10 legjobb gyorsétterem

Gyorsétterem reggeli, ebéd és vacsora, amely miatt nem kell bűntudatot éreznie.

Tehát megpróbál egészségesen táplálkozni és/vagy leadni néhány felesleges kilót, de úton vagy és sietsz - így találod magad az áthajtási sorban. Ne aggódjon: Van olyan, hogy egészséges gyorsétterem (vagy legalábbis egészségesebb). Legfeljebb gyorsétteremláncokat rendelhet, amelyek kevesebb, mint 500 kalóriát, mérsékelt mennyiségű zsírt és telített zsírt, valamint bőséges fehérjét és rostot tartalmaznak.

Itt van a 10 legegészségesebb gyorsétterem a legfontosabb gyorsétteremláncok közül. (Annak érdekében, hogy az italválasztása ne vonja vissza a kalóriamegtakarítást, mindenképpen válasszon nulla kalóriatartalmú italt, például vizet, cukrozatlan teát, kávét vagy diétás szódát.)

Egészséges gyorsétterem 1. sz. Grillezett csirkés szendvics és gyümölcskupa (Chick-fil-A)

Számos gyorsétterem kínál grillezett csirkés szendvicset. A trükk majonéz vagy tejszínes mártás nélküli megrendelés, és annak biztosítása, hogy teljes kiőrlésű zsemlével tálalják.

Az egyik egészségesebb grillezett csirkeszendvicset a Chick-fil-A készíti. A Carl's Jr., a Wendy's és a McDonald's étteremben grillezett csirkeszendvicsek szoros másodpercek. A Carl's Jr. szendvicshez BBQ mártás tartozik, míg a Wendy szendvicséhez kalóriabarát mézes mustárszósz tartozik. Feltétlenül rendelje meg a McDonald's szendvicset majonéz nélkül.

Táplálkozási bontás: A Chick-fil-A grillezett csirkes szendvics (mézes pörkölt BBQ szósz nélkül), valamint egy nagy gyümölcspohár 400 kalóriát, 3,5 gramm zsírt (8% kalória zsírból), 1 g telített zsírt, 0 g transzzsír, 55 mg koleszterin, 1120 mg nátrium, 65 g szénhidrát, 6 g rost és 30 g fehérje.

Egészséges gyorsétterem 2. sz. Chilis tetejű burgonya (Wendy's)

A Wendy étlapján nem talál "chili tetejű burgonyát". De ezt a sós és kielégítő ételt a sült burgonya és egy kis chili megvásárlásával valósíthatja meg. Együtt kiegyensúlyozott ételt készítenek bőséges fehérjéből, szénhidrátból és zsírból, valamint fél nap rostból (12 gramm).

A sima burgonya és a Wendy's kis chili 460 kalóriát, 6 g zsírt (12% kalóriát tartalmaz zsírból), 2,5 g telített zsírt, 0 g transzzsírt, 40 mg koleszterint, 855 mg nátriumot, 80 g szénhidrátot, 12 g rostot, és 21 g fehérje.

Folytatás

Egészséges gyorsétterem 3. sz. Étel: Grillezett csirkemell burgonyapürével, kukoricával (KFC)

Ha valami olyan dologra vágyik, amely messze van a szokásos gyorsétteremtől, a KFC étkezési megállapodása egészséges megoldás lehet. Válasszon ízletes grillezett csirkemellet előételnek, krumplipürét és kukoricát pedig két oldalának. Ez a kombináció rengeteg fehérjét (41 gramm) kínál mérsékelt mennyiségű szénhidráttal (49 gramm) és zsírral (10 gramm).

A grillezett csirkéből, burgonyapüréből és 5,5 hüvelykes kukoricacsutkából (KFC) készített étel 430 kalóriát, 10 g zsírt (21% kalóriát tartalmaz zsírból), 2 g telített zsírt, 0 g transzzsírt, 90 mg koleszterint, 905 mg nátriumot tartalmaz, 49 g szénhidrát, 5 g rost és 41 g fehérje.

