Kérdezze meg a dietetikus hidratálást - Az egyenlő tőzsde blogját

Nemrégiben az Equal Exchange-nél megkaptuk a kérdést: „Igaz, hogy a kávé dehidratálja?” A víz az egyik legfontosabb tápanyag a test számára. Tehát öntsön magának egy pohár kedvenc hűtött Equal Exchange italt, és olvassa tovább!

Először beszéljünk a víz alapjairól.

Miért fontos a hidratálás az egészségem szempontjából?
Az ivóvíz vagy a víz egyenértékének számos egészségügyi előnye van. A víz egyenértékei olyan kifejezéseket használok, amelyek olyan folyékony anyagokra utalnak, amelyek nem 100% -ban víz, de vizet biztosítanak/hidratálják a testet. Ide tartoznak: 100% gyümölcslé, koffeinmentes kávé/tea, koffeinmentes kávé/tea (legfeljebb három csésze), kókuszvíz, elektrolit italok, gyümölcsök és nem keményítőtartalmú zöldségek (pl. Leveles zöldek, paprika stb.). A hidratált állapot fenntartása segít:

csökkenti az étvágyat és kontrollálja az étvágyat
fenntartani a testnedvek egyensúlyát (testének akár 75% -a is vízből áll!)
megszabadítsa a testet a salakanyagoktól
tartsa magas szinten az energiaszintjét
kerülje a székrekedést
tartsa egészséges bőrét

Mennyire van szükségem?
A legtöbb embernek napi körülbelül 8 pohár vízre vagy vízegyenértékre van szüksége (egy pohár = 8 uncia vagy 1 csésze). Ez az összeg azonban változik, súlyától, nemétől, életkorától, aktivitási szintjétől, étrendjétől, egészségi állapotától, terhességétől és klímájától függően.

Számoljon minden folyadékot?
Nem minden ital egyenlő. A koffein tartalmú italok (például kávé, koffein tartalmú tea és a szokásos és diétás szódabikarbóna) és az alkohol (például sör, bor és szeszes italok) valójában vízvesztést okoznak a szervezetből, ha naponta több mint három csésze iszik. Ha olyan emberek vagytok, mint az Equal Exchange, akik naponta háromnál több koffeintartalmú italt isznak, ne essen kétségbe! Bár a mértékletesség a legjobb, ne feledje, hogy a negyedik csésze kávé, amelyet inni nem számít bele a napi víz vagy azzal egyenértékű ajánlott csészébe. Ha kevesebb, mint három csésze van naponta, a kávé és a tea antioxidánsai és egyéb előnyei felülmúlják a koffein enyhe vizelethajtó hatását.

Tippek a hidratáltabb tartózkodáshoz

Készítsen jeges vagy forró teát a koffeinmentes Equal Exchange teák bármelyikével: borsmenta, Rooibos, Vanilla Rooibos, Rooibos Chai, Gyömbér vagy Kamilla.
Igyon egy pohár vizet, amikor reggel felkel.
Tartson egy poharat az íróasztalánál, és töltse fel újra a nap folyamán.
Tartson egy kulacsot magánál az autójában, az íróasztalánál és a táskájában.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. (Magas víztartalommal rendelkeznek, amely hozzájárul a hidratációs igényekhez.)
Éhesnek érzi magát? Igyon egy pohár vizet vagy jeges teát, és nézze meg, hogy éhes-e még. Néha a szomjúságot összetéveszthetik az éhséggel.