Taktikai fitnesz: Pushups gallércsont sérülés után

Sérülés után a normális állapotba kerülés eltarthat egy ideig, mivel ez egy olyan folyamat, amelynek az alábbi lépéseket kell követnie:

Sérülés
Csökkentse a duzzanatot
Gyógyulás
Visszanyerje a teljes mozgástartományt
Újjáépítés
Vissza a Normálhoz

Ez a folyamat néhány héttől több mint egy évig is eltarthat, a sértés súlyosságától függően, és ha műtétre van szükség. Itt van egy kérdés, hogy a gallér csonttörése után hogyan lehet 100% -ra visszatérni:

Pörkölt,

Néhány évvel ezelőtt motoros balesetet szenvedtem, és ennek következtében eltört a gallércsontom. A kezdeti felépülés rendben ment, de idővel úgy tűnik, mintha a hegszövet és más gyulladásos tünetek akadályozták volna a képességemet a megfelelő fekvőtámaszok elvégzésében. Attól kezdve, hogy kiválóan megszereztem a PFT-t, 10 pont körüli félénk lettem.

Néha el tudom érni a minimális számot, és néha meg kell állnom a fájdalom miatt. Ez egyfajta mentális megverés, amiért megpróbálom átadni a fitnesz rutinom egyéb aspektusait. A doktorok errefelé fizikoterápiára küldtek, és ez nagyon keveset segített. Tehetek valamit, hogy visszatérjek a helyes pályára? Vissza szeretnék térni arra, hogy kis szorongással és mentességek nélkül kiütjem a PFT -imet.

Számos fő törzs, ízület és néhány nyakizom kapcsolódik a kulcscsonthoz, beleértve a felsőtest három nagy részét: pectoralis major, trapéz és deltoid. A gallércsont tehát a váll és a nyak sok mozgásának központja. A kulcscsont sérülésének gyógyulási szakaszában végzett bármilyen mozgás gyakran fájdalomhoz vezet, amely tompa vagy éles lehet. Mindig feltételezhet bizonyos mértékű lágyrészi sérülést, amikor a gallércsont megszakad, mivel ez kapcsolódási pont a csont izmaihoz és szalagjaihoz. Ezeknek az izmoknak az újjáépítése hosszan tartó mozgáskorlátozás után időre, fizikoterápiára és esetleg mélyszöveti masszázsra van szükség a sérülés traumája során keletkezett hegszövet felszámolásához.

Megfontolandó dolgok: Masszázs, Habforgatás és nyújtás

Fontolóra venném a lágyrészes masszázst és/vagy az izmok habgördülését - talán kérje meg a gyógytornászt, hogy mutassa meg, hogyan kell ezeket az izmokat kihúzni. Ezekkel a módszerekkel képesnek kell lennie a hegszövet egy részének szétbontására, ha ott van. Az ízületek és az izmok bemelegítése után jó, teljes mozgásteret is kapjon.

Ez a felső törzselemek egyik legjobb habgörgő-gyűjteménye egy videóban - csináld meg őket összes.

Könyök/váll elhelyezése fekvőtámaszokhoz

Amikor bejutsz a le- a fekvőtámasz helyzetét, ellenőrizze, hogy könyöke és válla 45 fokos szöget zár be a törzsével. A magas könyök problémát jelenthet, ha közelebb van a 90 fokhoz. Nem akarja azonban, hogy a könyöke megérintse a bordáit, miközben ebben a fekvő helyzetben van. Képzelje el, hogy a tricepsz és a vállak nyíl alakot képeznek a T nagybetű helyett, ha lefelé állnak.

Nem így

Ily módon

Kéz elhelyezése

Az ujjaival a 11-es (bal) és 1 (jobb) órára kell mutatnia, ahelyett, hogy mindkettő 12-es pozícióba mutatna.

Alkar helye

Tartsa az alkarját függőlegesen a tolóerő mozgatásában. Nézzen egy tükörbe, hogy az alkar függőleges maradjon-e a nyomás teljes mozgása alatt.

Nézze meg, hogyan segíti ezekkel a pozíciókkal való játék a teljesítményt. Nyújtson teljes mozgástartományt nyújtás közben, és próbálja ki a masszázst, a habgörgőt és a jeget, amikor az edzés utáni fájdalom jelentkezik, hogy csökkentse a gyulladást ebben az újjáépítési szakaszban.