Guggoljon el egy nagy fenékig: Csinálja jól az első tippeket

Hány guggolást tehetsz leesés nélkül? Kiderült, hogy a legfontosabb az, hogy megfelelő guggolási technikát gyakoroljon a fitnesz céljainak megfelelően.
Még akkor is, ha benne van a nagyszerű fenékgyakorlatokkal, a következőképpen javítja a játékot.

fenékhez

Ha guggol az étrenddel kapcsolatban, akkor tudnia kell, hogyan kell a guggolásokat elvégezni anélkül, hogy sérülne a teste, így idő áll rendelkezésre az izmok felépítéséhez, és el kell kezdenie a kilók zsírborotválkozását, nem beszélve azokról a csodákról, amelyekkel a fenekét formálja olyan átalakítást ad a lábadnak, amelyen az emberek megkérdezik, hogy dolgozol-e?

Lehet, hogy Japánban az emberek nem a legjobb nagyobb fenékgyakorlatokat keresik, mint az államban, de valójában akkor is, ha csak a feneked tompítására keresed a módját, elkezdenéd kitalálni, mit? . Guggolás!

Nem számít, hogy milyen testformájúak az emberek, mondják, egy körte vagy egy alma. Nem számít, ha banán vagy, az alakod az alaptestekkel kezdődik.

Bármennyire is szívesen vállalna olyan kihívásokat, mint a brazil, de emelje fel az edzéseket vagy a Tabata edzéseket, hacsak nincs megalapozott alapja, ez több kárt okozhat, mint hasznot.

Nézzük meg, hogy a guggolás technika hogyan befolyásolja az edzés és az izomzat hatékonyságát. Soha nem tudhatod, hogy ez csak az a lépcsőfok, amire szükséged van ahhoz, hogy fitneszbe lépj.

Gyors guggolási tippek (illusztrált)

  • A megfelelő forma az induláshoz
  • Biztonságosan guggolásba süllyedni
  • A helyes testtartás visszatér

A guggolás előnyei: Fokozza az anyagcserét és emelje fel a fenekét

A guggoló gyakorlatok kiválóan alkalmasak az alsó test edzésére. Egyszerűen guggolással nehéz edzeni olyan területeken, mint a comb hátsó része, a gyomor körüli területek, amelyekre mindig a zsír, a hátad, a borjak és a fenék ütődik, anélkül, hogy az edzőterembe lépnék.

Az, hogy extra izmokat teszek, kövér leszek?

A guggolás tökéletes azoknak a nőknek, akik aggódnak a derék alatti hízás miatt, egy olyan nők számára végzett edzés, amely teljes alsó testedzést biztosít Önnek. Mindenkinek, aki el akarja kezdeni a diétát, beleértve ezt az egyszerű gyakorlatot, feltétlenül szükséges.

Sok nő van, aki testét akarja edzeni, de nem azért, mert attól tart, hogy nem vonzó ömlesztett izomtömeg alakul ki. Valójában annak érdekében, hogy az anyagcsere működjön az Ön számára, meg kell adni az izmokat, hogy alvás közben több kalóriát égessenek el, vagyis növeljék a BMI-t. Állítólag az izomépítés megkönnyíti a kalóriák elégetését, ezáltal nehezebbé válik a zsírhízás.

Ha attól tart, hogy izmokat vesz fel, hogy nagy lesz, akkor lazítson. Ha nem rakod össze, akkor nem csomagolod, ahogy mondani szokták, mindaddig, amíg nem rakod össze a súlyt, ez nem jelenthet problémát. Ebben az esetben meg fogja emelni a testét, semmi sem váltja ki az aggodalmát. Gondolj könnyedén, és érezd, hogy a zsírégés elhagyja a testedet minden ismétlésben.

A legjobb popsi gyakorlatok az alsó test edzéséhez: Zömök edzés

Itt van egy kezdőknek ajánlott guggolás, amely minimálisra csökkenti a térdre nehezedő terhelést testtömeg guggolás. A guggolás, amelyet itt bemutatunk, megköveteli, hogy nyújtsa ki a fenekét, és a felsőtestét térdének tetejével állítsa egy vonalba. Az így végzett guggolás kevésbé terheli a térdét, ami azt jelenti, hogy rövid az esély arra, hogy edzés közben megsértse magát.

A guggolás ilyen módon lehetővé teszi a hát, a comb és a fenék megmunkálását, tonizálva az izmokat ezeken a területeken, újdonságot formázva a hátad mögött. (Másrészt, ha a guggolás kissé kinyúlik a térd elülső részén, az többet nyújt a combjának)

