Diófélék, magvak és bogyók étrendben: nemcsak medvék számára

Olvastál róla a magazinokban, hallottál a barátoktól és a családtól: a magok, a dió és a bogyós gyümölcsök jót tesznek neked! Éppen ezért ma a Pacific Prime csapatunk úgy döntött, hogy pontosan megírja, hogy a magok, diófélék és bogyók hozzáadása az étrendhez miért javítja és javítja az egészségi állapotát. Az egészségbiztosításban, ahol működünk, megértjük a jó egészség fontosságát, mivel a díjai és az egészsége gyakran összefügg egymással. Most ássunk bele, és nézzük meg, milyen egészségügyi előnyökkel jár a mag, a dió és a bogyó!

Magok, diófélék és bogyók hozzáadása az étrendhez

Sokan úgy gondolják, hogy a dió hozzáadhatja a zsírt étrendjéhez, és ezért elkerülheti őket. Azonban a közhiedelemmel ellentétben a dió jó zsírokat tartalmaz, amelyek javíthatják az egészséget. A diófélék étrendbe való beépítésének egyik legnagyobb előnye, hogy egészséges a szív és segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet. A dió sok egészséges jót tartalmaz, például telítetlen zsírokat (a jó zsírokat), rostokat és E-vitamint. De vigyázzon. Noha a dió tele van tápanyagokkal, az adag mérete és a tálalás módja elengedhetetlen. Néhány dió remek rágcsálnivaló lehet, de egy egész tál általában túl sok kalóriát tartalmaz ahhoz, hogy hozzáadják a napi összeszámláláshoz. A finom diófélék meglehetősen egészségtelenné válhatnak, ha cukorral, sóval és más kevésbé vonzó adalékokkal vannak bevonva.

A mandula, a kesudió és a pisztácia vezeti a legegészségesebb diófélék listáját, amennyiben a kalória számít. Kevesebb kalóriájuk van, mint néhány dió rokonuknak, ezáltal biztonságosabb nassolási lehetőség, amely még az éhezést is megakadályozza a következő étkezésig.

Ha olyan diót keres, amely jó formában tartja a szívét, a dió remek választás. Tartalmazzák az omega-3 zsírokat, amelyek jót tesznek a szív egészségének, valamint az alfa-linolsavat, amelyek segíthetnek a szívritmuszavarban és az artériák egészségének megőrzésében hizlalás után. A földimogyoró, bár technikailag nem dió (hüvelyesek), az egyik legjobb agy-egészségügyi „dió”. Egyedüli tulajdonságuk, hogy megfelelő mennyiségű folátot tartalmaznak, egy ásványi anyagot, amely elősegíti az agy fejlődését, és megakadályozza annak romlását.

Az egyik legegészségesebb dió a mandula. A mandulában több kalcium van, mint bármely más dióban, és viszonylag alacsony a kalóriatartalma, így ideális snackek készítéséhez és más ételek hozzáadásához. A mandula az összes többi tápanyagot is tartalmazza, amelyek közösek a diófélékben, így cselekvésre alkalmas harapnivalókká válnak.

Magok

Legtöbben rengeteg hype-ot hallottunk arról, hogy miért éppen ez vagy az a mag a csípő csodaélelmiszer, amely elengedhetetlen az étrendjéhez. De a szuperhatékony hatások titka intuitív és egyértelmű. Mivel a magok a különféle növények bármelyikének tervrajzai, tartalmazzák az összes összetevőt, amely szükséges a növény táplálásához és növekedéséhez. Így tele vannak tápanyagokkal, amelyeket az emberek még ültetésük előtt is igénybe vehetnek, megszilárdítva a szuperélelmiszerek státusát. Ezek az igénytelen kis srácok tele vannak mindenféle jóval, mint például egészséges zsírok, rostok, vas, cink, fehérje és ásványi anyagok.

Milyen magokat kell megenni, hogy elkezdhesse kihasználni a kínálatukat?

Chia mag az utóbbi időben meglehetősen népszerűvé váltak és jó okkal. Sokoldalúak és szuper egészségesek is. Ezeket az apró magokat mindenféle ételhez hozzáadhatjuk, például turmixokhoz, gyümölcsléhez és salátaöntethez. A magok folyadékba való áztatása felfújja őket, és elfogyasztásukkor teltebbé válnak. 10 gramm rostot tartalmaznak csak egy teáskanálban, a magokhoz hasonló sok egyéb tápanyaggal együtt, amelyek gyakran megegyeznek a tápanyagok számával más egészséges ételek teljes adagjában. A magok őrlése elősegítheti teljes előnyeik kiaknázását, különösen azért, mert a test nem képes lebontani néhány egész magot.

