Get Fit Chicago

10 egészséges táplálék, amely enyhíti a székrekedést és segít durranni

Íme 10 egészséges étel, amely enyhíti a székrekedést és segít kakilni - nincs szükség hashajtóra! Ez nem egy szép téma, de egyike annak a három legfontosabb dolognak, amelyet végül megbeszélek az ügyfeleimmel. Függetlenül attól, hogy WC-nek, fürdőszobának, mosdónak, WC-nek, fejnek, vacaknak, cserépnek, Jánosnak, porcelánistennek vagy trónnak hívja, fontos, hogy naponta legalább egyszer készítsen pitstopot, hogy… nos, tat. És legyünk őszinték, mindenki szereti a jó kakit.

amely

A jó kaki irigylésre méltó. Azok a személyek, akik szabálytalanok vagy székrekedtek, vöröset látnak, amikor egy szeretett ember azzal dicsekszik, hogy "reggeli alkatuk" milyen látványos volt. Az idegenek általában nem dicsekednek nyíltan, és azok, akik igen, csak hátborzongatóak. De az a fütyülés, amelyet akkor hall, miután valaki úgy lép ki az irodai fürdőszobából, mint egy primabalerina? A kérkedés finom formája.

A jó kaki örömet okozhat. Csak kérdezd meg egy székrekedéses gyermek szülőjét, hogy mekkora boldogságot érzett, miután kicsi egy pelenkát töltött fel régóta esedékes bélmozgással. Tiszta boldogság.

A jó kaki gyorsabban fut. Nem számít, mennyire undorítóak vagy szörnyűek lehetnek belülről, beszéljen mindenkivel, aki valaha futott maratont, 10K-t vagy triatlont a legszebb helyszínről, amelyet valaha láttak egy verseny előtt, és feltéve, hogy megtörténik a varázslat te porta bili voltál. Megjegyzés: ez tudományosan nem bizonyított, de a verseny előtti kakilás képtelenségéből fakadó pszichológiai harcot soha nem lehet eléggé lebecsülni.

A jó kaki azt jelenti, hogy a napja valóban elkezdődhet. És most már teljes mértékben működhet anélkül, hogy gondolkodna a tegnap esti vacsorán, és azon a tényen, hogy valójában nem tett semmiféle erőfeszítést a továbblépés érdekében.

Nem kakilunk eleget. És ez nem nevető kérdés.
A Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Elszámolóház (NDDIC) szerint 63 millió ember krónikus székrekedésben szenved. Ezen emberek közül több mint egymillió kórházi kezelést igényel.

Mi a székrekedés?
A székrekedés az a képtelenség, hogy hetente legalább háromszor bélmozgást végezzen. Ez a fekete-fehér meghatározás. Semmi esetre sem igazán egészséges a heti három székletürítés. Valóban mindenkinek naponta egyszer kell székletürítést végeznie. Valójában a 24 óránként jelentkező bélmozgást sok orvos jónak tartja.

Mi okozza a székrekedést?

  • Kiszáradás
  • Élelmi rost hiánya (Nézze meg a 70 magas rosttartalmú étel.)
  • Alacsony magnéziumszint *
  • Stressz/szorongás
  • Vényköteles gyógyszerek, különösen antibiotikumok, antidepresszánsok, kábítószerek

* Beszéljen orvosával, mielőtt magnéziumot adna hozzá a székrekedés orvoslásához, különösen akkor, ha vényköteles vagy OTC-t szed.

A belek mozgását elősegítő ételek:

1. Leveles zöldek: Spenót, svájci mángold és kelkáposzta
A fitonutriensek szivárványával megrakva ezekből a leveles zöldségekből csak egy csésze megfelelő mennyiségű élelmi rostot és magnéziumot ad. Mi több, frissen fogyasztva tele vannak vízzel.

2. Avokádó
Az avokádó hihetetlen gyümölcs, amely nemcsak az ingatag vércukorszint kiegyenlítésében segít, hanem tele van izomnyugtató magnéziummal is.

3. Tenyésztett vagy erjesztett zöldségek
Olyan egyszerűen elkészíthető otthon, a tenyésztett zöldségek tele vannak rostokkal, kiváló probiotikumok és emésztőenzimek. Bármilyen zöldség fermentálható. Ez olcsó, egyszerű és hatékony módszer arra, hogy az emésztőrendszert megterhelje a szükséges egészséges baktériumokkal. Ha erjesztett zöldségekre gondolunk, akkor savanyú káposzta, savanyúság és kimchi jut eszünkbe. Sajnos a legtöbb bolti "erjesztett" étel nem igazán erjesztett. Ehelyett ecetbe áznak, ami nem feltétlenül rossz dolog, de ez nem teljesen ugyanaz, mint az erjesztett zöldségek régi iskolai elkészítése egészséges baktériumokkal teli sóoldattal. Nézze meg ezt a videót az otthoni erjesztett zöldségekről.

