Nyomtatható 7 napos étkezési napló 5 étkezés naponta

nyomtatható

Hogyan fogyhatok el napi 5 étkezés közben?

Azt gondolhatja, hogy ez őrület. Hogyan fogyhat le valaki, miközben napi 5 ételt eszik? Nem kellene ennének kevesebbet? Nos, elsőre logikátlannak tűnhet. De meg kell értenie a koncepciót: napi öt kis étkezés elveszíti az étvágyat és stabilan tartja energiáját. Kiegyenlíti a vércukorszintet. Tehát, ez az életmód jó mindaddig, amíg az ételek tele vannak táplálkozással és nem túl sok.

Mit kell tennem, hogy szokásomat úgy változtassam, hogy napi 5 étkezést eszem?

Bár könnyűnek tűnik, de valójában nem az. Ahhoz, hogy ezt az életmódot élje meg, lehet, hogy kissé meg kell változtatnia szokását. Napi 5 étkezés elfogyasztása nem azt jelenti, hogy sok ételt eszel. Ötször fog enni, de kis méretben, érted? Ehhez (csak arra az esetre, ha kapzsi lesz), kövesse az alábbi lépéseket. Ez a lépésről lépésre elősegíti a napi 5 étkezés méltó elfogyasztását. A cél nem kapzsi, hanem egészségessé tesz. Szóval, nézze meg ezt!

1. Tervezés

Igen, meg kell készítenie egy tervet, amit minden nap megesz. Zavarosnak tűnik, mi? De ne aggódj, mert az ételnaplóba írhatod. Ezért lesz szüksége 7 napos étkezésre, napi 5 étkezésre. Ez a napló sokat segít Önnek! A napi öt étkezés reggeliből, ebédből, vacsorából és két harapnivalóból áll. Napi 2-3 óránként be kell ütemeznie az étkezést. Tehát jobb, ha most elkészíti az ételnaplót!

2. Készítsen készletet

Naponta ötször fog enni, és ez azt jelenti, hogy élelmiszereknek kell lennie körülötted. Ne felejtse el, hogy ne tegyen egészségtelen ételeket, csak magas tápanyagtartalmú ételeket szabad használni! Bármelyik ételt megragadja a legközelebb. Tehát tegyen maga köré zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejterméket, például tejet vagy joghurtot! Ne felejtse el minden alkalommal megenni az ételt a naplóba, amikor megeszi. Ez az ételelőzmények segítenek felmérni, hogy sikerrel jár-e vagy sem.

3. Válassza ki a finom ételeket

A diéta nem azt jelenti, hogy kínozzad magad, igaz? Tehát ebben az egészséges életmódban ki kell választania a finom ételeket. Menj ízlés szerint! Ahhoz, hogy fenntartsa ezt az új életmódot, jót kell ennie és ételeket kell kóstolnia.