12 legjobb push-up variáció a tónusú, erős karok megszerzéséhez

A lejtős fekvőtámasztól a gyémánt fekvőtámaszokig egyetlen izom sem marad kihívás nélkül.

variáció

Ha a leghatékonyabb testtömeg-gyakorlatokra gondol, a fekvőtámaszokra kell gondolni. Teljes testgyakorlatként a fekvőtámaszok kihívást jelentenek az egész felsőtestre, magra, farizomra és lábadra. Így van - minden nagyobb izomcsoportra szükség van, hogy leengedje és felemelje testét a földről.

"Nagyszerűek [fekvőtámaszok] az erő felépítéséhez felszerelés nélkül. Hagyományos, széles markolatban a mellkas jelenti a fő izomcsoportot. Ha megfelelően végezzük, a fekvőtámaszok is nagyon nagy maggyakorlatok, mert meg kell tartani a hasad és a hátad szoros, és az egész ismétlés során támogatott "- magyarázza Larysa DiDio, tanúsított személyi edző és a Tone Up in 15, a test különböző területeit megcélzó, öt 15 perces erősítő edzéssel ellátott edzés DVD-t készítő. .

A fitnesz szintjétől függetlenül könnyebben fokozhatja vagy tárcsázhatja a fekvőtámaszt úgy, hogy megváltoztatja a kezek elhelyezkedését, megemeli a kezét vagy a lábát, és több mozgást foglal magában a lábában. Ha például kezdő vagy, akkor módosított fekvőtámasszal kell kezdeni a térdén, amíg nagyobb felsőtestet és magerősséget nem tudsz felépíteni. És ha tapasztalt sportoló vagy, akkor a vállcsapok beépítésével megkérdőjelezheted egyensúlyodat és alapvető stabilitásodat.

"Ahogy haladsz a push-up variációkban, az erő megnövekszik a megnövekedett magkötelezettség, a kisebb izomcsoportok - nevezetesen a tricepsz - fokozottabb elkötelezettsége és az egyensúly bevezetése révén" - mondja DiDio. "Minél instabilabb a fekvőtámasz, annál nehezebb teljesíteni, és annál többet kell megnövekedett erőből meríteni" - teszi hozzá.

Annak biztosítása érdekében, hogy új módon kihívja testét, összeállítottuk a legjobb push-up variációkat, amelyeket kipróbálhatunk az előrehaladás során. Vegyél be belőlük különféle dolgokat a jelenlegi edzésprogramba, nyolc-12 ismétléssel. "A következetesség kulcsfontosságú. Minél következetesebben végzed ezeket, annál erősebb leszel" - mondja DiDio.