Minta menük 1200 kalóriatartalmú étrendhez

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

Siet, hogy elveszítsen néhány plusz kilót? Alacsony kalóriatartalmú étrend betartásával gyorsan fogyni lehet, mint például napi 1200 kalóriatartalmú étrend, de jól kell tennie, hogy biztosan megkapja az összes szükséges tápanyagot.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése nem nehéz, ha sok tápanyagban gazdag ételt tartalmaz. Valójában erre szükség van, mert csak 1200 kalória mellett nincs hely olyan ételeknek, amelyek nem teljesen táplálóak.

A legfontosabb: Válasszon rengeteg alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást. Itt van két napi 1200 kalóriamenü a kezdéshez.

1215 kalória menü, nem tápláló édesítőszer nélkül

Ha mégis édesítőszert szeretne használni, akkor a kalória nélküli választása körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz. Egy teáskanál cukor körülbelül 16 kalóriát tartalmaz, míg a méz 21 teát tartalmaz.

Reggeli

Egy csésze zabpehely
Fél csésze zsírmentes tej
Egy evőkanál méz
Fél csésze áfonya
Egy csésze sima kávé vagy tea

Ebéd

Két szelet 100% teljes kiőrlésű kenyér, deli szeletelt pulykamell, paradicsom szelet, saláta és egy evőkanál mustár
Fél csésze szeletelt sárgarépa
Víz

Vacsora

Három uncia sült lazac
Egy csésze zöldbab
Saláta egy csésze nyers spenóttal, öt meggyparadicsommal és egy fél csésze brokkoli virággal citromlével öntetként
Vízzel egy szelet citrommal

Snackek

Egy alma 12 mandulával
Több pohár vizet
Egy csésze zsírmentes tej
Fél csésze sima joghurt egy evőkanál mézzel
Egy csésze eper

Táplálkozási információk

Összes kalória: 1,215
Összes fehérje: 72 gramm (a kalória 23% -a)
Összes szénhidrát: 185 gramm (59,3%)
Összes zsíradék: 25 gramm (17,7%)
Telített zsír: 5 gramm
Nátrium: 1402 milligramm
Cukor: 107 gramm
Koleszterin: 94 milligramm
Rost: 28 gramm

1218 kalória menü nem tápláló édesítőszerekkel

Ismételten, ha el akarja hagyni a nem tápláló édesítőszert, vagy másikat szeretne használni, akkor a kalóriaszám változatlan marad. A cukor vagy a méz kiválasztása kevés kalóriát eredményez.

Reggeli

Egy csésze teljes kiőrlésű kukorica gabona
Egy csomag szukralóz
Fél csésze zsírmentes tej
Egy csésze 100 százalékos narancslé italként

Ebéd

Saláta készült két csésze mezei zölddel, két uncia germon tonhalral (vízbe csomagolva), fél csésze cseresznyeparadicsommal, két evőkanál balzsamecettel öntetként.
Diétás szóda

Vacsora

Egy három uncia sertésszelet
Egy sült édesburgonya
Egy csésze párolt spárga
Egy evőkanál olívaolaj
Egy kis pohár fehérbor

Snackek

Egy kicsi pita kenyér két evőkanál hummussal
Egy körte
Az egyik alacsony zsírtartalmú, cukormentes gyümölcsízű joghurtot kínál
Egy csésze áfonya
Kétharmada csésze babarépa egy uncia zsírmentes zöldséges mártással
Több pohár vizet szelet citrommal vagy mésszel

Táplálkozási információk

Összes kalória: 1,218
Összes fehérje: 70 gramm (22,6%)
Összes szénhidrát: 176 gramm (56,8%)
Összes zsíradék: 20 gramm (14,6%)
Telített zsír: 5 gramm
Nátrium: 1615 milligramm
Cukor: 86 gramm
Koleszterin: 116 milligramm
Rost: 24 gramm

Alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése

Az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő választás az Ön egészségére és a mögöttes állapotokra tekintettel. Az 1200 kalóriás étrend nem minden ember számára megfelelő. Ha ezek az étkezési tervek nem felelnek meg a kalóriaigényének, fontolja meg a napi menüket 1500 kalóriára és 1700 kalóriára.

Az adag és az adag mérete kulcsfontosságú a fogyókúra sikeréhez, ezért szüksége lesz egy jó mérőpohárra és mérőkanálra, valamint egy konyhai mérlegre, amíg megszokja az adagok becslését.