Fallon Mercedes edző arról, hogyan segített 45 kiló felszabadítása az elhízás küzdelmének megértésében
Legyünk valódiak - nehéz lefogyni. A szénhidrátok kereskedelme az abs számára elméletileg szépen hangozhat, de ugyanígy a pizza, a tészta és azok a finom vidámparki tölcsértorták is, amelyek imádják bizonyítani a falánkságodat az egész arcodon (a motoros cukor pokoli drog!). Arról nem is beszélve, hogy ha nem vagy fitnesz kedvelő, akkor egy kora reggeli edzőtermi edzéshez kimozdulsz az ágyból, vagy az edzésre vonszolod magad, miután a 9–5 munka elvezetése könnyen áttérhet egy olyan házimunkára, amelyet félszegen csinálsz csak azért, hogy mindent beleadjon a listáról.
De ha bármelyik személyi edzőt megkérdezi, mindez nem számít az anyagra - egy egyszerű cselekedet, hogy kereskedjen a kifogásaival egy pár Nike-ért, és csak csinálja! De a valóság az, hogy sok ember számára az egészséges táplálkozás és az erőnlét mindennél pszichésebb. Legalábbis ezt tudta meg Fallon Mercedes személyi edző és a fitnesz tudósítója, miután feliratkozott egy 445 fontot nyomó klienssel való együttműködésre a Fit to Fat to Fit - egy új show-ban, ahol a profi fitnesz edzők rendkívüli súlyt kapnak annak érdekében, hogy megérteni a fogyás küzdelmét elhízott klienseik mellett.
5'0-kor Fallon elismeri, hogy soha nem billentette ki az elhízás skáláját, de a bemutató 45 fontra volt csak azért, hogy beleférjen kliense JD cipőjébe.
- Csalódnék tőle, amikor nem tartotta be a táplálkozási tervemet. És vissza kellett lépnem, és rá kellett jönnöm, hogy ez számára nem függőség, szinte olyan, mintha betegség lenne ”- mondja Fallon. "Az emberek érzékenyek az alkoholistákra és a drogosokra, de úgy érzem, hogy nem vagyunk annyira érzékenyek az elhízottakra."
A JD-vel való munka nemcsak ügyfeleit ébresztette fel, hanem önmagát is. A 40 kilogramm feletti súlygyarapodás nagy hatással volt Fallon egészségére, és egy időben a fitnesz szerelmese megijedt, hogy a túlsúly befolyásolja termékenységét. Arról nem is beszélve, hogy sok éves edzése és egészséges táplálkozása ellenére küzdött a fogyásért, amelyet szeretett édességének és domonkos ételének fogyasztása adott neki. „Amikor lefogytam, nagyon elkeseredtem, amikor a skálára léptem. Mindez a kemény munka, amit beleadtam, és csak egy fontot vesztettem?
Igen, pontosan ezt érzi sok ember, amikor az edzőteremben lebuktatja a hátát, és uborkát és sárgarépát rágcsál, csak látva, hogy a számok felkúsznak a skálán.
A súlycsökkenés és az elhízás körüli küzdelmek új megértésével és megbecsülésével Fallon beszélgetett velünk a súlygyarapodás és -vesztés útjáról, arról, hogyan változtatta meg személyi edzőként alkotott felfogását, és megosztja a fogyás tippjeit azok számára, akik még mindig küzdenek a jó a jó küzdelem az egészséges és fitt testtel.
Itt van, amit megtanult:
Folyamatosan kell szeretnie önmagát a fogyás folyamatán keresztül
Egy casting igazgató kereste meg velem, és elmondta a műsor előfeltételét. Vicces, mert olvastam Drew Manning könyvét, amelynek alapja ez, és meghízott és lefogyott az ügyfelével, így tudtam, miről beszél, de olyan voltam, mint „Nem tudom, hogy szeretnék meghízni, én valahogy meg akarom csinálni ezt a bikini versenyt ”, és olyan, mint aki nem bízik bennem, meg kell tennie!
Számomra pont olyan volt, mintha tényleg ezt fogom csinálni, tényleg meg fogom hízni? Ezért úgy döntöttem, hogy csak elmegyek érte, és kipróbálom magam, hogy elmegyek egy olyan helyre, ahol még soha nem voltam. Azon gondolkodtam, vajon tudnék-e még mindig szeretni magam és nagyobb méretben magabiztos lenni, mert rengeteg klienst képezek, és sok nő szenved vagy nehezen viseli magabiztosságát és önmagát, mert nem veszíti el egyik napról a másikra a súlyát, időbe telik. Tehát folyamatosan mondanom kell nekik, hogy szeretni kell önmagadat a folyamat során. Kíváncsi voltam, hogy szerethetem-e önmagamat a folyamat során. Bíznék-e eléggé a kapcsolatomban ahhoz, hogy a legnagyobbam is biztonságban legyek? Tehát mindenképpen kihívás volt.
A túlsúly mindenki másként néz ki
A célom 40 volt, és átmentem, de úgy gondolom, mint minden lány, aki 5-10 fontot ingadozott, de soha nem hízott meg. Alacsony vagyok - 5 láb -, így még 5 vagy 10 kg is megjelenik rajtam, és azt hiszem, kicsit különbözök a legtöbb oktatótól, mint például az ötlet testtípusa. Kanyargós vagyok, és mint mondtam, dominikánus vagyok. Szeretek görbékkel rendelkezni, de görbéknek tartom magam. De ahhoz, hogy 45 kg-ot gyarapítsak, ez újabb szintre emelte a görbéimet. Nagyon úgy néztem ki, mintha terhes lennék, ha egyszer ezt a súlyt megcsináltam; úgy tűnt, hogy 75 kg-ot híztam, mert olyan alacsony voltam.
A "tipikus" amerikai étrend fogyasztása migrént és más súlyos egészségügyi problémákat okozhat
Négy hónapig nem volt szabad edzeni, és tipikus amerikai étrendet kellett fogyasztanunk. Nem igazán adtak nekünk táplálkozási tervet a hízáshoz, ezért alapvetően mindent megtettem. Elmennék a McDonald’sba vagy a Taco Bell-be, vagy megcsinálnám a gyorséttermi dolgot, a pizzát. Elkezdtem főzni azokat az ételeket, amelyekben felnőttem, imádtam a rizst és a babot, a sült útifűket, majd van egy édesszájú fogam, ezért sok édes ételt ettem, például csokoládét és sütit. De azt hiszem, az elején túlzásba vittem az édességekkel, mert állandó migrén és állandó hányingerem lett, mert naponta több mint 3500-4000 kalóriát próbáltam enni, és ez csak intenzív volt. És utána el kellett kezdeni az egészségesebb ételeket és nem annyira cukrot.
Megértem azt a gyorsétterem dokumentumfilmet [Super Size Me], értem, mert az első hónapomban olyan voltam, mintha vissza kellene hámoznom, ez őrültség volt.
Az extra súly hordozása befolyásolhatja termékenységét és a menstruációs ciklust
A műsorban orvosok voltak, akik figyelemmel kísértek minket, de ami igazán kiborított, az nem annyira a fejfájás és az émelygés volt, hanem kéthetente jelentkezett a menstruációs ciklusom. Nincsenek gyermekeim, és tudod, hogy nagyon szeretnék egy napon férjhez menni és gyerekeket szülni, így abban a pillanatban majdnem elájultam és mondtam a producereknek, hallgassák meg, ha ez hatással lesz a termékenységemre és a reproduktív rendszeremre, m ki.
Tehát le kellett ülnöm az orvosokkal, nekik figyelniük kellett és ellenőrizniük kellett, és azt mondták, mert csak egy rövid időre visszapattanok és rendszeresen megkapom a menstruációs ciklusomat, amint tisztán étkezni kezdek és edzek. De amit sokan nem vesznek észre, én pedig sok olyan ügyfelet kapok, akiknek nehézségeik vannak a teherbeeséssel, és ez azért van, mert a testzsírszázalékuk túl magas, és egészségtelenül élnek és étkeznek. Tehát, amikor a testzsír százalékom elérte egy bizonyos százalékot, azt hiszem, hogy akkor kezdtem el ezeket a problémákat. Azt hiszem, az első két-három héten belül, miután ismét tiszta ételt ettem, a menstruációs ciklusom szabályozott volt.
"Sok olyan klienst kapok, akiknek nehézségeik vannak a teherbeeséssel, és ez azért van, mert a testzsírszázalékuk túl magas."
