„PFFL: Mindannyian sportolók vagyunk (csináljuk jól a Fitbit-t)” Paul Nobles

A „kalória be/kalória ki” tömeggel a legnagyobb probléma az, hogy hiányzik az igazi varázslat. Nem kérdés, hogy a kalóriaszámolás nagyszerű eszköz arra, hogy az emberek jobban tudatosítsák, mennyit csinálnak és mennyit esznek. De ha továbbra is ugyanazt a "többet csinálsz/kevesebbet eszel" kalapácsot dörömböl, a tested egyszerűen alkalmazkodni fog (azaz lefelé szabályozni). Egy pillanat múlva elmondom, hogyan lehet kijavítani ezt a ciklust, és hogyan lehet hosszú távú eredményeket látni a Fitbit segítségével. Először azonban egy figyelmeztetés: Valószínűleg ez megijeszti a fene, és a legtöbb ember soha nem is próbálja ki.

Legutóbbi cikkemben arról beszéltem, hogy a legtöbb ember rosszul használja a tevékenységkövetőjét. Alapvetően anélkül, hogy normalizálná, majd stratégiailag növelné a kalóriákat és a súlyt, falnak ütközik. Két lehetősége van, amikor lebontja azt a falat. Az 1. lehetőség az, hogy tovább csökkenti a kalóriákat, elveszíti az alvást, csökkenti a teljesítményt, és lelkileg és fizikailag megterheli magát. A 2. lehetőség az, amelyet javasolunk, és ez a módszer eredményeket hoz Önnek, amelyek a tükörben ÉS az edzőteremben jelennek meg. Stratégiailag normalizálja a bevitelt, és ismét rendbe hozza a hormonális/anyagcsere matematikáját.

Íme, mi érdekes a 2. lehetőségben. A zsírvesztés megtorpanhat, ha csökkenti a kalóriákat, de a normalizálódás időszaka (vagyis azt eszik, amit eléget) gyakran zsírvesztéshez vezet. Hadd magyarázzam el, miért.

A diétaszünetek elromlottak

A tudományos közösségen belül jól ismert (és valójában nem sok józan ésszel kell számolni), hogy nem éhezheti önmagát csak negatív egészségügyi következmények nélkül. Szeretem azt a mondást is: „Nem lehet utálni magad soványnak.” Tehát mit tegyél, ha zsírod van vesztenivalóddal, de nem tudod a legjobb utat az odaérkezéshez?

Először regisztrálhat az Eat To Perform-ra, és végigvezethetjük Önt a zsírégetés fenntartható, türelmes megközelítésén. Valljuk be, amit korábban tettél, valószínűleg agresszívabb volt, mint kellett, és végül valószínűleg több zsírral töltött el, mint amennyit szeretnél.

Ezt megfordíthatjuk, és itt van, hogyan. Végigvezetjük Önt a táplálékfelvétel stabilizálásának fokozatos folyamatán elég hosszú ideig, hogy a szervezete emlékezzen arra, milyen normális mennyiségű ételt fogyasztani. Ha az elmúlt 25 évben diétázott, valószínűleg ez az egyetlen folyamat, amely valaha is valódi eredményeket mutat. A figyelmeztetés az, hogy türelmesnek kell lenned. Az egyik negatív következménye az egészségnek, amelyet korábban említettem, hogy időbe telik, mire visszafordul a korlátozó fogyókúra évei, és kihívást fogok kérni, hogy változtasson egy kicsit a gondolkodásmódján.

Van jó hír! A táplálékfelvétel normalizálásának ez a folyamata zsírvesztést is eredményez. Az ok egyszerű. Ha hiányzott a kalória, a szénhidrát, a zsír és a fehérje, akkor az egyensúly megtalálásának van értelme. Sok ilyen „csintalan” étel (burgonya, rizs, sőt kenyér) is pontosan olyan, amihez hozzáadhat valamilyen energiasűrűséget. Mindez az étel (energia) sovány tömeggé alakítható megfelelő mennyiségű edzésingerrel.

