5 hihetetlen étel, amely megkönnyíti a menopauza könnyed hajózását

Shilpa Arora | Frissítve: 2018. március 26, 11:25 IST

amely

  • A modern életmódnak tulajdonítható, hogy a menopauza már 35 évben megkezdődhet
  • A hormonok ingadozása számos menopauza panasz oka
  • Számos természetes étel segíthet Önnek

A nőknél a menstruáció megszűnése olyan panaszokkal jár, mint hőhullámok, fejfájás, hüvelyi szárazság, súlygyarapodás, hangulati ingadozások, hideg kéz és láb, feledékenység és koncentrálatlanság. A menopauza 50 éves kor körül következik be, de modern életmódunknak tulajdonítva, ahol a dolgok már nem annyira kiegyensúlyozottak, a menopauza már 35–40-ben megkezdődhet.

A menopauza előtti időszakban az agyalapi mirigy fokozza a follikulus-stimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH) szekrécióját. A hormonok ingadozása, különösen az ösztrogén és a progeszteron csökkenése okozza a menopauza számos panaszát.

Számos természetes étel van azonban, amelyet felvehet az étrendbe, hogy segítsen kecsesen vitorlázni a menopauza során.

1. Tartalmazza a fitoösztrogén-tartalmú ételeket

A fitoösztrogének olyan növényi vegyületek, amelyek képesek megkötődni az ösztrogén receptorokhoz, és pótolni tudják az ösztrogén egyes hatásait, amelyek már nem keletkeznek. Az ösztrogéntartalmú ételek a következők:

- Szójabab/szójaételek
- Lenmagot
- Diófélék
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Almák
- Édeskömény
- Lucerna

2. Töltse fel a káposzta családot

Beleértve a brokkolit, a karfiolt, a kelbimbót, a káposztát, a kelkáposztát, a mustárt és a fehérrépát jó választás a menopauza alatt álló nők számára, nemcsak az emlőrák és a szívbetegségek elleni védekezés képessége miatt, hanem a magas tápanyagtartalom miatt is támogatják a csontok egészségét, mint például a kalcium, a magnézium és a folsav.


3. Maca, a hihetetlen gyökér

A perui növényi gyökeret és gyógynövényt, a Maca-t széles körben elismerték a perui emberek, mint gyógynövényeket mindenféle hormonális egyensúlyhiány ellen. A Maca segít csökkenteni a menopauzás tüneteket, egyensúlyba hozva a test ingadozó kémiai tulajdonságait, és ezt arra ösztönzi, hogy a mellékvesék stabilizálják a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy csökkenő hormonjait.

4. Shatavri

Macához hasonlóan a Shatavari is csodálatos gyógyító gyógynövény, amely támogatja a mellékveséket, finoman pumpálja az energiaszintet, miközben táplálja az idegrendszert. A Shatavari szó jelentése: „száz házastárs szanszkrit nyelven”. Az indiai gyógynövény vadon növekszik Indiában az alacsony dzsungel vidékein, ahol a nők évszázadok óta tisztelik. A termékenységi fronton is alkalmazta, ez a gyógynövény megakadályozhatja a fenyegetett vetélést, és növelheti az anyatej áramlását is. Mivel Shatavari hűsítő és nyugtató jellegű, valamint édes és tápláló gyógynövény, az ájurvédikus szövegeink nagyon ajánlják forró villanásokra, éjszakai izzadásra, hüvelyi szárazságra, szorongásra és memóriavesztésre.

5. Fekete Cohosh

Észak-Amerikában őshonos gyógynövényt alkalmaztak az alternatív gyógyászatban, a menopauza tüneteinek kezelésében. Reuma, köhögés, magas koleszterinszint és az artériák megkeményedése esetén is alkalmazták. Egy vizsgálatban 80 beteg kapott fekete cohosh kivonatot vagy placebót 12 hétig, a fekete cohosh extraktum hozta a legjobb eredményt. A naponta tapasztalt hőhullámok száma átlagosan 5-ről kevesebbre, mint 1-re csökkent a fekete kohosz csoportban. Még lenyűgözőbb volt a fekete cohosh hatása a hüvelyi élet felépítésére.

A holisztikus megközelítés nem csak megkönnyíti azokat a kihívásokat, amelyekkel sok menopauzás nő szembesül, hanem felhatalmazza őket arra, hogy teljes életet éljenek. Tehát szánjon időt, és béküljön meg önmagával, fogyasszon könnyedén és gyakoroljon jógát vagy bármilyen más testmozgást, amelyet szeret.

A szerzőről:

Shilpa Arora ND elismert egészségügyi szakember, táplálkozási szakember és képesített makrobiotikus egészségügyi edző. Természettudományi doktorátust szerez. Jelenleg Delhi NCR régióban lakik, és egyéni konzultációkkal sikeresen vezeti Nutrition Stúdióját, életstílus programokat kínál a legfrissebb klinikai kutatások alapján.

Jogi nyilatkozat:

Megjegyzések A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.