Egészséges gyorsétterem 4. sz. Étkezés: Chick-n-Minis reggeli (Chick-Fil-A)

Mi a legjobb gyorsétterem reggeli szendvics? Akár hiszed, akár nem, van néhány versenyző. Ott van a Jack Jack a dobozban a Breakfast Jack, amely meglehetősen kevés kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaz (284 kalória, 11 gramm zsír, 4 gramm telített zsír, 790 mg nátrium). És akkor ott van a McDonald's Egg McMuffin, amely több rostot és fehérjét tartalmaz (2 g rost, 18 g fehérje), mint sok más reggeli szendvics. De a cím a Chick-Fil-A Chick-n-miniséié - a legkevesebb kalóriát, zsírt, koleszterint és nátriumot tartalmazzák a főbb láncok kínálatában.

A Chick-Fil-A Chick-n-Minis 260 kalóriát, 10 g zsírt (35% kalóriát tartalmaz zsírból), 2,5 g telített zsírt, 0 g transzzsírt, 40 mg koleszterint, 650 mg nátriumot, 30 g szénhidrátot, 1 g rostot tartalmaz és 14 g fehérje.

Egészséges gyorsétterem 5. sz .: Teriyaki csirke tál (Jack a dobozban)

Ez az étel jobb lenne, ha fehér rizs helyett barna rizs lenne, és a nátrium határozottan magas (1461 milligramm). Ennek ellenére nagyon kevés a telített zsír, mégis rengeteg fehérjét (25 gramm) és némi rostot (4 gramm) tartalmaz. A Csirke Teriyaki Tálat választottam Jack helyett a Box Steak Teriyaki Bowl-ban, mert a steak opcióban még több nátrium (1739 mg) van, plusz még 2 gramm telített zsír.

A Jack in the Box csirke Teriyaki tál 585 kalóriát, 6 g zsírt (9% kalóriát tartalmaz zsírból), 1 g telített zsírt (2% kalóriát tartalmaz telített zsírból), 0 g transzzsírt, 36 mg koleszterint, 1461 mg nátriumot, 106 g szénhidrát, 4 g rost és 25 g fehérje.

Folytatás

Egészséges gyorsétterem 6. sz. Étel: Grillezett csirkehűtött csomagolás (Chick-fil-A)

Szerintem ez a legjobban kinéző, legjobb ízű, legkielégítőbb gyorsétterem csirke pakolás a piacon. Nem hasonlítható össze a pár másik lánc által készített kisebb burkolatokkal. Bár egy étkezéshez valószínűleg két kisebb pakolásra lenne szüksége, az egyik ilyen pakolás valószínűleg kielégíti. Tele van rostokkal (9 gramm) és fehérjékkel (33 gramm), mérsékelten zsírban és telített zsírban. Ugyanakkor magas a nátriumtartalma (1300 mg), és a hozzá adott bármilyen öntet ezt még növelné. A két zsiradékban és nátriumban legalacsonyabb zsírtartalmú Chick-fil-A öntet: zsírmentes mézes mustár (60 kalória, 0 g zsír, 210 mg nátrium) és redukált zsíros bogyós balzsamos vinigretta (70 kalória, 2 g zsír, 150 mg nátrium).

A Chick-fil A grillezett csirkehűtött csomagolása zsírmentes mézes mustáröntettel rendelkezik

470 kalória, 12 g zsír (23% zsírtartalom), 4 g telített zsír, 0 g transzzsír, 55 mg koleszterin, 1510 mg nátrium, 64 g szénhidrát, 10 g rost, 33 g fehérje.

Egészséges gyorsétterem 7. sz .: Délnyugati saláta és gyümölcs n joghurt parfé (McDonalds)

A marék gyorsétteremláncban kínált grillezett csirkesaláták a legjobb lehetőségek közé tartoznak - mindaddig, amíg a csirkét grillezik, nem sütik és az öntet könnyű. Az egyik kiemelkedő a McDonalds délnyugati salátája, amely a legmagasabb rost- és fehérjetartalom, valamint a legalacsonyabb a telített zsírtartalom között a fő láncok csirke salátái között.

