni, bár ez az egyenlet része. Az edzések során sovány izmok épülnek fel, amelyek szükségesek az egészséghez és a fitneszhez.

A szív- és érrendszeri testmozgás, például a gyors séta, a futás és a kerékpározás a tárolt zsírégetést eredményezi. De gondosan figyelnie kell étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta elfogyaszt.

Fokozza a gyalogos edzést

Lorra Garrick személyi edző azt javasolja, hogy ezek az edzésmódosítások sovány izmokat építsenek és zsírokat égessenek: