Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

Fogyás fenntartása - A fogyás teljesítmény, de valójában csak a harc fele. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek csak 20% -a tartja fenn a testsúlyának legalább 10% -át, amelyek legalább egy évig fennmaradnak. Ezek a statisztikák elég siváran hangzanak, nem? Mégis, a sikeres 20% -nak vannak szokásai, amelyek növelik az esélyeket, hogy megmaradjanak új, egészséges súlyuknál. E szokások egy része az Országos Súlykontroll Regiszterből származik, amelynek tagjai jelentős mennyiségű súlycsökkenést szenvedtek és legalább öt évig fenntartották. Tehát meg lehet csinálni.

Sok ember számára a súlycsökkenés fenntartása még nehezebb is, mint eleve. Meglepődtél? Amikor kezdetben fogyni próbál, nagyon motivált. Felírja mindazt, amit elfogyaszt, és edzésprogramját, és elolvassa a címkéket mindenen, amit az élelmiszerboltban vásárol. Pumpa vagy! De miután lefogyott, a lelkesedés elhalványul, és fokozatosan visszahúzódik a régebbi szokásokba - látogatás az automatába, egy fánk a munkába menet, és egy késő esti tál fagylalt - de ez messze van reménytelen. Íme néhány, a tudomány által támogatott módszer, amellyel elkerülhető az elvesztett súly visszaszerzése.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik megpróbálnak fogyni, a súlycsökkenés csúcsát általában az első hat hónapban találják meg, mielőtt az a másik irányba fordulna. Ezután lassan megfordul, hacsak nincsenek stratégiái a súly visszaszerzésének elkerülésére. Miért történik ez? Fogyás után az agy és a hormonok ellened hatnak. Feladatuk az, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendő üzemanyag van-e ahhoz, hogy fenntartsák a test számos feladatát az egészség megőrzése érdekében. A jelentős fogyás veszélyt jelent a homeosztázisra. Tehát finoman kevésbé lesz aktív vagy valamivel többet eszik, hogy kompenzálja azt, ami gyakran zajlik a tudatán kívül. A tested egyszerűen megpróbálja helyreállítani a „biztonságos” súlyt. Ezekkel a kiigazításokkal küzdenie kell az új, alacsonyabb testtömeg fenntartása érdekében.

Szóval, melyek azok a szokások, amelyek segítenek megtartani egy új alacsonyabb testsúlyt?

A fogyás fenntartása: Az elszámoltathatóság számít

Az elszámoltathatóság kulcsfontosságú a súlygyarapodás elkerülése érdekében, és az elszámoltathatóság többféle formában létezik - az elszámoltathatóság az evés és a testmozgás mértéke mellett, valamint a súlyának figyelemmel kísérése és az ahhoz való igazodás. Amikor először próbálkozott a fogyással, előfordulhat, hogy vezetett egy élelmiszer-naplót, de ez a gyakorlat valószínűleg elesett, miután a font elkezdett csökkenni. Ha abbahagyja az evés nyomon követését, lassan kúszik fel a kalóriatartalom és annak minősége. Ezért a naplózás még a karbantartási szakaszban is fontos.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testtömeg szoros figyelemmel kísérése a napi skálán való lépéssel jobban segít a súlykontrollban, mint a ritkább súlyozásban. Miért lehet ez? Ha naponta mérlegel, az étrend vagy a testmozgás módosításával gyorsan alkalmazkodhat a súlyváltozásokhoz. Ez azt jelenti, hogy a kicsi nyereségből kevésbé lesz nagy, amelyet nehéz visszafordítani.

