5 jógapóz tónusú karok megszerzéséhez

Ezek a jógi testtartások a karok minden részét megcélozzák a bicepsztől, a tricepstől a vállizmokig, amelyek a kar tetejét alkotják, megnyújtva és tonizálva őket.

Ha unja a szokásos kettlebell és súlyzó rutinját, itt az ideje, hogy felálljon a jóga szőnyegre, és gyakorolja ezeket a nagyon hatékony jóga pózokat, hogy hangot adjon a karjának. A pózok segíthetnek az izmok alatt megbújó zsírrétegek levágásában. A Hatha jóga testtartás, súlya a természetben, hangot adhat a karizmainak, amikor ezt kellő intenzitással és következetesen gyakorolja. Kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat is, hogy 30 nap alatt tónusú karokat kapjon. Olvassa el még - Jóga a fogyáshoz: 5 jóga-ászana a petyhüdt karoktól való megszabaduláshoz

Jelentősen javíthatja karjait, ha hosszabb ideig tartja ezt a testtartást. Ez a kiegyensúlyozó testtartás segít a test felső részének erősítésében is. Türelemmel és folyamatos gyakorlással formába hozhatja karjait és felsőtestét.

A póz elvégzésének lépései:

Kezdje azzal, hogy kezét és térdeit a padlóra helyezi.
Most emelje fel a bal lábát, miközben kinyújtja az ellenkező karját. Tartsa ezt a helyzetet, miközben bal kezével egyensúlyba hozza testét.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
Nézzen lefelé a szőnyeg felé a gerinc igazításához.

A fejtartás az egyik legjobb mozdulat karjainak és felsőtestének erejéhez. Ez a testtartás tonizálja a központi izmokat, miközben tonizálja és erősíti a karjait. Itt van még egy jógapóz a tónusú karok megszerzéséhez.

A póz elvégzésének lépései:

Helyezze térdeit a földre, és üljön le a talpára.
Rögzítse mindkét kéz ujját, és készítsen egy háromszöget a könyökből és az ujjzárból, majd tegye a földre.
Hajoljon előre, és helyezze a kéz közepét a földre az ujjzár közelében, és igazítsa ki a lábát.
Folyamatos gyakorlással a talpak automatikusan elhagyják a talajt, a térdek pedig a hasat érintik. Most egyensúlyozza az egész testét a fején.
Hajtsa térdét és lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Lassan emelje fel a fejét, miközben a talpán ül.

A megfordított ászanák, mint a halászanásanák, megkötik a felkar izmait, megerősítik a karokat, és idővel meghatározott alakot kapnak. Ez a póz a testtartását is javítja, miközben segít az egész testből történő fogyásban. Hangot adhat az egész testének, beleértve a karjainak tonizálását is surya namaskarral.

Az ászana elvégzésének lépései:

Feküdj háttal a padlón.
Tegye a karját maga mellé, és hajlítsa meg a térdeit. A lábának laposan kell feküdnie a padlón.
Lassan emelje fel mindkét lábát a csípőtől. A kezét a csípőjére helyezheti, miközben felemeli, és támaszként használhatja őket.
Lassan hajlítsa meg a lábát a csípőnél. Most próbálja meg ujjaival megérinteni a feje mögött a padlót. Egyenesítse ki a kezét, hogy azok laposak legyenek a padlón. Lélegezz ki, amíg felmész.
Belégzéskor óvatosan görgesse hátát a padlóra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ez a jóga testtartás megköveteli a kar izmainak összehúzódását, ami segít kalóriák elégetésében. Ez egy karkiegyensúlyozó póz, amely a tricepszet célozza meg. Megnyújtja a bicepszet és a tricepszet is, eltávolítva a nem kívánt zsírt ezekről a területekről.

A póz elvégzésének lépései:

Feküdjön hasra a jógaszőnyegen, és hajlítsa meg a könyökét. Tegye tenyerét a válla alá, miközben ezt teszi.
Húzza be a lábujjait, és egyenesítse ki a könyökét úgy, hogy a padlót nyomja. A felsőtestet és a medencét le kell emelni a padlóról. A testednek összhangban kell lennie, mint korábban, amikor feküdtél.
Most lassan fordítsa a felsőtestet balra, és engedje el a bal kezét a padlóról. Amíg ezt megtette, fordítsa el a jobb lábát, és a bal lábát rakja a jobb lábára.
Ne próbálja eldobni a csípőjét és a medencéjét, és tartsa meg ugyanazt az igazítást, mint korábban. Tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehet, és ismételje meg a pózot a másik oldalon.

Ez az ászana kinyújtja a karok külső részét, és formába hozza őket. Emellett javítja a felsőtest erejét, miközben erősíti a hátsó izmokat. Íme néhány jóga-ászana a felsőtest erejéhez.

A póz elvégzésének lépései:

Szálljon be a deszkapózba vagy a Kumbhakasanába.
A pózból kilégzés és könyöknél hajlítsa meg a karját.
Engedje le a feneket úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Egész testének egyenes vonalban kell lennie, miközben ezt teszi.
Ügyeljen arra, hogy a feje ne dőljön felfelé vagy lefelé, és egy vonalban legyen a gerincével.

Ha gyorsan levágja a flabot a karjairól, naponta háromszor-ötször megismételheti ezeket a testtartásokat. Emellett tartsa ritmusosan és lassan a légzést, miközben ezeket az ászanákat végzi.

Tippek

A jóga lehet a test gyengéd formája, de a sérülés lehetősége fennáll, ha ezeket az ászanákat nem megfelelően végzik. Ezért ne rohanjon az ászanákba, lassan hajtsa végre őket. Amint erőt és rugalmasságot nyer, képes lesz megvédeni izmait és ízületeit a sérülésektől.
Minden jógamenet végén töltsön el néhány percet hulla pózban fekve, hogy lehűtse a testet.