Roy Taylor professzor életműve cukorbetegség nélkül: A három szakaszból álló étkezési terv, amely életen át cukorbetegség nélkül tarthat

A világhírű 5: 2 étrendet létrehozó tudós úttörő új terve. Ki tudta, hogy az egészséges táplálkozás olyan finom lehet?

Roy Taylor professzor egyszerű, háromlépcsős étkezési terve - és ízletes tápláló receptjei - életmentesen cukorbeteg maradhat.

Körülbelül 3,5 millió ember él az Egyesült Királyságban 2-es típusú cukorbetegségben, és ez a szám folyamatosan növekszik. Míg a tudósok azért küzdenek, hogy biztonságos és hatékony gyógyszerkombinációkat találjanak a betegség hatásainak korlátozására, sokakra a válasz egy szuperegyszerű étrendben rejlik.

Kidolgoztam egy ragyogó háromlépcsős folyamatot, amely több száz esetben bebizonyosodott a 2-es típusú cukorbetegség remisszióba helyezésében, a gyógyszerek eltávolításában, mentes a mellékhatásoktól és a betegség életkorlátozó következményeitől. Még jobb, ha életben maradhat a cukorbetegségtől. Először gyorsan le kell fogynia. Körülbelül 15 kg vagy 2 1/2 kő a mágikus szám abból a szempontból, hogy mennyi súlyt kell leadni a cukorbetegség megfordításához, de ha Ön nem különösebben túlsúlyos, akkor inkább a testsúlyának 15 százalékát célozza meg. Másodszor, lassan visszatér a szokásos étkezéshez; akkor megtanulod, hogyan kell egészségesen táplálkozni hosszú távon.

Az étrend és a 2-es típusú cukorbetegség kapcsolatának szakembereként 30 évet töltöttem azzal, hogy kutassam, mi történik az elfogyasztott ételekkel. Munkám inspirálta Dr. Michael Mosley-t, hogy visszafordítsa saját cukorbetegségének diagnózisát, amint ezt beolvassa A vasárnapi levél Ma. Könyvem Cukorbetegség nélküli élet elmagyarázza annak tudományát, hogy miért fordul elő a 2-es típusú cukorbetegség, és hogyan tudja az 1,2,3-as megközelítés távol tartani.

Ebben a receptkivonatban ízletes, tápláló étkezési ötleteket talál, amelyek révén végigviheti a tervemet. Az első kulcsfontosságú szakaszban azt javaslom, hogy cserélje fel a reggelit, az ebédet és a vacsorát három táplálkozási szempontból teljes turmixra és levesre (összesen 600 kalóriára), és élvezzen egy kis salátát vagy zöldséget (kb. 100 kalóriát; inspirációt a következő négy oldalon talál). és ropog.

A nagy hír az, hogy nem kell radikálisan átalakítania a testformáját és fáradhatatlanul kell dolgoznia, hogy beilleszkedjen a tízes méretű farmerbe. Felfedeztük, hogy a cukorbetegség személyes dolog, és mindaddig, amíg elegendő súlyt veszít, hogy a saját személyes zsírküszöb alá kerüljön (az a pont, amikor a szervezete már nem tudja visszatartani a zsírt a bőr alatt, és elkezdi tárolni belső szervei) meg kell kezdeni a folyamat megfordítását, amelyek a 2-es típusú cukorbetegséghez vezetnek. Egy egyszerű vércukorszint-teszt ezt megerősíti.

Tehát az első szakasz arról szól, hogy gyorsan lefogyjon a súlya, majd a második szakasz a hétköznapi ételek fokozatos újbóli bevezetésére összpontosít. Ekkor kezdheti el kísérletezni az egészséges vacsorákkal, ebédekkel és reggeli ötletekkel. Végül a terv harmadik szakasza arra helyezi a hangsúlyt, hogy a testsúlya hosszú távon stabil maradjon egészséges táplálkozással és az adagok kicsi megtartásával.

Ha 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak nálad, vagy aggódsz, hogy veszélybe kerülhetsz, arra kérlek, próbáld ki ezt a tervet. Nincs vesztenivalód, csak a cukorbetegség - és egészséges és boldog életet nyerhetsz.

Erősen javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrend-tervbe kezdene. Szükség esetén meg kell beszélnie a gyógyszeres kezelését is. Az étkezési terv nem megfelelő, ha terhes, szoptat vagy alsósúlyú.

Chris Alack

Hogyan működik az Élet a cukorbetegség nélkül étrend

A legjobb eredmény érdekében itt van a három egyszerű szakaszom ...

1. szakasz Étkezési terv shake-ekből és levesekből, összesen napi 600 kalória plusz egy 100 kalóriás nem keményítőtartalmú zöldségfélék elősegítése annak a gyors zsírvesztésnek a kiváltására, amelyre a testének szüksége van a 2-es típusú cukorbetegség remisszióba helyezéséhez.

