Pavel taktikai sportolói programja

Ez arany; fontos kiegészítés. Ez az első a Pavel által írt számos program közül. Az alábbiakban csak egy másolatot készítünk egy másik Master SFG blogról.

05-30-13 11:40 - # 772465 bejegyzés

Nem emlékszem, hol találtam ezt, de tessék, egyenesen a lovak szájából:

„GM: Hogyan képezheted másként a katonákat, mint a civileket? Például,
hogyan hasonlítaná a katona kiképzését egy
sportoló?

Pavel: Használjuk az erőt példaként. Egy sportoló megengedheti magának, hogy legyen
erős a nagy izmok miatt, de katona vagy tengerészgyalogos nem. Ban ben
háborús időben és még a gyakorlatok során is gyorsan elolvad az izom, köszönöm
az alultápláltsághoz, az alváshiányhoz és a stresszhez. Egy katonai embernek muszáj
erőt nyerjen idegrendszerének átképzésével, hogy összehúzza az egyenletes
zsugorodott, az izmok keményebbek.

Az idegi erőnlét edzésének fenti stílusát ideális esetben akkor hajtják végre, ha a
gyakornok teljesen friss. De a katonának meg kell erõsítenie magát, amikor van
kimerült. Ezért az erőgyakorlatnak legalább egy részének meg kell lennie
fáradtság, néha rendkívüli fáradtság állapotában végezzük. Ban,-ben
Spetsnaz, ez egy SOP, ha új srácot avat be azzal, hogy átadja
mindenféle pokol, aztán hadd küzdjön meg néhány frissen és tapasztaltan
srácok kéz a kézben. Alkalmazva idegi erő edzés, akkor lehet
púpozzon kilencven font felszerelést egyenetlen terepen, vagy menjen egy óceán felé
ússzon meg, majd végezze el a felhúzásait és a kettlebell elkapásait.

Összehasonlítva: egy sportoló olyan, mint egy versenyautó, amely teljesít
mint egy óra tökéletes pályán, kiváló minőségű üzemanyaggal és olajjal stb. Húzza
ki az ideális környezetéből, és problémája van. A
katona egy olyan Hummer, amely a legkedvezőtlenebb körülmények között fog teljesíteni
körülmények.

GM: Hogyan képezhet valakit a csúcsteljesítményre ezekben
a spektrum ellentétes végei, az állóképesség és az erő?

Pavel: Kettlebell-képzést dokumentáltak a
katona „spektrum végei” PT. Következik egy ilyen edzés I
Ajánlott egy barátnak a Force Recon-ban:

Pavel Tsatsouline edzésprogram

-Súlyozott húzások -5 × 5
-Váltakozva a pullupokat tisztítószerekkel és présekkel (katonai, ne nyomja
prések!) -2x24kg KBs, szintén 5 × 5
-Sziklafenék elülső része guggol egy másodperces szünettel -2x32kg KBs -5 × 5
-Snack 32 kg-os KB -5 készletekkel, kemény, de nem kudarc
-Váltakozva a pofákat szigorúan lógó lábbal emel -5 szettet

-Egykarú C & J-k 32 kg-os KB -10 perccel, fülből játsszák
-Nehéz hasizom -5 × 5
-Pullups -100 összesen
-Felváltva az első guggolással, 10 darabos készlet 2x24kg KB-mal
-Kapaszkodók vagy hinták egy 24 kg-os KB-os alternatív készletekkel, 10-20-tal
100 méteres kocogás (nem sprint! A kocogás a gyógyuláshoz szükséges), amíg te
tudja kezelni
-Köhögjön fel egy hajgolyót!

Három hét elteltével 50% -kal csökkentse az ismétléseket egy hétig - nagyon fontos! "

Nem katonákat képzek megélhetésre, de valamiféle hasonlóan edzek. Valahogy annak tulajdonítom, amit Civ-op-nak hívok. Civil ops. Legyél erős és kemény, mint egy spec-ops katona.