Fogyás fenntartása: Fogyasszon fehérjét reggel

Nem minden tanulmány támasztja alá azt az elképzelést, hogy a reggeli elfogyasztása segít a súlykontrollban, de a nap kezdete egy magas fehérjetartalmú reggeli étkezéssel stabilizálhatja a vérnyomást és csökkentheti a vágyhoz vezető vércukorszint-változásokat. Ráadásul, ha valami egészséges ételt fogyaszt, mielőtt elmész a munkába, elkerülheti az automatához való kirándulást egy délelőtti harapnivalóra. Mit mond a tudomány? A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány megállapította, hogy a reggeli elfogyasztása hatékony volt a fogyás fenntartására, de csak férfiaknál. Ennek ellenére a fogyókúra nyilvántartásában szereplő sikeres vesztesek és fenntartók 78% -a minden reggel reggeli elfogyasztásáról számolt be, így ez jó gyakorlat. Ezenkívül egy kis üzemanyag, ami reggelre esik, segít jobban kezelni a közelgő napot.

Fogyás fenntartása: Fizikai aktivitás

Az Országos Súlykontroll Regiszter sikeres testsúly-fenntartói nem meglepő módon fizikailag aktívabbak, mint az átlagemberek. Valójában átlagosan napi egy órás edzésről számolnak be. Bár a nyilvántartásban a gyaloglás volt a leggyakoribb testmozgási forma, az erőnléti edzés fontos a súly megőrzéséhez, mivel több izomszövet növeli az anyagcserét, ami segít csökkenteni a testsúlyt. A sikeres testsúly-fenntartókat mindkettőnek a legjobban szolgálják.

A fogyás fenntartása: étrendi felépítés

Egy másik tanulmányban a kutatók egy élelmiszer-gyakorisági kérdőív segítségével vizsgálták az Országos Súlykontroll Regiszter beiratkozottainak étkezési szokásait. Megállapították, hogy a sikeres vesztesek és fenntartók kerülik a gyorséttermet, és gyakran olyan étrendet fogyasztanak, amely alacsony kalóriatartalmú ételeket és korlátozott ételválasztékot tartalmaz. Korábbi tanulmányok azt mutatják, hogy a korlátozott változatosságú ételek elkészítése a túlevés valószínűségének csökkenéséhez vezet. Változatos ételek széles választéka tűnik a túlfogyasztás receptjének. Ahogy az ízlelőbimbói egy ízben elfáradnak, többet kell megengednie magának. A sikeres fogyókúrázók az étkezéshez való hozzáállásukkal is összhangban vannak. Nem fröcskölnek a hétvégén, hanem nap mint nap ugyanazokat az egészséges ételeket fogyasztják.

A fogyás fenntartása: Stresszkezelés és szociális támogatás

Azok az emberek, akik sikeresen fogynak és fenntartják azt, erős társadalmi struktúrával és hatékony stratégiákkal rendelkeznek a stressz kezelésére. Tudjuk, hogy egyesek számára a stressz a túlevés oka, és a sikeres fenntartók kevésbé valószínű, hogy falnak vagy esznek a zűrzavar és az ellentétek kezelésére. A stressz kezelése különféle formákban történhet - az elme-test gyakorlása, például jóga, meditáció, pihentető zene hallgatása, masszázs, a természetben töltött idő stb. Fontos megtalálni azt, ami neked megfelel.

Alsó vonal

A súlycsökkenés kihívást jelent, de az alacsonyabb testsúly megtartása, miután az leválik, még igényesebb. Most már ismeri azoknak az embereknek az életmódbeli szokásait, akik jelentős súlycsökkenést szenvednek és nem tartják meg. Tervezéssel, következetességgel, elszántsággal és elszámoltathatósággal Ön egyike lehet annak a 20% -nak, aki javítja egészségét és testalkatát azzal, hogy lefogy és megtartja azt.

Referenciák:

Am J Clin Nutr 2005. július vol. 82 sz. 1 222S-225S.

Cukorbetegség Metab Syndr Obes. 2016; 9: 37–46. Megjelent online 2016. február 26. doi: 10.2147/DMSO.S89836.

Br J Nutr. 2016. június; 115 (12): 2246-51. doi: 10.1017/S0007114516001550.

Am Fam orvos. 2010. szeptember 15.; 82 (6): 630-634.

Kapcsolódó cikkek: Cathe:

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.