4. Joghurt
Nem minden joghurt készül egyenlően, ezért a vevő vigyázzon. Az elfogyasztott joghurt típusa megkötheti Önt, vagy elősegítheti a továbblépést. Sok kereskedelmi joghurt sok székrekedő cukorral készül, amire nincs szüksége. A sima szerves joghurtok, sőt a házi készítésű sima joghurtok is jó mennyiségű probiotikumot nyújthatnak, amelyek növelik a rendszerességet. Itt van egy egyszerű házi joghurt recept. Ízesítéshez adj hozzá néhány bogyót, egy kis fahéjat és egy kis mézet.

5. Szilva
Tudta, hogy látja ezt a listán! A nap folyamán dolgoztak, és most is dolgoznak. Fogyasszon egy kis maroknyi aszalt szilvát (3-4) reggeli előtt, és ismét egy órával lefekvés előtt. Rengeteg vízzel együtt remélhetőleg sokkal jobb lesz a reggeled. Az aszalt szilva jó rostforrás, de a gyümölcs héja enyhe hashajtó tulajdonságú, amely elősegíti az eliminációt.

6. Retek
A retek egy csodálatos zöldség, amelyet túlságosan is értékelnek. Képesek méregteleníteni a májat, kitolni a felesleges epét és a testünket. Segítenek elősegíteni a perisztaltika működését is, amely a belek ellazulása és összehúzódása ... pontosan annak, aminek meg kell történnie a bélmozgás előidézése érdekében.

7. Lenmag/Lenmagolaj
A frissen őrölt lenmag és az exellerrel préselt lenmagolaj nemcsak a székrekedés enyhítésére szolgál, hanem mind a szívünkre, mind az erünkre. Ezenkívül a lenmag és a lenmagolaj nagyszerű forrása a nagyon szükséges omega 3 zsírsavnak, amiből testünk minden centimétere többet tud használni. Tipp: ha lenmagot használnak, frissen kell őrölni. Az egész magok adhatnak némi mennyiséget a széklethez, de nem emészthetőek meg. Csiszolja őket frissen reggel kávédarálóval. Szórjuk zabpehelyre vagy turmixokra. A lenmagolajat hűtőszekrényben kell tárolni, és minden reggel éhgyomorra lehet bevenni.

8. Bab
A bab, a bab, a varázslatos gyümölcs ... a bab egyaránt kiváló rost- és magnéziumforrás. Ami a változatosságot illeti, a babosztályban sincs veszteség. A fekete, az adzuki, a fekete szem, a vese és még sok más, a bab szinte mindenhez jól párosul. Kreatív és egészséges módszert keres, hogy a fekete bab bekerüljön az étrendbe? Próbálja ki ezeket a fekete babos süteményeket.

9. Sötét csokoládé
Az étcsokoládé remek magnéziumforrás! Még egy ok arra, hogy napi egy-két négyzetnyi igazán jó étcsokoládét vegyen be az étrendbe. A magnézium segít ellazítani az emésztőrendszer (és az egész testünk) izmait, ezáltal növelve annak valószínűségét, hogy elmész. Ne feledje, a minőség számít. Cél egy organikus csokoládé, amely legalább 72% kakaót tartalmaz. A tejcsokoládé csak nem trükközik. Egy egészséges desszertet keres, amely szórakoztató és tele van étcsokoládéval? Próbálja ki ezeket az étcsokoládéval borított sütőtökdurranásokat.

10. Olívaolaj/olívaolaj
Az olívát és az olívaolajat már régóta használják az epe lé serkentésére, amely elősegíti az emésztést és az eliminációt. Valójában egy teáskanál olívaolajat reggel, éhgyomorra használtak a bélfal bélelésére, végül enyhítve a székrekedést.

Amellett, hogy a fürdőszobába megyek, az egészséges táplálkozásról, a jó receptekről és a fittség megőrzéséről írok. Ismerkedjen meg úgy, hogy feliratkozik a hírlevelemre. Mindig nagyon szórakoztató (és egészséges) dolgokat folytattam. Remélem ott találkozunk. Iratkozzon fel ide.