6 alattomos Jedi elme trükk, amely segít a fogyásban

Agyjátékok a legjobbakból, barátaim.

Ez egy szórakoztató tény az Ön számára: "Amikor John F. Kennedy hivatalba lépett, és Martin Luther King, Jr. hirdette" Van egy álmom ", több mint 2 millió amerikai elhízott (a lakosság 13 százaléka). Ma ez a szám áll 35 százalékkal. közel 110 millió amerikai. "

Még jó, hogy ifjabbik King álma nem az elhízási járvány leküzdése volt.

Ma körülbelül 108 millió amerikai fogyókúrázik Jorge Cruise, a hírességek edzője és a New York Times legnépszerűbb szerzője szerint. De a fogyókúra olyan csúnya szó - zellerpálcákról és brokkoliról varázsol képeket, fagylaltot és csokoládét dobál ki, és túl sok időt tölt egy skálán egy számot bámulva. Ráadásul rengeteg munka. Tehát az élet megkönnyítése érdekében elloptunk Cruise hat könyve, a Makacs kövér elfogyott! Című könyvéből, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy kivágnák kedvenc ételcsoportjait. vagy edzeni.

Jedi elme trükk # 1: Légy kedves és lazíts

Rendben, lehet, hogy kikapcsoltuk a régi Blockbuster emlékeztetőt, hogy alaphelyzetbe állítsuk ezeket a VHS-szalagokat (visszadobás!), De a tanács szilárd. A kedves embereknél 23 százalékkal kevesebb a kortizol, találóan becézve a stressz hormonra. A kortizol szintjének emelkedése - vagy a magas stressz - hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mert egészségtelen ételekre vágyhat, növelheti a vércukorszintet és felesleges hasi zsírhoz vezethet - mondja Cruise. Más szavakkal: minél jobban csatornázza belső Regina George-ját, annál stresszesebbé válik, és annál szélesebb lesz a derékvonala (ez magyarázza a súlygyarapodást, nem pedig Lindsay Lohan Cady Heron-féle szabotázsait). Tehát csak menjen tovább és legyen kedves, még akkor is, ha az a munkatárs hitelt vállal ragyogó ötletéért, vagy ha valaki elvágja az ingázástól.

Jedi elme trükk # 2: Ismételje meg utánam

Amikor a hulladéklerakó napját tölti, nagyon könnyű belemásódni egy táskába étcsokoládéba tengeri sóval (mert a tengeri só valóban lezárja az üzletet), vagy túlterhelni azt a froyo csészét. De ezzel a rossz étkezési szokások és a negatív gondolkodás ördögi körébe kerülhet, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a kettő szorosan összefügg, és az egyik táplálja a másikat. Ehelyett, amikor a dolgok rosszra fordulnak, forduljon azokhoz a jó régimódi mantrákhoz, amelyeket anya mindig is fontosnak mondott. Cruise azt mondja, hogy nemcsak az optimista gondolatok fognak gondolkodni - gondolja: "Van egy oka annak, hogy felvettek engem erre a munkára; nagyszerű vagyok ebben, és tudom, hogy mit csinálok" - emelje fel a szerotonin szintjét (a jó érzés hormon, amely megnyugvást hoz és boldogság), de a Carnegie Mellon Egyetem kutatása is azt mutatja, hogy javítják az ember általános képességét a stresszből való kilábalásra. És mint azt az első jedik elme trükkjéből megtudtuk, a stressz az, ami kiváltja a súlygyarapodást, így az ebből a zónából való kilépés - a stat - jót tesz a józan eszének és a farmer méretének.

