Ennyi ideig tart a legtöbb ember 10 kilót leadni

Hosszabb, mint gondolnád.

Valószínűleg hallottad valamikor, hogy az embereknek arra kell törekedniük, hogy a súlyfelesleget heti egy-két fontra csökkentsék. De mindannyian tudjuk, hogy a fogyás nem mindig jön könnyen vagy következetesen.

Ezt szem előtt tartva kerestük meg a népszerű fogyókúrás Lose It! Alkalmazás mögött álló embereket. hogy több valós számot kapjon. Adataik szerint az átlagos Lose It! a felhasználók körülbelül hét hét alatt 10 fontot vesztettek, és a 10 fontot leadó felhasználóik 90 százaléka kevesebb, mint 13 hét alatt tette meg. (A 28 napos zsírfáklyával őrülten éget zsírt!)

Határozottan jó hallani, hogy az emberek többségének öt hétnél tovább tart 10 font leadása (nem vagy egyedül, ha a mérleg beragadtnak tűnik!), És hogy vagy három hónapon belül is kivitelezhető. De ha megpróbálsz leadni 10 fontot, fontos ezt szem előtt tartani: Mindenki a saját tempójában mozog.

KAPCSOLÓDÓ: "Ezek az apró változások 2 év alatt segítettek a testfelem felében"

„Számítások vannak arra, hogy megjósolják a szükséges kalóriadeficitet, hogy valaki fogyjon egy kilót. Azonban a valóságban az emberek különböző ütemben fogynak ”- mondja Beth Warren, R.D.N., a Beth Warren Nutrition alapítója és a Valódi élettel való étellel való élet szerzője. Fatima Cody Stanford, MD, a Harvard Medical School orvoslás és gyermekgyógyász oktatója és a massachusettsi általános kórház elhízás-orvosának orvosa egyetért. "Önmagában nem a fogyás mértéke a lényeg" - mondja. "Ez a fogyás fenntarthatósága." Az elhízott emberek például nagyon gyorsan fogyhatnak, mondja, míg mások, akiknek kevesebb a fogyni való túlsúlyuk, lassabb ütemben mozoghatnak - és a tényleges arány nem annyira számít, mint valaki képes megtartani a súly le.

Bár csábító a gyors fogyás, Warren szerint fontos, hogy kezelje az elvárásait, és okosan, egészséges módon járjon el. Az egészségtelen módszerekkel történő fogyás csak leégeti a vizet és az izmok súlyát, amit gyorsan visszahízhat, mondja.

Scott Keatley, RD, a Keatley Medical Nutrition Therapy munkatársa azt javasolja, hogy apró változtatásokkal kezdje, mielőtt új kihívás elé állna. Például érdemes megpróbálnia kiküszöbölni a késő esti nassolási szokást, és minden étkezéshez hozzáadni egy adag zöldséget, mielőtt egy teljesen új étrendet próbálna ki. "Sok beteg egyszerre mindent meg akar tenni a súlycsökkenés érdekében, de ez általában nem kivitelezhető, és az emberek rövid idő elteltével csak azért adják fel, hogy visszahízzanak" - mondja.

Nézze meg a történelem során a legfurcsább fogyás trendeket:

Ha nem a kívánt ütemben veszít, Warren szerint valószínűleg valami - vagy több dolog - megbotlik. "Gyakran tapasztalom az ügyfelekkel, hogy nem biztos, hogy veszítenek a lehető leggyorsabban a kicsi juttatások miatt" - mondja. Ez azt jelentheti, hogy túl nagy adagokat fogyasztanak, tésztát vagy kenyeret esznek minden étkezéskor és snack közben, túl sokat esznek a nap későbbi részében vagy éjszaka, vagy túl gyakran kezelik magukat. "Általában, ha valaki már próbál fogyni, nincs egy kirívó probléma" - mondja. "Ehelyett a nap folyamán több kis pontot kell beállítani az étrendjükkel kapcsolatban."

Bármit is próbáljon tenni a fogyás érdekében, Stanford szerint fontos, hogy megbizonyosodjon a fenntarthatóságról. "A betegek gyakran azt mondják, hogy ki akarnak próbálni egy bizonyos étrendet vagy edzéstervet, de én azt mondom, hogy ha ez neked beválik, akkor egész életedben ezt kell csinálnod" - mondja. A fogyás csak egy speciális étrenden, csak annak visszaszerzése érdekében, magasabb testtömegre állíthatja a testét - magyarázza - és ez még nehezebbé teheti az egész újbóli elvesztését. "Fontos megkérdezni:" Ez a végtelenségig fenntartható lesz? "Ha nem, akkor gondolja át a megközelítést" - mondja Stanford. "Győződjön meg róla, hogy ezt örökké folytathatja."

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet kikapcsolni a súlygyarapodási hormonokat

Ha már elvesztette a súlyát, és meg akarja győződni arról, hogy nem tartja távol, Warren azt javasolja, hogy tartson étkezési naplót, és törekedjen a rendszeres edzésre. "A valóság az, hogy miután lefogy, azt szeretné, hogy rugalmasabban nézzen ki az ételválasztásban" - mondja. "Az élelmiszer-napló vezetésével jó úton jár, hogy észrevegye, amikor túl sok kevésbé egészséges választást vagy nagyobb adagokat enged meg magának." A rendszeres edzés segít egyensúlyban tartani a rugalmas ételválasztást anélkül, hogy bűnösnek érezné magát - mondja.

Természetesen az emberek különböző ütemben fogynak. Ha azt veszi észre, hogy egy barátja gyorsabban veszít, mint te, ne csüggedjen - végül is oda fogsz érni, és ahogy te csinálod, az segít megtartani.