Ez nem azt jelenti, hogy meg kell ölnie magát az edzőteremben. Valójában ez nagyobb problémát jelenthet, mint észrevenné. Kicsit elmagyarázom.

A csökkenő hozam kezelése

Az ETP-nél különböző testtípusokkal dolgozunk. A több zsírtartalmú embereknek általában jobb szokások kialakítására és valamilyen struktúra megtalálására kell összpontosítaniuk. A sovány embereknek gyakran ellentétes problémájuk van, és általában a táplálkozási hiányosságok okozzák az extra hasi zsírokat.

Minimális effektív dózis

Dr. Mike T. Nelson (a The Wave Method társszerzőm) a minimális hatásos dózisra utal. Amikor a kalóriaégésem túl magasra nőtt, akkor volt értelme a csökkenő hozamnak. Például a közelmúltbeli 8 hetes időszakban a teljesítményközpontú zsírvesztés (PFFL) során, amikor 1000 kalóriát égettem el, mint amennyit ettem, gyakran küzdöttem az alvással, és ez átment a következő napra. Amikor 500-700 kalóriát töltöttem el az égetett mennyiség alatt, ez volt az édes pont számomra. Azt mondom, hogy „értem”, mert mindannyian egyének vagyunk. Egy perc alatt mondok még egy példát, ahol az emberek valóban eljutnak karcsúbb miközben megtartják a testsúlyukat, vagy esetleg híznak néhány kilót.

A túl sok hiány túl hosszú ideig hosszú távon ellened fog működni. Ha önállóan próbálod ezt megtenni edző támogatása nélkül, sok ember számára ez gyakran a kudarc. Könnyen beállíthatja magát kudarcba, ha ésszerűtlen időn belül megpróbál ésszerűtlen célokat elérni, és ez az egyik oka annak, hogy megoldásunk fokozatosabb.

Megoldásunk: Eat To Peform's Wave Method

Lényegében a Wave módszer meglehetősen egyszerű. Az edzés körüli napokon megeszi a kalóriák nagy részét. Teljes TDEE-je (az egy nap során elégetett kalóriák száma) megegyezik a hullámszámokkal. A varázslat nem abban a PFFL fázisban van, ahol csökken a kalória. A varázslat normalizálja életének nagy részét, így a koncentrált zsírvesztés időszaka hatékonyabb.

Teljesítményre fókuszált zsírvesztés

Mint sokan, a zsírvesztés is sokáig elkerülte. Az egyetlen dolog, ami úgy tűnt, hogy szinte semmit sem eszik, vagy rengeteg munkát végez az edzőteremben. A legalacsonyabb szinten 149,5 fontra tettem szert. 3 hónapon belül 165. súlyom volt. Miért? Mivel a testem nem akart 149,5-nél lenni, és ez sok titok egy kis titka. Megvan ez az ideális testzsírszázalék vagy tömeg „varázsszám”, és csak annyit tesz, hogy megakadályozza, hogy elérje az optimális testösszetételt, ahol jól teljesít és boldogul.

A zsírvesztés időszakos megközelítésével fokozatosan veszít a zsírból a Wave módszer mindkét periódusában - amikor a teljes TDEE/hullámszámot eszi, és a PFFL időszakban. Az az ötlet, hogy 5 perc alatt elveszíti a túlzott zsírtartalmat egy életen át, megakadályozza az embereket abban, hogy valódi eredményeket láthassanak.

Mit jelent ez konkrétan az Ön számára? Ha 350 fontos férfi vagy, és több zsírt kell használnia, akkor a PFFL-periódusok közötti intervallumok rövidebbek lehetnek. Ha 110 fontos nő vagy, soha nem kell PFFL-t csinálni. Végül bárki számára testreszabható, és ez a lényeg. Az „egy méret mindenkinek megfelel” fogyókúra mítosz. Mindenkinek egy kicsit meg kell határoznia a valós eredményeket. Hosszabb történet - ha a Fitbit-et a hiány kialakulásának módjaként használja, sokkal jobb hosszú távú eredményeket érhet el azzal, ha megeszi, amit eléget, mert a teste így akar dolgozni.