Hogyan lehet lefogyni 50 kilót

50 font leadása robusztus, de elérhető cél. Ismerje meg, hogy a kalóriaszámolás, a testmozgás és más súlycsökkentő stratégiák hogyan segíthetnek a súlycsökkenésben.

50 font leadása egyike azoknak az életcéloknak, amelyek ésszerűnek és kissé félelmetesnek is tűnnek. Biztos lehet benne, hogy megteheti, ha stratégiai megközelítést alkalmaz a fogyáshoz. A nyertes stratégiák magukban foglalják a kalóriák számolását és a testmozgás növelését, de vannak további technikák, amelyek előnyt nyújtanak a sikerhez.

Hogyan lehet leadni 50 fontot: működő stratégiák

Két éven át tartó, 1801 elhízott, fogyókúrás céllal dolgozó nő tanulmányából kiderült, hogy azok, akik 24 hónapos erőfeszítéseik során az alábbi stratégiák közül egyet vagy többet bevettek, a legsikeresebben tudtak fogyni:

Kalóriaszámolás a kalória csökkentése érdekében
Az étrendben lévő zsír mennyiségének csökkentése
Több gyümölcs és zöldség fogyasztása
Fizikailag aktívabb
Az édesség kivágása az étrendjükből
Kisebb adagok fogyasztása

Azok a nők, akik e stratégiák egy részét vagy egészét alkalmazták, lefogytak, míg azok, akik egyiket sem alkalmazták, valóban híztak.

Hogyan lehet lefogyni 50 fontból: kalóriák és még sok más

"Tisztában kell lennie azzal, hogy mit eszik, és a kalóriaszámolás a tudatosság egyik módja" - magyarázza Gail Curtis, a Winston-Salemi Wake Forest Egyetem Egészségtudományi tanszékének professzora, NC Curtis betegesen elhízott ügyfelekkel dolgozik, és korábban testsúly-irányító központot irányított felnőttek számára, amelynek testtömeg-indexe 27 vagy annál magasabb.

„Arra biztatjuk az embereket, hogy a kalóriaszámlálásnál jobban figyeljenek az adagméretekre. Jó fogyasztónak kell lenned - meg kell tanulnod, mit tartalmaz az étel. Ismerje meg a fehérjetartalmat, a zsírtartalmat és a rosttartalmat. Tehát az életmódváltás első három-hat hónapja nagyon nehéz lesz, mert az emberek nem tudják, hogy időt kell szánniuk arra, hogy átneveljék magukat. ".

Curtis elmagyarázza, hogy néhány alapvető matematikát alkalmazhat a fogyás céljára, hogy megtudja, hány kalóriát kell napi szinten kivágni:

3500 kalóriát kell csökkentenie, hogy leadjon egy fontot, ami napi körülbelül 500 kalóriát jelent a hét minden napján.
Nyugodtan törekedhet arra, hogy egy hét alatt elveszítse testsúlyának 1 százalékát. Tehát egy 200 kilós ember, aki heti két fontot akar fogyni, kiszámítja, hogy napi 1000 kalóriát kell kivágnia. Folytassa ezt, és 25 hét alatt 50 fontot fogyhat!
Mindig fogyasszon legalább 1200 kalóriát naponta. Ha több kalóriát kell kiszednie a cél elérése érdekében, tegye meg úgy, hogy testgyakorlással égeti el őket.

"Arról beszélünk, hogy megpróbálunk 300 kalóriát találni a változtatáshoz - 150 testmozgással, 150 táplálkozással" - mondja Curtis. Ha többet megtud az ételek kalóriatartalmáról, akkor tapasztalhatja, hogy sokkal több alacsony kalóriatartalmú, de egészséges ételt fogyaszthat, mint például gyümölcsök és zöldségek, mint gondolta.

Curtis ezeket a stratégiákat is tanácsolja annak érdekében, hogy a kalóriaszámolás még sikeresebb részévé váljon a fogyás tervének:

Naponta vezessen naplót arról, hogy mit evett és hogyan érezte magát; ez segíthet azonosítani a túlfogyasztásra csábító stresszt vagy érzelmi kiváltó okokat.
Mindig egyél reggelit, ideális esetben alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó reggelit.
Legyen kéznél egészséges, 100 kalóriás snack.
Tervezzen hat egész napos étkezést, hogy elkerülje az éhséget.
Mérje meg magát, de csak hetente egyszer.
Hozzon létre rövid távú célokat, amelyek az 50 fontos célkitűzés felé mutatnak.
Stratégiai szempontból építsen egy héten egy napba, amikor kissé kevésbé szigorúan viszonyul ahhoz, amit eszel.

Hogyan lehet fogyni 50 fontot: A testmozgás segít megtörténni

"A két dolog, amelyet a kutatások kimutattak, valóban különbséget jelentenek a hosszú távú súlykezelésben, a testmozgás és a naplóírás" - mondja Curtis.

Curtis először azt mondja, hogy sok betege súlytól függő ízületi fájdalomra panaszkodott, ami megakadályozta őket abban, hogy aktívak legyenek. Azt tanácsolja, hogy lassan kezdje el a szék- vagy vízalapú tevékenységeket, vagy mérsékelt gyalogos célokat, amelyekre építkezhet. Beszéljen egy fizikai edzővel vagy orvosával, ha nem biztos abban, hogyan mozogjon.

Időbe és erőfeszítésbe kerül, de azt tapasztalhatja, hogy a különféle diétás stratégiák alkalmazása növeli a fogyás sikerét. Vállalja el magát a fogyás mellett, és ha ragaszkodik hozzá, hétről hétre egyre közelebb kerül az 50 kilós súlycsökkentési cél eléréséhez.