4 gyors tipp az étrend átdolgozásához az optimális teljesítmény érdekében

Edzés egy spártai versenyre? Akkor valószínűleg itt az ideje egy spártai étrend elfogadásának is. Gondoljon erre: "A táplálkozás lehet az egyetlen legfontosabb fegyver a sikeres edzéshez és a sikeres versenyhez" - mondta az SGX edzője, Matt Bouback.

Bouback, a Power Combat Fitness alapítója Belvidere-ben és Byronban (Illinois), valamint a fitnesz-táplálkozás szakértője javasolja az újszülött spártaiaknak, hogy a verseny napja előtt legalább egy hónappal kezdjék meg táplálkozásuk tisztítását. Ne gondold azonban, hogy a Cinnabontól való eltávolodásra van szükség csupán az étrend átadásához. Az idő közel 100% -ában intelligensen kell ennie, hogy étellel javítsa teljesítményét.

Például Bouback szerint "nincs jobb üzemanyagforrás, mint a szénhidrátbevitel, de a szénhidrátok túlfogyasztása vízvisszatartáshoz és súlygyarapodáshoz is vezethet, ami befolyásolhatja a teljesítményt".

Hasonlóképpen, bár a zsiradék-növelés előnyeinél rengeteg buzgóság van arra ösztönözve a testet, hogy égesse őket elsődleges üzemanyag-forrásként, gyakran ez nem praktikus - mondja Bouback. "A test ketózisba kerülése (olyan anyagcsere-állapot, amelyben a zsír a test energiaellátásának egy részét biztosítja, nem pedig a glükóz) akár egy hónapot is igénybe vehet, vagy hosszabb ideig tarthat, és a test alkalmazkodásával átmenetileg gyengítő hatást gyakorolhat a teljesítményre."

És akkor van fehérje. Bouback szerint a túl sok fehérje elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, mivel a test zsírként tárolja, hogy később glikogénné bomoljon (ezt a folyamatot glükoneogenezisnek nevezik).

Tehát hogyan eszel, mint egy spártai, és hogy étrended a versenyarzenál legfőbb eszköze legyen?

Spártai étrend-terv tippek a pályán

1. Legyen kiegyensúlyozott

Bár Bouback megjegyzi, hogy a diéták az egyéni céloktól és az edzés mennyiségétől függően változnak, általában 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír makroarányt javasol. A kulcsszó minden ételnél a „minőség”.

Minőségi szénhidrátok: Quinoa (amelyet mindig be kell áztatni), hengerelt zab, édesburgonya és gyümölcsök, például narancs és áfonya. "Mindig ajánlom a napi ajánlások túllépését olyan zöldségeknél, mint a brokkoli, alacsony glikémiás indexük és rosttartalmuk miatt" - mondja Bouback.

Minőségi fehérje: Bab, szója, tojás, sajt, tej, tenger gyümölcsei és fehér húsú baromfi. "Vásároljon organikusat, amennyire csak lehetséges" - tanácsolja, különösen, ha húst is bevesz az étrendbe.

Minőségi zsírok: Telítetlen zsírforrások közé tartozik az avokádó és a diófélék, például a földimogyoró, a mogyoró, a kesudió és a mandula, valamint az olíva-, lenmag- és repceolaj.

2. Ne hagyja ki az étkezéseket

Boubeck szerint az egyetlen legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek a versenyük előkészítése során, nem felel meg az edzésmennyiségnek a táplálkozási szükségleteikkel. A reggeli elengedése vagy a vacsora elfogyasztása ebédre nem segít abban, hogy levágja a versenypályán.

"Az anyagcseréd olyan, mint egy tűz, és annak érdekében, hogy égjen, folyamatosan táplálnod kell, ugyanúgy, mint egy fán egy igazi tűzön" - mondja. "Valakinek, aki a spártai verseny céljain dolgozik, meg kell értenie, hogy a megfelelő ételek gyakrabban történő elfogyasztása elősegíti az edzéseket, a gyógyulást és a teljesítményt."

3. Árassza el a forgácsot

Boubeck a moniker „zsetonokat” használja, mint fogódzót minden táplálkozási szemétételhez. „A chips és sok ilyen feldolgozott élelmiszer haszontalan a szervezet számára. Holtteher. Kezdje azzal, hogy kitakarítja a kamrát, és megszabadul mindenektől és mindentől, ami nem segíti elő a céljait. Semmi esetre sem azt mondom, hogy ne legyen olyan gyakran valami, ami élvezi, de azt akarom mondani, hogy hagyja abba a vacakot. Ha létezik a kamrájában, annak esélye, hogy a szájába kerüljön, elég nagy.

4. Tervezze meg céljait

A táplálékbevitel kezelésében ugyanolyan fontos tudni, hogy miért rendez Spartan Race-t, és átnézni a napi ételeket - mondja Boubeck. „Néhány ember először száll le a kanapéról. Ebből a kényelmi zónából versenypályára viszik őket. Azok az emberek is egészségesebb életmódot követnek el, ami azt jelenti, hogy két célt teljesítenek. "

Ezért azt javasolja, hogy szilárd tervvel induljon négy héttel a nagy nap előtt. „Ügyeljen arra, hogy táplálkozása megfeleljen az edzésen és a verseny során nyújtott teljesítményének. Ez nagyban hozzájárul a viselkedéshez, amely elősegíti a célvonal elérését. ”