2. szakasz Miután lefogyott 15 kg vagy elérte a célsúlyát, és cukorbetegsége remisszióban van, állítson be újra hétköznapi ételeket egyenként (400-500 kalória vacsorára, 400 kalória ebédre vagy reggelire), amíg a folyékony étkezéseket megszüntetik.

3. szakasz Hosszú távú testsúly-fenntartáshoz tartsa be az egészséges táplálék kis adagjainak napi három étkezését (a korábbi bevitel háromnegyede).

Élet a cukorbetegség nélkül diéta 1. szakasz: Shakes & veg

A reggelit, az ebédet és a vacsorát nyolc-12 hétig (vagy amíg a testtömegének 15 százalékát nem veszítette el) napi három turmixolással vagy levessel cserélje ki egy tányér zöldséggel vagy salátával. A vega recepteknél nincs kalóriaszám - ezek egy adagban körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak.

Fokhagymás zöldek gombával

Ha extra aromás zamatot szeretne adni ennek az ételnek, akkor párolás előtt próbáljon meg hozzáadni négy kardamom hüvely zúzott magját.

Chris Alack

Póréhagyma és kurkuma leves sült karfiollal

Meleg leves, szép textúrájú, és a sült karfiol köret ezt valóban életre kelti.

Chris Alack

Saláta és sült mediterrán zöldség pakolások

Édes sült zöldség fanyar, ropogós salátába csomagolva - nem veszi észre a kenyér hiányát ...

Chris Alack

Cukkini süt

Ez az étel tökéletes példa az egyszerű összetevőkre, jól kivitelezve. Ha időre be van kötve, szeletelje a cukkini 2 cm-es darabokra. Szépen felmelegszik is, így megtakaríthatja, ami a következő napra megmaradt.

Chris Alack

Fűszeres sült zöldséges tálca

Ez az étel négyet fog szolgálni, de ha csak kettőnek készítjük, ne méretezzük le - tartsuk meg azt, ami megmaradt a következő napra. Egyszerűen melegítse fel a mikrohullámú sütőben.

Chris Alack

Remek remegések a kezdéshez

Fontos, hogy a napi három turmix táplálkozásilag teljes legyen. Jó online márkák ezekhez: Exante, Slim And Save és The New You Plan. Az itt található házi turmixokat időről időre fel lehet cserélni variációra.

A teát sütjük

Kalóriák 181

200ml sovány tej
2 evőkanál sovány tejpor
2 magozott aszalt szilva (10g)
1 teáskanál őrölt szegfűbors
1 kis narancs vagy 1-2 csepp narancs esszencia

1. Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe és blitzbe.

Mogyoróvaj és banán turmix

Kalóriák 210

200ml sovány tej
1,5 evőkanál sovány tejpor
½ kis banán, 40 g (a fagyasztott banán vastagabb turmixot hoz létre)
1 teáskanál sima mogyoróvaj (hozzáadott cukor nélküli változat)
½-1 teáskanál stevia édesítőszer

1. Helyezze az összes hozzávalót a turmixgépbe, és keverje 10 másodpercig simára.

Áfonyás palacsinta turmix

Kalóriák 182

200ml sovány tej
1,5 evőkanál sovány tejpor
50g fagyasztott áfonya
1 teáskanál vanília kivonat
½ teáskanál őrölt fahéj
½-1 teáskanál stevia édesítőszer (opcionális)

1. Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe és blitzbe.

Choc-menta shake

Kalóriák 197

200ml sovány tej
2 evőkanál sovány tejpor
2 teáskanál sötét kakaópor
2-3 friss menta levél (vagy 1-2 csepp menta esszencia)
½-1 teáskanál stevia édesítőszer

1. Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe, és keverje simára.

Élet a cukorbetegség nélkül diéta 2. szakasz: Több választási lehetőség, több finom

Két hétig cseréljen egy rázást egy olyan esti étkezésre (400-500 kalória), amely kevés szénhidrátot tartalmaz és rengeteg zöldséget tartalmaz. Ezután a következő két hétben helyettesítsen egy másik rázással egy reggelit vagy könnyű ebédet (kb. 400 kalória). Négy hét után elkezdhet napi három étkezést enni.

Mikrohullámú tojás szalonnával, spenóttal és chilivel

Szupergyors, kevés karbantartást igénylő reggeli, ahol spenót, chili és szerecsendió hozzáadása ínyenc ételeket kínál.

Chris Alack

Könnyű villásreggeli sütés

Bár reggeliző ételként írják le, ez ugyanolyan jó lenne villásreggelire, ebédre vagy vacsorára. Finoman egészséges és kielégítő alternatívája a sült reggelinek.