Len egy másik népszerű egészségügyi élelmiszer-mag, amely az utóbbi években egyre inkább elterjedt. Apró lenmagokat lehet szórni vagy keverni mindenféle ételhez. Rostot kínálnak, valamint hashajtóként, rákelhárító hatásként működnek, csökkentik a vérnyomást, esetleg csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a hőhullámokat. Ügyeljen arra, hogy már lenmagban őrölt formában fogyassza el őket, hogy teljes hasznot érjen el.

A magok főzéskorlátozásának határait csak a képzelet köti le. Ellenőrizze az interneten, hogy vannak-e különféle receptek helyettesítői (egyes receptekben a lenmag és a víz akár a tojáshoz is állhat), és képzelete segítségével vegyítse be mindennapi életébe. A napraforgómag, a tökmag, a kendermag és a szezámmag több remek lehetőség az étrendbe való beépítéshez. A vetőmagokat hűvös, száraz helyen tárolja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem avasodnak meg, ahogy szokták.

Bogyók

Végül, de nem utolsósorban a bogyók, a csoport egyetlen gyümölcse. Legtöbben hallottuk, hogy a bogyós gyümölcsökben gazdag antioxidánsok találhatók, de mit is csinálnak ezek a varázslatosan hangzó tápanyagok? Az antioxidánsok segítenek megvédeni a testet a szabad gyököktől, amelyek szerepet játszhatnak a szívbetegségek és a rák kialakulásában. Ezáltal a bogyók, amelyek olyan tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek jó formában tartják az agyat, egészségesek a bőr és csökkentik bizonyos betegségek kockázatát, az egész egészségre kiváló élelmiszerek. A dióhoz és a magvakhoz hasonlóan a bogyókat is könnyű beépíteni az egészséges étrendbe. Sokan szeretik őket természetes cukrukért és édességükért, valamint gazdag ízeikért. Vegyük őket turmixokba, salátákba vagy keverjük sült finomságokba. Ne feledkezzen meg a szárított bogyók és gyümölcslevek sokoldalúságáról sem, akár nyomkeverékbe, sütikbe vagy önmagukba adva.

A bogyós világban nincs sok vesztes, de van néhány egyértelmű nyertes.

Áfonya olyan könnyen fogyasztható bogyó, amelynek apró bőrén belül sokféle egészségügyi előnye van. Az áfonya egyedülálló vonzereje, hogy proantocianidineket tartalmaznak, ami egy hosszú szó, fontos funkcióval: húgyúti egészség.

Áfonya több jóságot egy kis szférában, mint amennyire lehetségesnek tűnik. Mangánjuk van, amely egy energiát, rostot ad, ami szükséges az egészség egészéhez, és a K-vitamint, amely jót tesz a csontok egészségének. De az előnyök nem érnek véget ezzel. A bogyók segíthetnek a magas vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint csökkentésében.

A fent említett betegségeket nevezzük a biztosítási világban „krónikus állapotoknak”; amelyek mindenki számára, akik új egészségbiztosítási tervet akarnak vásárolni, nagyon félnek. Látja, hogy amikor új egészségügyi politikára folyamodik, és tegyük fel, hogy magas a vérnyomása - a biztosító ezt már meglévő állapotnak fogja tekinteni, és olyan fedezetet kínál Önnek, amely nem fedezi az adott betegséghez kapcsolódó semmilyen kezelést.

Ez meglehetősen rossz, mert a magas vérnyomás számos szövődményhez vezethet, például szívrohamhoz, és ennek kezeléséhez általában szükség van mentőre, kórházi felvételre, sőt műtétre is - mindezért a zsebéből kell fizetnie, ha a magas vérnyomást a szívroham okának tekintették. Röviden, így működik a már meglévő állapotkizárás a biztosítási világban.

Tanácsunk? Tartsa egészségét, tartsa formáját és ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségben fogyasszon bogyókat, diót és magot! Bármely más egészségbiztosítással kapcsolatos kérdésben bármikor bátran forduljon szakértői tanácsadóinkhoz a Pacific Prime-nál!