Guggolás: A testtömeg guggolás technikája otthon

  1. Álljon olyan lábakkal, amelyek valamivel többek, mint vállig, pihentetve a kezét a derék ujjhegyével kifelé. Hozd a kezed a mellkasodhoz, keresztezve az előtted lévő karokat.
    Olyan érzést fog érezni, amely a csípőjénél kezdődik, és a feje hátsó részéig halad a mellkasán keresztül.
    Azok számára, akik még nincsenek készen, a kezdéshez a derekára helyezheti a kezét. (csípő, mellkas, fejtámla)
  2. Lélegezzen be, miközben a fenekét lefelé irányítja, amíg a felülete biztonságos és kényelmes guggoló helyzetbe nem kerül. Nyújtsa ki a hátát, hogy ne legyenek hajlatok a hátán.
    Bár eltarthat egy ideig a megszokás, ez nagymértékben csökkenti a hátad megterhelését.
  3. Lélegez ki, amikor lassan álló helyzetbe hozza testét, és megáll, mielőtt a lábai egyenesek lennének, hogy elkerüljék a túlfeszítést.
    Különös figyelmet fordítson a hátát ívelő testtartására, hogy semmiképpen ne hajoljon meg. (A térd kiegyenesedésével nem csak csökkenti a térde terhelését, hanem a combjára és a fenékére is irányítja a munkát, éppen azt, aminek el kell kezdenie a fenekét)
  4. Ismételje meg a 2. és 3. lépést, két-három öt-tíz sorozatot végezve, a személyes edzettségi szintjétől függően. Amíg megszokja a mozdulatokat, kezdje el az egyiket, és fokozatosan növelje az elvégzett készletek számát.

(Vigyázat) A csípő- vagy térdfájdalommal küzdőknek nem szabad ezt a gyakorlatot elvégezniük, ezért javasoljuk, hogy a folytatás előtt forduljon orvoshoz.

Ellenőrizd le magadat! - Hogyan kell egy megfelelő guggolás

Edzés kezdőknek és sportolóknak egyaránt formálja testét

Egyszerűen hangzik a guggolás; meglepődnél, hogy milyen nehéz az őszinte próbálkozás után. Vannak emberek, akik szerint csak 5 guggolás elég nehéz.

Ha öt túl nehéz, ne izzadj meg, 3 lehet a szerencsés számod. Vedd lassan, és növeld a készletek számát, amire szükséged szerint érzed magad.

Állítsa be a kezét, hogy hatékonyabban irányítsa át a munkát az egész testében, hogy teljes testedzést kapjon. Ne felejtsd el, hogy a kulcs a határaidon belül marad, és ne terheld túl magad, mielőtt elegendő erőnléted lenne ahhoz, hogy középhaladó és haladó gyakorlatokat végezz.

A guggolás önmagában nem szakad meg, és nem viseli ugyanazt a terhet, mint a súlyzókkal és súlyzókkal végzett gyakorlatok. Ha csak a combjait és az életét a fenekét kívánja tonizálni, akkor testtömeg-guggolással végezheti el a munkát.

A legtöbb ember, aki először tör ki a testmozgásra, nem látja, mennyire fontos a kéz elhelyezése annak meghatározása során, hogy milyen gyakorlatot fog végezni a testével. Vegyük egy sportoló véleményét erről. Megmondják, milyen egyszerű keverni, ha megváltoztatja a kezének helyét, beállítva a test tömegközéppontját.

A guggolás nem olyan gyakorlat, amelyet el akar dobni, függetlenül attól, hogy épp most kezdi el, és úgy érzi, itt az ideje nagyobb dolgokra vállalkozni, vagy tapasztalt sportoló vagy, aki egy nagy küzdelem előtt bemelegít. A guggolás puszta másodperceket vesz igénybe, míg elsajátításuk egy másik történet. Indítsa el a jobb lábát, és már úton van a guggolás életre szóló fitneszéhez.

A nagy fenékhez való guggoláshoz kapcsolódó bejegyzések: Csináld jól az első tippeket, amelyeket úgy gondoltunk, hogy szeretnél: A munkatársak érdekes cikkeket válogattak, amelyeket érdemes elolvasni

Lépéses gyakorlat a farizmok emeléséhez, hogy jobb feneket kapjon

Nem kell többé kimenni a lépcsők megmászására! A stepper gyakorlása egy mini stepperrel lépcsőzést nyújt, amelyet otthon is megtehet, függetlenül attól, hogy van-e lépcsője vagy sem.

Gyakorold a farizmaidat, hogy otthon formálj egy szaftos popsit

Ne ragadjon el egy megereszkedett fenékkel élve, amikor jobb feneket lehet kapni, csak a farizmok gyakorlásával. Gyakorlatok a fenekének alakítására otthonában.

Alakítsa át testét 6 egyszerű testtömeg-gyakorlattal a nők számára

Maradj egészséges, és izzadj fel, mindezt saját otthonod kényelmében! Ezzel a nőknek szánt 6 testtömeg-gyakorlattal mindennapos testmozgást végezhet, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. A testtömeg-gyakorlatok nemcsak olcsók és hatékonyak, de olyan egyszerűen elvégezhetők és könnyen beépíthetők az életmódba. Mire vársz még? Kezdje elõre a napi fitnesz céljait, és törekedjen jobb testalkatra!

Akadályozzuk meg, hogy az íjlábak és a kopogtató térd kiképezzék az elrablót

Az íjlábak kezdik O-alakúvá tenni a lábaidat, ezzel megihatva a testedet? Megtanulhatja, hogyan kezdjen nemet mondani a lábak deformációjára, hagyja abba a lábak elrejtését és legyen szabad.

Circuit Training nők számára, hogy testre szabják testüket

Az erőnlét a valóság, amikor körkörös edzéseket folytat a nők számára, ami megadja a szükséges lendületet a testmozgás során, hogy testét könnyebbé tegye.