10 módszer az előrehaladás nyomon követésére a súlymérlegen túl MyFoodDiary

Nem csak a skálán lévő szám változik meg az egészségesebb szokások átvétele után. Az alábbiakban felsoroljuk 10 pozitív változást, amelyek tükrözik a fogyás előnyeit.

Javult hangulat és hozzáállás. Kutatások szerint a fogyás javíthatja a hangulatot és csökkentheti a depresszió tüneteit. A jobb táplálkozás, a magasabb önértékelés és a testmozgás előnyei mind hozzájárulnak az életszemlélet javításához.

Könnyű légzés. Ha túlsúlyt hordoz, a testének keményebben kell dolgoznia. A gyaloglás és a háztartási feladatok a múltban gyorsan lehelet nélkül maradhattak. Ahogy a szív- és érrendszered rendszeres testmozgás révén kondicionálttá válik, és csökken a testsúlyod, kevesebb szokásos tevékenységed lélegzetet okoz.

A malacperselyed tele van. A fogyás pénzt takaríthat meg. A drága, magas kalóriatartalmú kávéitalok kivágása és az automaták délutáni látogatása további pénzügyi megtakarításokat eredményez. A ruházat kevesebbet fog fizetni, amikor eltávolodik a plusz mérettől. Egészségügyi költségei drámai módon csökkenthetők az immunrendszer megerősödése és a betegség kockázatának csökkenése miatt, ami kevesebb kezelést és gyógyszert eredményez.

Kevésbé rándulj a közepeden (és mindenhol máshol). A tested tónusosabbá és kisebbé válhat anélkül, hogy a számok folyamatosan változnának a skálán. Észreveheti, hogy ma már szilárd izom van, ahol a lágy zsírszövet korábban volt. Ügyeljen arra, hogy a ruhája hogyan illeszkedik. Előfordulhat, hogy meg kell húznia egy rovatot az övén, mielőtt drasztikus súlycsökkenést látna számokban.

Egészségesebb testzsírszázalék. A fogyás és az izomtömeg növekedése során a testzsírszázaléka csökken. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola 10-22% -os testzsír-százalékot javasol a férfiaknál és 20-32% -ot a nőknél az elhízással összefüggő betegségek csökkent kockázatának érdekében. Keresse meg testzsírját egy fitnesz- vagy egészségügyi szakemberrel annak megállapításához, hogy egészséges tartományba esik-e, és három-hat hónap múlva értékelje újra, ahogy lefogy és izomgyarapodik.

Karcsúsító kerület. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a derék kerülete az egészségkockázat legfontosabb mutatója. A derék kerülete a férfiaknál nem haladhatja meg a 40 hüvelyk, a nőknél a 35 hüvelyk értéket. Mérje meg a derék kerületét néhány hetente, hogy kövesse nyomon a fejlődését, de ne álljon meg ennél. Mérje meg a combját, a felkarját és a mellkasát is. Ezeknek a területeknek a kerülete csökken a fogyás során, és az izmok tónusosabbá válnak.

Törölt vágyakozás. Ahogy az egészségesebb ételek fogyasztását szokássá változtatja, ízlése megváltozik. Igen, mindig megkapja a kedvenc kényeztetését, de az idő múlásával szelektívebbé válik a megtakarítások és a kalóriák szórásának szempontjából. Például fröcskölhet krumplit vagy krumplit, és nem tetszik, amit érzel utána, ami csökkenti annak a valószínűségét, hogy ezek a vágyak újra felkúsznak.

Folyamatosan megy és megy. A testmozgás nemcsak energiát ad arra, hogy szembenézzen a mindennapi életével, de kezdi észrevenni a jelenlegi rutinját is egyre könnyebbé válni. A tested ugyanis hozzászokik a tevékenységhez, és még egyszer kihívást kell tennie. Idővel rájössz, hogy hosszabb ideig és magasabb intenzitással gyakorolhat.

Pozitívan fájdalommentes. Az extra súly növeli a hát alsó részét és a térdét, ami fájdalmat okozhat. Amint a súly leszakad, a test ezen részeire gyakorolt stressz is csökken. Észre fogja venni, hogy kevesebb fájdalommal többet tehet.

Alszik, mint egy csecsemő. A National Sleep Foundation szerint az alvási problémák gyakoriak a túlsúlyos és elhízott felnőtteknél. Kutatások kimutatták, hogy akár 10% -os súlycsökkenés is javíthatja az elhízott egyének alvási apnoét. Ezenkívül a rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét, ha legalább három órával lefekvés előtt végezzük. Ha többet sportol és fogy, akkor jobban alszik, és kipihentnek és energikusnak érzi magát reggel.

A MyFoodDiary segít elérni ezeket a csodálatos előnyöket és még sok minden mást.