Vajon az izmok meghúzása segít-e elveszíteni a hasi zsírt?

Összefüggő

A feszes, tónusú hasizmok sokaknak kívánják. Az izometrikus ab gyakorlatok - vagy a gyomor izmainak megfeszítése - segíthetnek a hangzásban, de nem segítenek megszabadulni a hasi zsírtól. A foltcsökkentő gyakorlatok hatástalanok; aerob és izomtónusos gyakorlatok kombinációja, csökkentett kalóriatartalmú étrenddel együtt segít elérni a vágyakozást.

Mozgassa és veszítse el

Szívpumpáló kardiovaszkuláris edzés szükséges a zsírvesztéshez. Bár nem fogyhat kizárólag a hasa körüli zsír, az egészet elveszítheti, ami karcsúbb hashoz vezet. Heti 150-300 perc kardio gyakorlatot végezzen. Naponta 250-500 kalória elégetése aerob testmozgással segít a heti fél font és egy font közötti fogyásban. Vegyen be izzadtságot olyan kardio gyakorlatokkal, amelyek a hasizmokat is lekapcsolják a hatékonyabb edzés érdekében. Húzza meg a karját, miközben gyors tempóban jár, hogy óránként 250 kalóriát égessen el. Az úszás, a kocogás és az evezés hozzávetőlegesen 500 kalóriát képes megégetni óránként, miközben a középső rész izmait is bevonja.

Szigetelje el az absz

A hasizmok megfeszítése izületek elmozdítása vagy az izom hosszának megváltoztatása nélkül az izometrikus gyakorlat. Az izometria különösen hasznos azok számára, akik felépülnek egy sérülésből vagy krónikus betegségben szenvednek. Bár segíthetnek az erő fenntartásában, az izomépítés szempontjából nem annyira hatékonyak, mint a rendszeres erőedzések. Ennek ellenére hozzáadhat egy izometrikus ab gyakorlatot a rutinjához. Feküdj a hátadon, vagy ülj fel egyenesen egy székre. Tegye a kezét enyhén a hasára, és köhögjön, hogy érezze az izmok összehúzódását. Ismételje meg ezt a összehúzódást 30-60 másodpercig köhögés nélkül. Ezt a gyakorlatot az asztalánál vagy az élelmiszerbolt-sorban végezheti el - senki sem fogja tudni, hogy edz.

Cég egy csavarral

Ahogy lefogy a kardió edzésből, erőedző gyakorlatokkal megfeszítheti hasi izmait. Az izmok felépítéséhez elegendő heti 15-20 percig tartó két-három erősítő edzés. Ez a két ab csavarással végzett gyakorlat - a kerékpáros ropogás és a csomagtartó forgása - hangot ad a hasizmainak és összehúzza a derekát, miközben a ferde izmokat a középszakasz oldalán végzik.

Feküdj le hátul a padlóra, hogy megcsináld a kerékpár ropogását. Helyezze az ujjbegyeit a füle mögé könyökével az oldalára. Emelje le a fejét, a nyakát és a vállát a padlóról, miközben térdeit is felemeli a medence fölé, hogy kiinduló helyzetbe kerüljön. Csavarja a törzsét balra, hogy jobb könyökét a bal térde felé irányítsa. Egyidejűleg vigye a bal térdét a jobb könyöke felé, miközben a jobb láb egyenesen kinyúlik. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon úgy, hogy a bal könyökét a jobb térde felé viszi, miközben a bal lábát egyenesen kinyújtja. Az ab izmokkal emelje meg és csavarja meg a törzsét, ahelyett, hogy megpróbálná felemelni magát az ujjaival. A lábmozgásod szimulálja a kerékpár pedálozását.

A csomagtartó forgatását hajtsa végre a földön hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón. Tartsa egyenesen a felsőtestét, és nézzen előre, amikor körülbelül 45 fokkal hátradől. Rajzolja be ab-izmait, amikor felül, és eléri karjait a bal térde külső részén túl. A gyakorlat során a lábának a padlón kell maradnia, a térde pedig hajlított. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe vezérléssel, majd ismételje meg a jobb oldalra csavarva. Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.

Az Élelmiszer-faktor

A táplálék fajtái és mennyisége, amelyek a szervezetébe kerülnek, szerepet játszanak a fogyás képességében is. Vágjon napi 250-500 kalóriát az étrendből, hogy további fél-egy fontot fogyjon hetente. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek energiával töltik fel testét, és fontos tápanyagokkal látják el. Egyél sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonákat, friss termékeket és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Igyon naponta nyolc pohár vizet a kiszáradás elkerülése érdekében, amely gyakran éhségnek álcázza magát.

American Council on Exercise: Miért tekintik a foltcsökkentés koncepcióját mítosznak?
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fizikai aktivitás
Georgia Állami Egyetem: Fizikai aktivitás
MayoClinic.org: Izometrikus gyakorlat - jó az erősítő edzéshez?
Arthritis Alapítvány: Hasi gyakorlatok
American Council on Exercise: Ab Exercises

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.