Chris Alack

Füstölt makréla pástétom uborkával, retekkel és rakétával

Ez a füstölt makréla pástétom masszívan adja az ízt - éppen annyi joghurtot tartalmaz, hogy a makréla keverhető legyen, és a citrom tökéletesen átvágja az olajos halakat. Ne riadjon vissza a nagy mennyiségű kapor: ez csemegét jelent. A maradékot néhány napig hűtőszekrényben tárolhatjuk.

Chris Alack

Curried vörös lencseleves

Ez egy kiadós leves, amely órákig érzi jóllakását. Ha a sűrűbb leves nem a te dolgod, a főzés vége felé egyszerűen adj hozzá még egy kis alapanyagot.

Chris Alack

Meleg zöldséges saláta paradicsommal, paprikával és joghurttal

Nyugodtan cserélje le a receptben szereplő zöldségeket - a cukkini, a karfiol és a spárga különösen jól működik, akárcsak a zöld levelek, például a kelkáposzta.

Chris Alack

Zeller és lazac hal sütemények alacsony kalóriájú tartármártással

Ezeket az alacsony szénhidráttartalmú halpogácsákat tökéletesen házi tartármártás kíséri (ha megkóstolja, soha nem megy vissza!). Ügyeljen arra, hogy a zeller zeller helyett párolja, különben a keverék túl nedves lehet, hogy szépen formálódjon.

Chris Alack

Garam masala és gyömbéres csirke curry zöldbabbal és karfiol rizzsel

Egyszerű curry, amely ragyogó az egész családnak - gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt.

Chris Alack

Élet a cukorbetegség nélkül diéta 3. szakasz: Ízletes módszerek a pályán maradáshoz

Visszatérhet a normális étkezési szokásokhoz, napi három tápláló étellel, viszonylag alacsony szénhidráttartalommal. Nem kell kalóriaszámolni, csak győződjön meg róla, hogy egészségesen táplálkozik, és az adagokat kicsiben tartja (ideális esetben az elfogyasztott mennyiség körülbelül háromnegyede).

Bulgur búza kedgeree

A bulgur búza diós íze szépen illeszkedik az étel ízeihez. Javasoljuk, hogy a tojássárgájával enyhén puha legyen, de ha keményebben főtt tojást szeretnél, főzd 3 percig tovább.

Chris Alack

Sült feta szárított paradicsommal, kapribogyóval, petrezselyemmel és sült paprikával

Ehhez az ételhez kevés összetevő szükséges, de mindegyiknek van hatása. A színek is élénkek és szépek.

Chris Alack

Zöldséges és lencsés pite sajtos karfiollal és brokkoli kéreggel

Bármely gyökérzöldség működne ebben a hús nélküli zöldséges és lencsés lepényben. Használtam sárgarépát és paszternákot, de a butternut tök is kedves lenne, akárcsak a zeller.

Chris Alack

Fokhagymás és gyógynövényes csirkepakolás káposztasalátával

A római saláta nagy, ropogós leveleit egyszerű káposztasaláta és ízesített csirke tölti egy finom ételhez. Ügyeljen arra, hogy az Ön által használt nyársak illeszkedjenek a serpenyőbe - ha nem, egyszerűen vágja le őket a megfelelő méretre.

Chris Alack

Tojásban sült karfiolos rizs csirkével és kelkáposztával

Bármely nem keményítőtartalmú zöldséget használhat ebben az egyszerű tojásos sült karfiolos rizsben - a brokkoli, a cukkini és a spárga mind jól működik.

Chris Alack

Mexikói tacók

Ez egy nagyon gyors és egyszerű recept, tökéletes arra az esetre, amikor valami nagyon ízletesre vágyik cserébe nagyon kevés erőfeszítéssel.

Chris Alack

Bárány hotpot zeller zellel

Ebben a receptben a zeller a hagyományosabb burgonya feltétet helyettesíti. Ez a fajta étkezés melegít minden hideg téli estét.

Chris Alack

Gyógynövény omlett fetával, cukkini és szalonnával

Ha omlettet főz, mindig használjon nonstick serpenyőt, és elég erős tűzön főzze (és ideális esetben használjon gumilapátot, ha van ilyen). A folyamat nagyon gyors - csak pillanatokig tarthat.

Chris Alack

Erősen javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrend-tervbe kezdene. Szükség esetén meg kell beszélnie a gyógyszeres kezelését is. A Life nélkül Diabetes étkezési terv nem megfelelő, ha terhes, szoptat vagy alsósúlyú.

Vásárolja meg a könyvet 20 százalékos kedvezménnyel

Roy Taylor professzor életét a cukorbetegség nélkül a Short Books kiadó adja ki, ára 9,99 font. Ha másolatot szeretne rendelni 7,99 fontért, ingyenes p & p-vel január 25-ig, hívja a 01603 648155 telefonszámot, vagy látogasson el a mailshop.co.uk címre.