6 gyakorlat, amelyek könnyen kezelhetők az ízületein

Egészség és Jólét

Futás közben a járda dübörgése miatt könyörög a térde? Ha az ízületeit lökő, nagy hatású gyakorlatok fájdalmat okoznak, van egy másik módja annak, hogy fitt maradjon: alacsony hatású gyakorlat.

"A testmozgás nem fájdalommentes, nyereség nélküli forgatókönyv" - figyelmeztet Kenneth Schmidt, orvos, ortopéd sebész és a HonorHealth orvosi személyzet független tagja. "Lehet némi kellemetlensége edzés közben, de nem szabad, hogy fájjon. Ha mégis megtörténik, itt az ideje, hogy keresse fel orvosát."

Ha ízületi gyulladása van, nemrégiben műtöttek vagy öregszik, orvosa javasolhatja az alacsony hatású gyakorlatot, amely kíméletes az ízületein. Ezzel a fajta gyakorlattal hajlamos mindig az egyik lábát a földön tartani, és simán, egyenletesen és céltudatosan mozogni.

Hat kedvenc, kis hatású gyakorlata, amelyek segítenek az indulásban:

1. Séta

A gyaloglás a testmozgás egyszerű és népszerű módja, és könnyen belátja, miért. Csak annyit kell tennie, hogy felvesz egy cipőt, és máris indulhat. Nincs szüksége speciális felszerelésre, és bárhol megteheti. Testreszabási szintjéhez is szabhatja. Lehet, hogy egy kényelmes sétával indul, de ha kihívást szeretne szerezni magának, akkor felveheti a tempót, sétálhat a város dombos részén, vagy bokasúlyokat használhat, vagy súlyzókat hordozhat a gyakorlat előnyeinek növelése érdekében.

2. Elliptikus edzőgépek és lépcsőgépek

Ha ellipszis alakú edző- és lépcsőgépeket használ, ezeknek a testmozgási formáknak a folyékony mozgása egyszerű az ízületein. Aerob testmozgást végez, amely kalóriát éget el és jót tesz a szívének. Ráadásul az elliptikus trénerrel további előnye van annak, hogy a felső és az alsó testet egyszerre dolgozza fel.

3. Fekvő vagy álló kerékpározás

A kerékpározás nem nehezen viselhető és alacsony hatású. Ez azt jelenti, hogy nem terheli meg az ízületeket. A szabadban történő kerékpározás pihentető lehet a testmozgás friss levegőn történő megismertetésére, de a beltéri kerékpározás biztonságos, stabil és szórakoztató, és egész évben végezhető.

4. Úszás vagy egyéb medencés gyakorlatok

A test vízen keresztül történő mozgatása remek módja az izmok tónusának megteremtésére, a pulzusszám felemelésére és a kalóriák elégetésére. Különösen könnyű az ízületein a víz felhajtóereje miatt.

5. Erőedzés

Mivel ez súlytűrő gyakorlat, az erősítő edzés nagyszerű módja a csontok egészségének megőrzésének. Ez egy olyan edzést is biztosít a felsőtested számára, amelyet sok más gyakorlat nem. Az erőnléti edzés segíthet a kalóriák elégetésében, az izmok tonizálásában és az ízületek stabilizálásában.

6. Tai chi

Dr. Schmidt kedvence, a tai chi, egész testét mozgásba vonja. A pózok sorozatának megtartásával megdolgoztatja a magját, és megerősíti azokat az izmokat, amelyek az ízületeit helyzetben tartják. Amellett, hogy remek testmozgás, nem kell felszerelést vásárolnia a részvételhez. Dr. Schmidt szereti online keresni a tai chi videókat, amelyeket kipróbálhat. Számára az előnyök nemcsak fizikai. "Pihentető, és gazdagítja a lelket" - mondja.

Kerülje a kopást

Jó hír, hogy ezek a gyakorlatok számos egészségre gyakorolt jótékony hatással bírnak a nagy hatású gyakorlatokról, miközben megvédik ízületeit a kopástól és a csapattól.

Az alacsony hatású gyakorlat segíthet:

Erősítsd a csontjaidat
Javítsa a szív- és érrendszeri egészségét
Sújt veszteni
Csökkentse a vércukorszintet
Csökkentse a káros koleszterinszintjét
Kezelje a magas vérnyomást
A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése
Javítsa a mentális egészségét
Aludj jobban
Érezd magad energikusabbnak

Emlékezik: A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Aggódik az ízületek egészsége miatt? Forduljon egy ortopéd sebészet.