7 légzőgyakorlat a has ellapításához

A légzés önkéntelen folyamat, és nincs szükségünk különösebb erőfeszítésekre a lélegzéshez, de a valóságban a légzés önmagában nem elegendő az egészséges élet fenntartásához, a helyes légzés létfontosságú ahhoz, hogy tovább éljünk, vidám hangulatban maradjunk és megőrizzük távoli betegségek.

A különböző típusú légzés nagy hatással lehet a testre, például enyhítheti a feszültséget, méregtelenítheti a testet, és még a fogyásban is segíthet. Igen, valóban lélegezve fogyhat és hasa körül is lefogyhat!

Íme néhány légzési gyakorlat, amely segít ellapítani a pocakját:

1. Gyomor vákuum légzés

Ez a légzési gyakorlat arra készteti, hogy az összes levegőt kilégezze a tüdejéből. Segít abban is, hogy maximálisan beszívja a pocakját. Ez elősegíti a zsírrétegek alatt elrejtett hasizmok előhívását.

Érdekelhet még

A gyakorlatot úgy kell elkezdeni, hogy a térdét és a kezét a földre helyezi. A hátsó résznek görbén kell maradnia, hogy elősegítse a vákuum felépítését. Teljesen lélegezzen ki és szívja be a hasát. Tágítsa ki a tüdejét, mintha lélegezne, de a levegőnek nem szabad belépnie. Húzza be a gyomrát, hogy az érje a gerincét (nem szó szerint, a legnagyobb mértékben). Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Lassan engedje el a lélegzetét, és ismételje meg ugyanazt a módszert minden nap 10-szer, hogy észrevegye a legjobb eredményt.

2. Nyitott szájú légzés

A szájjal történő lélegeztetés nyomás alá helyezi a hasi izmokat, pihentető és frissítő élményt nyújt, és egyszerű gyakorlat a hasi zsír elvesztésére. Ezenkívül az arcok és az áll tonizálásának egyik funkcionális arcgyakorlata is. Ülhet vagy állhat, vagy akár fekhet is erre a gyakorlatra. Nyissa ki a száját, és egyenletesen és lassan lélegezzen a szájon keresztül. Lélegezzen be, miközben 10-ig némán számol. A kilégzésének hosszabb időt kell igénybe venni. Tehát ha 2 másodpercig lélegzik be, akkor 4 másodpercig lélegezzen be. Ne erőltesse túlságosan magát, próbáljon meg minél többet tenni. Folytassa ezt háromszor, minden nap. Ha néhány másodpercig nem tudja belélegezni és kilélegezni, előfordulhat, hogy gyorsan lélegzik. Ha áll, gyakorolja ezt a gyakorlatot ülve.

3. Térdel le légzés

Ez a gyakorlat gyorsan megégeti a kalóriákat, és hangsúlyozza a hasadat, ami tökéletes gyakorlatot jelent a hasi zsír gyors elvesztésére. Helyezzen egy párnát a földre, és térdeljen le rajta. Ennek célja, hogy elkerülje a térdét érő bármilyen sérülést. Dőljön hátra a lábán, miközben térdel. Lazítson az elmében, és csukja be a szemét. Számoljon 10-ig, majd kezdjen lélegezni. Lélegezz ki és számolj 5-ig, a gyomrod üresnek érzi magát. Tartsa ezt a helyzetet 2 másodpercig, majd lélegezze be. Ismételje meg ugyanazt az eljárást minden nap 10-szer.

Érdekelhet még

4. Repülő gyomorzár

A repülő gyomorzár, amelyet uddiyana bandhának is neveznek, fejlett technika és az egyik leghatásosabb módszer a hasi zsír gyors elvesztésére. De gyakorolhatják a pranayama tapasztalt hallgatói. Induljon el egy…