A „sovány zsír” nem azt jelenti, hogy egészséges vagy - továbbra is cukorbeteg lehetsz
Meglepődnél, nagyon sok ember van, aki - hallja a sovány zsír kifejezést -, és ránéz, és olyanok, mintha jó lennék, nem vagyok túlsúlyos. De az izom súlya meghaladja a zsírt, így nem igazán tudsz feljutni a mérlegre és megítélni. Akkor tényleg meg kell mérned és meg kell szerezned a testzsírszázalékodat, mert ez az, amit valójában meg fog mondani. Mivel a 20-25% közötti tartományba akarsz kerülni, bármi ezen felül, és sokan azt gondolják, hogy a zsír kívülről van, de van valami, amit zsigeri eredetűnek neveznek, és ez a zsír körülveszi a szerveket, és amikor túl sok a zsír, tudsz sok elhízott embert, először a gyomrában látod, ez azért van, mert olyan sok zsír van a szerveik körül, hogy kiáll a gyomrukból. És ez a veszélyes zsír, és ekkor kezdi befolyásolni a szerveit, a nőknél pedig a termékenységet. Elődiabetikussá válik, és magas a koleszterinszintje, és mindezek a dolgok, tehát nemcsak esztétikai szempontból, hanem alacsony testzsír-százalékot szeretne.
Az elhízás befolyásolhatja a férfiak termékenységét is
Amikor JD odajött hozzám, azt mondták, hogy 375 éves, vagy a 300-as években, ezért leültem és megkértem, hogy tudassa velem a történelmét, és van-e valamilyen problémája, és olyan, mint az orvosom, azt mondja, hogy elég egészséges vagyok egy kövér fickóhoz és Olyan vagyok, mint rendben, ezért felvettem a mérlegre, és olyan 455 font. és olyan, mint wow, hogy 10 éve nem mérlegeltem magam, és csinálom a méréseit, és szó szerint azt a mérődarabot, amelyet nem is tudtam végigkerülni körülötte, és amikor később megbecsültem, miután hízottam, megtanultam hogy elég mozgékony volt egy ekkora férfihoz, de határozottan a legtöbbet tartotta a formájától. De csak két hónap múlva vittem orvoshoz, mert nem vette komolyan, amikor edzettem, és nem fogyott annyit, mint kellett volna, fel-le ment skálán és az étrend megcsalásán, ezért elvittem, hogy olvassa el a vérlaboratóriumait, ő pedig cukorbetegség előtti volt, magas koleszterinszintje és tesztoszteronszintje olyan alacsony volt, hogy alapvetően férfi menopauzában volt. Tehát ez csak azt mutatja, hogy a súlygyarapodás nem csak a reproduktív rendszeremet érinti, de akár férfiak, amikor túlsúlyosak, befolyásolhatják a gyermekvállalást és a tesztoszteronszintet.
Az elhízás nemcsak szokás, hanem függőség is
Dolgoztam már elhízott emberekkel, de soha nem súlyosan elhízott akkora. Amire ez a kísérlet valóban megtanított, az az, hogy sok minden pszichológiai. Csalódnék tőle, amikor nem tartotta be a táplálkozási tervemet, és vissza kellett lépnem, és rá kellett jönnöm, hogy ez nem függőség számára, ez szinte olyan, mint egy betegség. Az emberek érzékenyek az alkoholistákra és a drogosokra, de úgy érzem, hogy nem vagyunk annyira érzékenyek az elhízottakra. Ez az, amit igazán megtanultam vele, hogy könnyedén kell taposnom, ő ilyen formában van, mert ez inkább függőség és betegség, nem akar ilyen lenni, ez viselkedési szokás.
"Az emberek érzékenyek az alkoholistákra és a drogosokra, de mi nem vagyunk annyira érzékenyek az elhízottakra."
A fogyás érzelmi utazás
Akkor én is érzelmes voltam. Sokat foglalkoztam azon, hogy vajon szabályozható-e a menstruációs ciklusom, és azon gondolkodtam, hogy visszapattanok-e és lefogyok-e minden súlyból. Ez határozottan érzelmi utazás volt számomra, és akkor nekem is erősnek kellett lennem, hogy támogassam és motiváljam, és lökdösjem a fogyásban, így nehéz volt.
A következetesség kulcsa a testmozgás szórakoztatásának módja
A táplálkozás a fogyás 75% -a. Az első dolog, amit tettem, egy ételnapló volt, és ez igazán tudatosított bennem, hogy mit eszem, és ezzel együtt sok plyometriát készítettem nagy intenzitású időközönként. A "Body Shred" nevű osztályt oktatom, így nagyon sokat fogyott az osztály, és olyan dolgokat csináltam, amelyeket szerettem: szórakoztató órákra járni, táncolni, túrázni, evezni.
Heti öt napot dolgoztam, és a többségnek legalább napi egy órát, néhány nap két órát. Nekem is dolgoznom kellett ebben a folyamatban, ezért az igazi munkámat dolgoztam, ügyfeleket képeztem, majd magam is képeztem.