Találja ki a gyengeségeit. Javítsd ki őket. Erősödj meg könnyű erővel. Ruck, túra, bármi. Ússzon, ha van hová csinálni (remek gyógyulás). Néhány sprint. Testtömeg cucc. Kettlebell, csőcsövek. Nem egyszerre. Kerékpárral dolgokat ki és be.

Sok eszköz használata NEM jelenti azt, hogy rengeteg dolgot csinálj. Ez azt jelenti, hogy minden munkagéppel kiválasztja a legkevesebb és legjobb ütéses mozdulatot, és kiképzi őket. Így ezeknek a dolgoknak az edzése rövid és édes, és hosszabb/hosszabb edzéseken is keverhető.

Két hét összpontosított erő és néhány sprint, a gazdák viszik. Könnyű úszások/séták/túrák a pihenéshez/felépüléshez.

Két hét teherautó és hosszabb/keményebb kondicionáló cuccok.

Ismétlés. Az erősítő blokk lehetővé teszi, hogy felépüljön a kondicionáló dolgokból, a csapos blokk pedig pihenni tud a nehéz szilárdságú felvonókból.

Nem lehet rossz a kettlebell, a testsúly és a néhány súlyzó mozdulat.

A gyorsforralók a kettlebell-kel biztonságosabbak, mint az olimpiai felvonók minden speciális kezelő számára. A 24kg és 32kg Kb elkapása nem vicc, ha Pavel fentebb vázolja.

Ez a Force Recon program erős és robbanékony lesz. Ez némi állóképességet is felépít.

Ha súlyzót használ, válassza ki a legbiztonságosabb összetett súlyzó mozdulatokat, amelyek lehetővé teszik a készségek leggyorsabb megszerzését.

Képeztem néhány taktikai tisztet, (Határőr - „nyomkövető” és LEO). Miután az alapok nem voltak elérhetők, a Tisztítás és a préselés, valamint a tiszta és rángatózásokra koncentráltam egy- és kettős KB-kkal. Ez és néhány BW cucc.

Időnként szánkó és gumiabroncs keveredik csőcsöves hordokkal, hintákkal vagy kiragadásokkal. Ezek körök voltak, szünetek nélkül. A törés a szálcsövet hordozta. az alacsony csúszások, a medvemászások stb. itt is jól illenek.

A BP nyomkövető az SW AZ Huachuca-hegységében dolgozik illegálisokat keresve. Durva vidék, meleg (nyáron 100F felett van, télen fent van a hó). A magasság kissé meghaladja a 9-et, ooo ’.

Azok számára, akik nem tudják:

A futást nem a testzsír elvesztése vagy a különböző energiarendszerek edzése céljából végezzük. Azért történik, mert telepítéskor ezt fogja tenni. Képesnek kell lenned nagy távolságok szállítására, és fel kell készülnöd arra, hogy az út során bármikor harcolj.

A csinálás növeli a képességet. Zsírvesztés, az energiarendszer-képzés csak az utazáshoz jön.

Azt hiszem, az emberek megragadnak ebben:

"Ezt az utat kell megtanítanom, majd ezt az utat, és akkor ezt meg kell tennem, hogy lefedjem ezt az energiautat is."

Veszítsd el a tudományt. Ha taktikai képességekre vágyik, tegye azt, amit a tényleges taktikai operátorok. Lehet, hogy korszerűsítenie és/vagy hozzá kell igazítania az életkorához/sérüléseihez/fittségi szintjéhez. De meg lehet csinálni.

De vegye ezt egy szem sóval, itt nem vagyok szakértő ... hallgassa meg Pavel-t. A 2004-es RKC-n találkoztam Pavellel. Figyelte, ahogy ledöntött néhány egy-egy-egy lábas fekvőtámaszt. A férfi tudja, miről beszél. Zárt tanfolyamokat folytat a taktikai tisztek számára. Az Strong First blogban vannak jó dolgok.

Amit tettél, elég jól meg kell értened, mit kell tenned. Csak ne siettesse a dolgokat és ne sérüljön meg.