Jedi elme trükk # 3: Ne aggódj, légy boldog

Emlékszel arra a boldog hormonra, amiről korábban beszéltünk? Az egyik módja annak, hogy többet hozzon ki belőle: szénhidrát A kutatások azt mutatják, hogy segítenek visszaszerezni a szerotoninszintet, amikor kéknek érzed magad, ezért vágysz egy sós tál tésztára, vagy ha arcod előtt merülsz merülni a kenyérkosárba, amikor durva napod van. Ez kényelmi étel. De ez nem tesz jót a fogyás erőfeszítéseinek, és ezek a szénhidrátok gyors megoldást jelentenek. Ehelyett inkább egy jövőbeli pozitív eseményre összpontosítson, például a félmaratonra, amelyet mindig futni szeretett volna, vagy a nyaralásra, amelyre fürdőruhát szeretett volna ringatni. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet tanulmányából kiderült, hogy amikor az emberek ezt megtették, ez kiváltotta az agy ugyanazon területét, amely aktiválja a szerotonin termelést. Legjobb rész? Cruise szerint ez is segít csökkenteni ezeket a szénhidrát utáni vágyakat, így ritkábban vágyik egy sajtos tál tésztára.

Jedi elme trükk # 4: Legyen barátaid alacsony helyeken

Legalábbis, ha a súlyukról van szó. Bár nem azt mondjuk, hogy a nehezebb barátaiddal kísértjen, Cruise szerint negatív hatással lehetnek az agyad játékára, miközben azon dolgozol, hogy lefogyj néhány fontot. "Több tanulmány megállapította, hogy az elhízás kockázata nő, ha túlsúlyos barátaid vannak" - írja. "Egy elhízott barát 57–171 százalékkal növeli az elhízás kockázatát, a kapcsolat szorosságától függően. [És] az Arizonai Állami Egyetem egy nemrégiben készült tanulmányából kiderült, hogy [azért, mert tudattalanul megváltoztatjuk szokásainkat, hogy tükrözzük ezeket barátaink közül. " Megint nem azt mondjuk, hogy dobjuk el azokat az egész életen át tartó barátokat, mint egy forró krumplit, csak azért, mert nadrágjuk kissé nagyobb - ez egy őrült városba való kirándulás. Ehelyett Cruise azt javasolja, hogy új barátokat szerezzen olyan helyeken, ahol az emberek egészséges döntéseket hoznak, például a parkban, egy helyi boot-camp osztályban vagy egy egészséges főzőeseményen. "Ha a szociális hálójában olyan emberek tartózkodnak, akik odafigyelnek az egészségükre, akkor mind az Ön, mind a többi barátja számára biztató lesz" - írja.

És amíg itt tartunk, győződjön meg róla, hogy valóban kapcsolatba lép azokkal az egészségközpontú barátokkal. "Tanulmányok kimutatták, hogy a társadalmi elszigeteltség fokozott kortizolszinthez vezet, míg a jó minõségû társadalmi kapcsolatok csökkentik a stresszhormont" - írja Cruise. Tehát, ha még nem fogott rá, hadd fogalmazzuk meg: a kortizol döntően befolyásolja a testsúlyát, és ha rendszeresen kötődik a BFF-hez, az egyik módja ennek a szintnek - és a számának a skálán - csökkentésében.

Jedi elme trükk # 5: Meditálj. A konyhádban

Jedi elme trükk # 6: Tanulmányozd fel

Emlékszel azokra a gigantikus "Tudás hatalom" plakátokra, amelyeket az irodájukban tanácsadói tanácsosok lógtak, hogy motiváljanak bennünket az iskolába maradásra? Nos, valamivel foglalkoztak. Emlékeztetni kell arra, hogy ha még nem vagy tájékozott egy témáról - mondjuk, milyen ételek a legjobbak, ha étterembe indulunk -, az automatikusan félelemérzetet vált ki. És a félelem nem a barátod - mondja Cruise. "Ez megnöveli a kortizol szintjét, aminek következtében megakad a makacs hasi zsír" - írja. De van egy egyszerű, kézenfekvő megoldás a kérdésre: tanulni. "Szánjon néhány percet arra, hogy elgondolkodjon kedvenc éttermein, és online keresse meg a táplálkozási információkat, hogy megtalálja az egészséges étkezést, amelyet mindegyiknél megrendelhet." Bónusz: Ön automatikusan kiküszöbölte azt a bosszantó "Mit akarsz?" - Nem tudom, mit akarsz? 20 percig tartó beszélgetés.

[link href = '/ body/health-fitness/a21109/things-not-to-to-say-to-who-weight-weight /' link_updater_label = 'internal'] 15 dolog, amit nem szabad mondani annak, aki csak lefogyott