6 étel, amelyek segítenek a székrekedésben és a székrekedés enyhítésében

Smriti Agarwal | Frissítve: 2017. április 27, 03:28 IST

székrekedésben

  • A narancs hatalmas székletlágyító C-vitamint tartalmaz
  • A mandula gazdag szív-egészséges zsírokban, fehérjékben és rostokban
  • Legyen mindig hidratált. A kiszáradás a székrekedés gyakori oka

A székrekedés olyan állapot, amikor a bélmozgása nehéz, és a szokásosnál ritkábban fordul elő. A székrekedés leggyakoribb tünetei a duzzadt has vagy a hasi fájdalom, a hányás, a kemény vagy apró széklet, az az érzés, hogy minden nem jött ki, és kevés bélmozgás. A székrekedés néhány oka a szokásos étrend megváltozása, sok tejtermék fogyasztása, nem aktív, nem elegendő mennyiségű víz vagy rost fogyasztása, a hashajtók túlzott használata vagy az emésztőrendszer ideg- és izomproblémái.

Dr. Simran Saini, a delihi székhelyű táplálkozási szakember szerint: „A magas rosttartalmú ételek, például a zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, saláta, búzakorpa liszt és árpa segítenek a székrekedés visszaszorításában. A székrekedés gyógyításában létfontosságú szerepet játszik a magas víztartalom és a különféle gyógynövények, például az ajwain vízzel, a triphala és az amla fogyasztása is. " Íme hét csodálatos étel, amelyek szerinte segíthetnek a gyomor megtisztításában és a székrekedés kezelésében.

1. Bogyók

A bogyók rostban gazdagok. Az USDA szerint a málna 8 gramm rostot ad egy csészében. A rost növeli a széklet nagy részét, és elősegíti az étel zavartalan mozgását az emésztőrendszerben. Ehet bogyókat úgy, hogy reggelire önti a zabpelyhet vagy akár egy tál joghurttal, amely nyugtatóan hat a gyomrára. Néhány indiai bogyós gyümölcs, például eperfa, eper, jamun ans cape egres szintén jó lehetőség.

2. Narancs

A narancs tele van székletlágyító C-vitaminnal, rostokkal, amelyek növelik a széklet tömegét, és a naringenin, egy flavonoid, amelyről a kutatók megállapították, hogy hashajtóként működhet. Csomagolhat egy narancsot hordozható snackként, vagy hozzáadhat narancsszeleteket a salátához.

A narancs hatalmas székletlágyító C-vitamint tartalmaz

3. Mandula

A mandula gazdag szív-egészséges zsírokban, fehérjékben és rostokban. A magas magnéziumtartalom hatására belek működnek. Semlegesíti a gyomorsavat és a székletet a belekben mozgatja. Ők is tökéletes hordozható snackként működnek, és hozzáadhatod a reggeli turmixodhoz is.

4. Búzakorpa

Tanulmányok kimutatták, hogy a búzakorpa enyhítheti a székrekedést és javíthatja az emésztést. A búzamag külső rétege sok rost erőből áll. Megszórhatja a zabpehelyen, felkorbácsolhat egy adag korpás muffint vagy megehet egy tál teljes korpás gabonapelyhet.

5. Leveles és zöld zöldségek

A zöld zöldségek, mint a spenót és még a szezonális tökök is tele vannak tápanyagokkal, beleértve rostot, magnéziumot, hogy elősegítsék a vastagbél összehúzódását, és káliumot, amely segít szabályozni a folyadék egyensúlyát és az izomösszehúzódásokat.

6. Banán

A banán magas rosttartalma hozzájárulhat a székrekedés hatásainak normalizálásához. Segíthetnek a hulladék jobb kiszorításában, mivel megkönnyítik a széklet átengedését.

A banán magas rosttartalma hozzájárulhat a székrekedés normalizálásához

Megjegyzések Fontos, hogy mindig hidratált maradjon a székrekedés gyógyítása és a dolgok mozgása érdekében a gyomorban. Ha nincs elegendő víz a testben, a széklet nem lágyul meg és nem mozog simán az emésztőrendszerben. A kiszáradás a székrekedés leggyakoribb oka. Hozzáadhat citrom- vagy uborkaszeleteket az extra íz és frissítés érdekében.