Egy másik jó választás lenne a Chick-fil-A-ból származó grillezett és gyümölcssaláta, amely a legalacsonyabb zsír- és koleszterinszintet tartalmazza. (Ha hozzáadunk egy nagy tálat kiadós csirkemellből, ez teljes étel lesz.) Az öntetet leszámítva a Burger King Tendergrill csirkekert saláta a legalacsonyabb kalóriatartalmú, és a Carl's Jr. szénsavas BBQ csirkesaláta a legalacsonyabb. nátriumban.

A McDonald's délnyugati salátájának étele grillezett csirkével (az öntet nélkül) és Fruit 'n Joghurt Parfait tartalmaz 480 kalóriát, 11 g zsírt (21% zsírkalóriát tartalmaz), 4 g telített zsírt, 0 g transzzsírt, 75 mg koleszterint, 1045 mg nátrium, 61 g szénhidrát, 7 g rost és 34 g fehérje.

Folytatás

Egészséges gyorsétterem 8. sz. Veggie Burger és kerti saláta (Burger King)

A zöldségburgerek gyorséttermekben jönnek-mennek, és ebben a pillanatban a legjobb is az csak az egyik a nagyobb láncok között. Meg kell rendelnie a Burger King's Veggie Burgert majonéz nélkül, de a sajtszelet rajtad múlik.

Ez a meglepően ízletes szendvics, amely inkább hasonlít egy kerti hamburgerre, mint egy szójapótlóra, aki marhahamburger akar lenni, 7 gramm rostot és 22 gramm fehérjét (25, ha a sajtot választja) járul hozzá. Készítsen étkezéshez kerti saláta hozzáadásával.

Egy Burger King Veggie Burger (majonéz nélkül), kerti saláta (csirke nélkül) és egy fél csomag olasz könnyű öntettel összesen 450 kalória, 12,5 g zsír (25% zsírkalória), 4,2 g telített zsír, 0 g transzzsír, 10 mg koleszterin, 1320 mg nátrium, 52,5 g szénhidrát, 10 g rost, 26 g fehérje.

Egészséges gyorsétterem 9. sz .: Veggie Delite szendvics és paradicsomos Orzo leves (metró)

Egy másik jó vegetáriánus lehetőség, különösen, ha figyeli a nátrium bevitelét, a Veggie Delite Sandwich a Subway-től 5 gramm rosttal és 410 milligramm nátriummal. Párosítson egy tál zöldséglevessel egy teli ebédhez.

A Subway 6 hüvelykes Veggie Delite szendvics és tűzpörkölt paradicsom Orzo leves összesen 360 kalóriát, 3,5 g zsírt (9% kalóriát tartalmaz zsírból), 1 g telített zsírt, 0 g transzzsírt, 5 mg koleszterint, 820 mg nátriumot, 69 g szénhidrát, 7 g rost, 14 g fehérje.

Egészséges 10. számú gyorsétterem: Csirke Fresco Burrito Supreme és Pintos 'n' sajt (Taco Bell)

Szüksége van fehérje- és rostfeltöltésre a nap közepén? A Chicken Fresco Burrito Supreme 8 gramm rostot és 18 gramm fehérjét ad, csak 21% kalóriát tartalmaz zsírból. A nátrium azonban magas - 1410 milligramm. Ha vegetáriánus választást keres, a Taco Bell's Fresco Bean Burrito hasonló táplálkozási statisztikákkal rendelkezik, és kiválóan illeszkedik a mexikói rizs mellé.

A Taco Bell csirkefresz Burrito Supreme, Pintos sajtjával 520 kalória, 15 g zsír (26% kalória zsírból), 5,5 g telített zsír, 0 g transzzsír, 40 mg koleszterin, 2140 mg nátrium, 69 g szénhidrát, 17 g rost, 28 g fehérje.

(Elaine Magee, MPH, RD, a WebMD "receptorvosa", és számos táplálkozással és egészséggel foglalkozó könyv szerzője. Véleményei és következtetései a sajátja.)